Елена Малышева «Денсаулық» атақты телебағдарламасының жүргізушісі, докторлық дәрежесі бар, көптеген танымал адамдардың диетикасы және тартымды ғана әйел. Елена дұрыс және дұрыс тамақтану мәселелеріне, сондай-ақ салмақ жоғалуына байланысты мәселелерге үлкен көңіл бөледі. Дәрігер ретінде, артық салмақ әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етеді деп санайды және қосымша фунт адамның тартымдылығын төмендетіп қана қоймайды, сондай-ақ қант диабетін, инсультті, қатерлі ісікті, түрлі қан тамырлары мен жүрек ауруларын дамыту ықтималдығын арттырады.
Ол ақылға қонымды диетаны ұзақ уақыт бойы орнату салмақты жоғалтуға арналған диета дұрыс таңдау сияқты маңызды болып табылады. Оның пікірінше, салмақты жоғалту үшін артық салмақтан бірте-бірте құтылуға тура келеді - қосымша фунттың еруі неғұрлым баяу болса, мақсатқа жету мүмкіндіктері әлдеқайда аз болады. Оңтайлы салмақ азаюы күніне 500 гр.
Танымал тележүргізуші өзін тамақтану схемасын әзірледі, ол ол бекітеді, жақсы жұмыс істейді.
Диетаның негізі жануар және өсімдік майлары, ас тұзы бар аз мөлшердегі тағамдарды пайдалану болып табылады. Ұнтандыру үшін, пісірілген тауарлар, таза қант, картоп, ұн өнімдері, қызылша, сәбіз, күріш және кез-келген алкогольдік сусындардан (балама ретінде - тұтынуды азайту үшін) алып тастау керек.
Елена Малышеваның рационының алғашқы нүктесі - аштық жоқ. Адам денесі кез-келген уақытты тарту кезінде азық-түлік тапшылығы болған жағдайда, ол «жаңбырлы күнде», яғни сөйлесу үшін, оларға жеткенде ғана калорияларды сақтауды бастайды. Бұл суда немесе айранда отыратын адамдарда салмақты жылдам қайтарудың себебі (көбіне, килограмдар диетадан бұрынғыдан көп болады).
Екінші мәселе - сіз жиі жеуге тура келеді, бірақ кішкене бөліктерде. Жиі тамақтану, дененің аштық сезінуіне жол бермейсіз. Еленаның диетасы күніне бес тамақ береді (үш негізгі және екі қосымша).
- Таңғы 8-де таңғы ас, 12-ден 13-ге дейін, түскі ас - 19 сағаттан кешіктірмей.
- Сағат 10-да - түскі ас, түскі ас - 16 - 17 сағат.
Елена Малышеваның рационының үшінші нүктесі калория болып саналады. Дәрігерлер қалыпты өмір үшін адам ағзасына күніне 1200 Ккал қажет деп айтады. Дегенмен, олар бұл санның орташаланғанын ескертеді. Белгілі бір адамға күнделікті қажеттілік бар калорияның нақты санын анықтау үшін оның жұмысының сипатын және өмір салтын ескеру қажет. Дене белсенділігі қаншалықты жоғары болса, денеге қанша калория қажет. Қажетті қажетті калорияны білу үшін маманға хабарласыңыз.
Тағы бір маңызды мәселе - психологиялық көзқарас. Тамақтану кезінде денеңізге бұл туралы қамқорлық жасайтыныңызды айт. Осындай қарапайым әдіс сіздің денеңіздің «дұрыс» жұмысқа бейімделуіне мүмкіндік беретін психологиялық фактор болып табылады - нәтижесінде алынған тағамды энергияға, денсаулыққа және жақсы көңіл-күйге айналдыру.
Малышевадан шамамен диеталық мәзір бар
Таңғы ас (шамамен 8 сағат). Суда пісірілген сұлы майы, йогурт (міндетті түрде майы жоқ).
Екінші таңғы ас (шамамен 10 сағат). Алма немесе цитрустық жемістер жұбы.
Түскі (12-де ұсынылады). Ақуыз бар тағам - жұмыртқа, ет, балық, тауық.
Снэк (16-дан 17-ке дейін). Алма немесе цитрустық жемістер жұбы.
Түскі (19 сағаттан кешіктірмей). Көкөніс салаттар (лимон шырынын жақсырақ толтырыңыз, кем дегенде тұз қосыңыз немесе мүлде жақсы емес), пісірілген жұмыртқа.
Ұйықтау алдында бір стақан майсыз йогурт ішуге болады.
Күні бойы 2 литр су ішу керек.
Сіз жеуге және басқа да тағамдарды, ең бастысы - тұтынылған калориялар санының белгіленген негізін ұстана аласыз.
Диета екі-үш айға есептелген. Осы диетаға бейімделу сіз бірте-бірте қалаған нәтижеге қол жеткізесіз, жақсылықты жақсартады және оңтайлы салмаққа қол жеткізесіз. Және нәтиже ұзақ уақыт бойы сіздермен бірге қалады.
Сондай-ақ белсенді өмір салты пассивтіден гөрі көп калорияларды жұмсайды. Сондықтан диетаны дене белсенділігімен біріктіріңіз. Жаттығу, аэробика, жүзу - қосымша калорияларды өткізіп, бұлшықет тонусын беріңіз, бұл сіздің өміріңізді жарқын етеді және денеңіздің күшті және сау.
Бірақ, қосымша фунт жоғалтып алу қажет болған жағдайда, өмір сүретін жағдайлар бар, бұл жағдайда сізге Малышева Еленадан «Экспресс диета» мәзірін ұсынамыз.
Диета 10 күнге: 5 күн моно-белокты тамақтану және 5 күн көмірсулармен тамақтандыруға арналған.
Бірінші күндегі (ақуыз) мәзір:
- 1 жұмыртқа
- 1 тауық
- 2 литр су
Таңғы асқа 1 стакан су құйып, пісірілген жұмыртқаны жей беріңіз. Сіз сондай-ақ аздап көкөніспен, жаңа піскен қияр мен жасыл салаттармен таңғы асты өзгерте аласыз.
Күннің қалған бөлігі - тауық.
Тауық мынадай түрде дайындалады: суды қайнатуға әкеліңіз, оны 5 минут қайнатыңыз, суды төгіп тастаңыз, тауықты шайыңыз (суды тазарту үшін), қажетті мөлшерде суды қосып, дайын болғанға дейін пісіріңіз. Нәтижесінде біз күніне тарайтын 600-800 грамм тауық етін алады.
Маңызды! Тұз жоқ.
Бір күні сіз 2 литр су ішуіңіз керек.
Екінші күндегі мәзір (көмірсулар):
- 0,5 кг қырыққабат
- 0,5 кг қызылша қызылша
- 0,5 кг жаңа піскен сәбіз
- 2 литр су
Көкөністерден біз салат дайындаймыз, оны салат-щетка де деп атаймыз.
Көкөністер ұсақтап шайқаңыз, араластырыңыз, сығыңыз, бір шай қасық лимон шырынын қосыңыз және қайтадан араластырыңыз. Тұз жоқ.
Біз осы салатты күн ішінде (күніне 7-8 рет) кешкі уақытқа дейін жейміз, ол жетіден кейін жетіден кейін жейміз. Су туралы ұмытпаңыз - тәулігіне 2 литр.
Болашақта балама ақуыз және көмірсутек күндері.
Бұл диета өте қарапайым, бірақ бұл сізге 10 килограмда 5 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Дегенмен, Елена Малышева бұл диета дұрыс және дұрыс тамақтанудың барлық ережелеріне және принциптеріне қайшы келетінін ескертеді. Бұл диет 10 күнге есептелген, түсірілім және азаяды, яғни калорияда азаяды. Ешбір жағдайда диеталық өмір салты ұсынылмайды. Бұл диетаны пайдалану үшін ол өте сирек және төтенше жағдайларға кеңес береді.
Сау және әдемі болыңыз!