Дұрыс тамақтану маманы менің болжауымды растады: күштің азаюы, апатия, нервозность, шаршау, күйзеліске ұшыраған жағдай көктем ортасында қалыпты жағдай. Мұндай жағдайлар белгілі бір дәрумендер мен микроэлементтердің жоқтығына тікелей байланысты. Көктемгі меланхолиядан құтылу үшін арнайы көңіл-күймен - жақсы көңіл-күйдің диетасын ұстану жеткілікті. Алайда, оның тиімділігі көптеген факторларға байланысты.
Бастау үшін, сіз тәттілерге, картопқа, майлы тағамға және жылдам тағамға деген шамадан тыс құмарлықты тастағаныңыз жөн. Содан кейін денеге арналған дәмді және пайдалы тағамды, сондай-ақ антидепрессант өнімдерін енгізіңіз: олардың құрамында оң көңіл-күй мен қуат серпін беретін заттар бар. Ескерту, белге қауіп жоқ!
Тауық еті
Тауық еті ағзаның аминқышқылды триптофанды алатын ақуыздарды қамтиды. Осы элементпен бірге біздің диеталық өнімдерімізде қаншалықты көп болса, серотониннің бақыт гормонының деңгейі соғұрлым жоғары болады - және біз жақсы сезінеміз. Тауық етін ұнатпаңыз ба? Триптофанның басқа да көздері бар: қызыл еттен, қызылшадан, жұмыртқаны және дәнді дақылдар.
Банандар
Ғалымдар бұл жемістерде алкалоидты гарман тапты. Бұл заттың негізі мескалин, эйфорияның сезімін тудыратын табиғи зат. Банандарда алкалоид өте аз көлемде болғанымен, энергияның серпінділігі мен өміршеңдіктің артуы жеткілікті. Бұл жемістер қоректік, қоректік оңай, аллергия тудырмайды. Олар магний мен калийге бай, және бұл микроэлементтер эмоциялық және физикалық жүктемесі бар адам үшін қажет. Бірақ бақытты ұмытып кетуден бас тартпаңыз: банандар өте калориялы. Егер сіз күніне (тіпті түнде) екі жеміс-жидекті көп ішсеңіз, артық салмақ алу қаупі бар.
Балық
Май сорттары: лосось, скумбрия, скумбрия және сардины дәмді, төмен калориялы және диеталық қасиеттері жоқ. Жаман көңіл-күймен күресушілердің рөлін дене үшін дәмді және салауатты тамақ өнімдерінде болатын серотонинді қалыптастыру үшін қажетті омега-3 май қышқылдары мен аминқышқыл триптофан жүргізеді. Майлы балықтар мен В6 витамині - бұл көңіл-күйге жауап береді және иммундық жүйені нығайтады. Дене осы заттардың барлығын шығара алмайды. Сондықтан, ми клеткаларының жұмысын жақсарту және бермеу
Депрессия дамиды, үстелдегі балықтан ыдыс-аяқты ұмытпаңыз. Дәрігерлер аптасына кемінде 3-4 рет 100-150 г-ға дейін пайдалануға кеңес береді, пеште пісірілген артық пісіруге, тұздалған немесе қайнатылған балықтарға артықшылық беруді қалайды - бұл ұнтақтағы қуырылғаннан гөрі пайдалы.
Сұлы мен қарақұмық
Пісіру мен тәттілерден айырмашылығы, дәнді дақылдар құрамында күрделі көмірсулар бар, олар баяу бұзылып, үнемі энергияны қамтамасыз етеді. В тобындағы витаминдер мен триптофан аминоқышқылдарынан басқа, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, порридждерде селен, жақсы көңіл-күйге қажетті минерал бар. Егер диетада селениум жеткіліксіз болса, біз тез шаршайды, тіпті қарапайым міндеттер де мүмкін емес көрінеді. Дәнді үгінділер жақсы қан айналымы үшін жауап береді және магний кернеуге төзімділікті арттырады және ойнаған нервтерді тыныштандырады.
Жаңғақтар
Грек, жержаңғақ, жаңғақ, какейф, балқарағай - қан тамырлары мен ақыл-сезіміне жақсы әсер ететін биологиялық белсенді заттар бар. Жаңғақтарда көптеген полиқанықпаған май қышқылдары - олар ми жасушаларының қалыпты жұмысы үшін қажет. Витамин B6 және триптофан бізге энергияны, қуатты және күшті қосады. Күнделікті диетаға 30-50 г жаңғақ енгізіңіз - бұл күш береді және көңіл көтереді.
Шоколад
Шоколад жасайтын какао бұршақтары бізді стресстік және созылмалы шаршаудан қорғайтын магний бар, сондай-ақ - фенилэтиламин. Адам сүйгенде немесе бақытты болған кезде денеде шығарылады. Шоколад кесектерін тамақтандыру, біз мидағы көңіл-күй орталығын ынталандырып, серотониннің пайда болуына ықпал етеді. Жақында шоколад құрамында есірткіге ұқсас заттар табылды. Тамақты жегіңіз - сіз тоқтай алмайсыз! Және тоқтамаңыз, ең бастысы дұрыс шоколадты таңдау, яғни қара. Бұл жерде ең бағалы заттар бар.
Сыр
Ғалымдардың пікірі бойынша, ірімшіктің барлық түрлері депрессия мен стресске қарсы тұруға көмектеседі, егер ол дене үшін дәмді және пайдалы тағамдарды жеуге көп ықтимал болса. Және тіпті көңіл-күйді көтеретін жағымды дәм мен жұқа хош иіс жоқ. Сыртта жақсы көңіл-күйдің үш аминқышқылы бар - тирамин, триттамин және фенилэтиламин. Және басқа да көптеген пайдалы заттар: B2 витамині жүйке жүйесін қолдайды, ал B2 қан түзілуіне ықпал етеді және серотонин өндірісіне қатысады. Бізде ірімшік құрамындағы дәруменнің арқасында біз тітіркенуге, әлсіздікке және ұйқысыздыққа ұшырамаймыз. Әртүрлі сорттарды ұнатады: бри, фета, чеддер, моззарелла, камамбер, рокфор - күн сайын жаңа рахат! Майдың құрамына байланысты күнделікті қалыпты 30-50 г құрайды.