Жемістер мен көкөністерді салмаңыз
Жазғы диета
Жазғы айларда ораза ұстауға тыйым салынады: ыстық ауа-райында артық терлеу минералдардың жетіспеушілігіне әкеліп соғады, ол үнемі толтырылуы керек. Сондықтан, жазғы диетаның негізі - жидектер мен жемістер. Жеміс-жидек диеталарында сіз бір айдан артық «отыра» алмайсыз және осы уақыт ішінде дене 2 немесе 4 кг жоғалуы мүмкін. Сонымен қатар, адам күніне кемінде 1000 немесе 1100 ккал сіңіруі керек
Жазда жеміспен ауырсыну
Жеміс сіздің қосымша фунтыңызды құтылудың пайдалы, арзан, тиімді әдісі. Олар тамырлық жүйені жақсартуға, салмағын жоғалтуға, денені тазартуға және теріні жасартуға көмектеседі. Мұндай диеталар әсіресе қант диабеті мен гастритпен ауыратын адамдарға ұсынылады.
Жазғы диета
Жазғы таңғы ас жидектерден немесе жемістерден, минералды суға немесе көк шайдан тұрады. Екінші таңғы ас үшін кез-келген жеміс шырынын бір стақан ішуге болады, ал түскі аста аз калориялы гарнирмен қайнатылған ет жеп, оны көкөністер мен күріш бумен пісіруге болады. Тағам жемістерден тұрады, ал төсекке дейін 1 кесе айыру керек.
Диетологтардың пікірінше, диета бес тамақтанудан кейін, бұл теңдестірілген диетаның нұсқасы болады. Жемістер күн бойы бірдей бөліктерге бөлінеді. Содан кейін дене организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті пайдалы заттардың максималды санын алады, атап айтқанда көмірсулар, белоктар, витаминдер мен микроэлементтер.
Көкөніс диетасы
Өсімді диеталар көмірсулардан толығымен алынып тасталса қатаң болып саналады. Денеге көмірсулар жетіспеушілігі пайда болмаса, таңғы ас үшін 1 ас қасық мюслиге жеуге тура келеді. Олар кешкі уақытта суық суға 1: 3 қатынасында малынған болуы керек. Мюслидегі дәміне қарай жидек немесе бал қосуға болады. Бұл диетадағы жемістер шикі көкөністермен ауыстырылады.
Сусындар
Жазғы диетадағы сусындар маңызды рөл атқарады. Ыстықта біз сұйықтықты көп пайдаланамыз, ал сұйықтықпен бірге денесі көп калорияларды алады. Диетологтар сода мен тәтті лимонадтарды тастауды ұсынады, олар жаңа піскен шырын мен кастрюльмен ауыстырылуы керек. Бірақ күніне сіңірілетін сұйықтың жартысы минералды сумен, атап айтқанда, көмірқышқыл емес судан тұруы керек. Дәрігерлер мұны түсіндіреді, көмірқышқыл газының көпіршіктері ішектің сіңіре алады, осылайша олар ас қорыту процесін тоқтатады.
Минералды суды жасыл шаймен алмастыру керек, ол аштықтың сезімін азайтады, шуды басады. Жасыл шай құрамында май жасушаларын бұзатын ферменттер бар, осылайша майдың тұншығуына жол бермейді.
Тамызда, жидек маусымы өткенде, диеталық өнімдер бақша және қарбыз болып табылады. Оның рационынан тұздылықты және минералды суды толығымен алып тастау керек, себебі олар ағзаға сұйықтық сақтайды.
Арбелон құрамында пайдалы заттардың жиынтығы - пектин, магний, темір, калий, каротин және В және С дәрумендері бар, оларда антицеллюлит әсері бар. Қарбыз склероз, іш қату, анемия, өт қабының және бауыр ауруларымен қолданылуы мүмкін.
Дене ұзақ уақыт бойы, ең үлкен 5 күнде, қарбыз диетасын орындау үшін елеулі сынақ болады, демек, диетологтар аптасына 2-3 рет мұндай түсіру күндерін ұйымдастыруға кеңес береді. Бес күндік нормасы орта есеппен 2,5 кг қарбызды жейді, содан кейін ол тамақтанудан, түскі ас, пісірілген балық және көкөніс салатына арналған тамақтанудан бірте-бірте жойылады. Нәтижесінде екі апта ішінде сіз 8 кг жоғалтасыз.
Тамыздың мәзірінің міндетті компоненті - бұл қауын, бірақ оны диеталық өнім деп атауға болмайды. Аштық күндерінде сіз 1/2 кг қауынды таңғы ас, түскі ас, түскі ас ішіп, су ішпесеңіз болады. Кук, кілегей қоспалары, йогурт және басқа жемістермен араласуға жол бермейді. Оның құрамында диуретикалық қасиеттері бар және А, В және С витаминдеріне бай. Сонымен қатар, оның жемістері денеге «тану» әсерін береді: ол құрамында бета-каротин бар, сонымен қатар ол денеде меланин пигменті жасайды. Тегіс тану алу үшін күнде көп болуы және күніне 300 грамм қауын керек.
Көкөністермен қалай жеңілдетуге болады
Ауыртпалықты жоғалту және осыған жақсы қарау үшін шпинат, болгар бұрышы мен сәбізді жеуге тура келеді. Сәбіз каротинмен қаныққан, сондықтан егер сіз теріңізді алтын, әдемі және ашық түспен бергіңіз келсе, онда бұл диетадағы көкөністердің барлығын барынша қамтуыңыз керек. Балалар мәзірінде сәбіз аллергия тудырмауы үшін шектеулі мөлшерде болуы керек.
Жоғарыда көрсетілген жемістер денені тек витаминдермен ғана емес, адам денесінің клеткаларында меланин деп аталатын арнайы ферментті қалыптастыру үшін стимуляторлармен де қанықтыруы мүмкін. Ол адамның қандай түсті болуына жауапты. Жемістер мен көкөністерден қалпына келтіре алмайсыз, бұл салмақты жоғалтуға ұмтылатындарға тұтынудың негізгі ынталандыруы болуы керек.
Сәбіздерді, бұрыштарды тұрақты пайдалану адамның иммундық жүйесін нығайтуға көмектеседі, кез-келген ауруға қарсы тұрақтылығын арттырады. Сонымен қатар, сәбізді пайдалану тері өңін түзетудің қауіпсіз әдісі болып табылады.
Осылайша, сіз көктемде жемістер мен көкөністермен бірге салмақ жоғалтуды үйрендіңіз.