Әрбір адамда кем дегенде 120 жыл өмір сүру керек. Бірақ, өкінішке орай, біздің жасымыз әлдеқайда қысқа. Жапонияда орта есеппен өмір сүру ұзақтығы 79, гректер мен шведтер үшін 78, немістер мен американдықтар үшін - 76-ға дейін. Ресейде және Түркияда өмір әлдеқайда ертерек аяқталады - 67 жыл. Бірқатар Африка елдері ештеңе айта алмайды. Халықаралық психологтар мен диетологтар тобына кіретін дәрігерлер тобында «Он өсиет» әзірленіп, оны біздің жердегі өмірімізді кеңейте түсіп, одан да қызықтыра түседі.
Бірінші өсиет: артық тамақ емес!
Әдеттегі 2500 калорияның орнына 1500 калорияны қолданыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің ұяшықтарыңыз үшін түсірулерді ұйымдастырып, олардың қызметін қолдай аласыз. Сіздің ағзаңыз біртіндеп жасартады және түрлі ауруларға аз сезімтал болады. Тамақтандыру керек, ол теңдестірілген: ол соншалықты емес, сонымен қатар ол жеткіліксіз.
2-өсиет: мәзір ерте болуы керек!
Әйелдер отызға жуық, ал алғашқы әжімдер кейінірек кейінірек пайда болады, егер олар үнемі жаңғақтар мен бауырды өз диеталарымен қамтыса. Ерлер мен әйелдер қырықтан астам, әсіресе бета-каротин пайдалы болады. Сіз 50 жаста болғанда, жүрегіңізді сақтау үшін сүйек пен магний үшін кальций керек. Бүйрек пен ірімшік бар қырықтан астам ерлер өздігінен селенді. Селениус стрессті жеңілдетуге көмектеседі. 50-ден кейін, көп балықты жеп, қан тамырларын, әсіресе жүректі қорғаймыз.
Үшінші өсиет: өзіңізге ыңғайлы сабақ табуға тырысыңыз немесе өзіңіз үшін жұмыс істеңіз!
Бұл жұмыс Францияда айтқандай, жастықты қолдайды. Жұмыссыз адам жұмыс істейтін әріптесінен бес жасқа толады. Әлеуметтанушылар кейбір мамандықтар жастарды сақтауға көмектеседі деп санайды. Бұл дирижер, суретші, философ және дін қызметкері.
Төртінші өсиет өмірдегі жұпты табу болып табылады!
Қартаюдың ең жақсы тәсілі - сүйіспеншілік пен нәзіктік. Әдеттегі жыныстық қатынаспен аптасына екі-үш рет жасағанда, сіз он бес жасқа дейінгі жасыңызға қарағанда кішкентай болады. Жыныстық қарым-қатынаста эндорфин гормоны адам ағзасында немесе басқа жолмен - бақыт гормоны ретінде жасалады. Бұл гормон иммундық жүйені керемет күшейтеді.
Бесінші өсиет: өз көзқарасыңыз болуы керек!
Ақылға қонымсыз өмір сүретін адамның ағым бойында пассивтік және ақылға сыймайтын адамға ұқсамайтыны туралы құпия емес.
6-өсиет: қозғалысы!
Күнделікті спортпен айналысудың он минуты тіпті сіздің өміріңізді ұзартады. Дене қозғалысының белсенді процесі арқылы өсу гормондары босатылады. Отыз жылдан кейін осы маңызды гормондардың өндірісі айтарлықтай төмендейді.
Жетінші буынға буйрық: салқын бөлмеде ұйықтау!
Ғалымдар 17-18 градустық температурада ұйықтайтындардың бәрі ұзақ уақыт бойы жас екенін дәлелдеді. Негізгі себеп - жас ерекшеліктерінің, сондай-ақ метаболизмнің көріністері қоршаған ортаның температурасына тікелей байланысты.
Сегізінші өсиет: уақыттың өзінде сіз өзіңізді асығыңыз керек!
Салауатты өмір салтына қатысты барлық ұсынымдарға қайшы келсе, сіз дәмді дәмді тағамға қол жеткізе аласыз. Егер сіз жаңа қап пен көйлекті ұнатсаңыз, онда үнемдеуді дереу еске түсірмеңіз.
Тоғызыншы өсиет: әрқашан өзіңе ашуланбаңыз!
Өзгелерден басқа, ол әр түрлі ауруларға, оның ішінде қатерлі ісікке, өз қайғы-қасіретін талқылаудың орнына, тіпті тіпті ставкаға да ұшырамайтын адамға ұнамайды. Халықаралық сынақтарға сәйкес, респонденттердің қатерлі ісікке шалдыққан 64% -ы әрдайым өздерін ашуландырды.
Оныншы нұсқау: миыңды үйрет!
Кроссвордтарды жүйелі түрде шешуге, шет тілдерін үйренуге, түрлі интеллектуалды ойындарды ойнауға. Калькулятордың көмегімен ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойларда да есепке алынады. Миыңызды жұмысқа мәжбүрлеу, осылайша, өкінішке орай, жасқа жететін ойлау қабілетін бұзу үдерісін баяулатады.
