Маңызды! Табиғи шу 20-30 дБ құрайды. Бұл деңгей біздің жүйке жүйесі мен есту органдары үшін қауіпсіз. 80 дБ уақытқа дейін әсер ету қаупі қауіпті емес, бірақ мегаполис үшін мұндай фон сирек кездеседі. Мәскеу мен Ресейдің басқа ірі қалаларының жанданған көшелерінде орташа шу деңгейі 90 дБ құрайды, бұл рұқсат етілген мөлшерден жоғары.
Шу және дене
Ұзақ уақыт бойы адам ағзасына шудың әсері нақты зерттелмеген. Көптеген зерттеулердің арқасында баяу, бірақ өте деструктивті әсері бар екендігі анықталды. Шу деңгейінің жоғарлауы есту қабілетінің төмендеуіне, еңбек өнімділігінің нашарлауына, концентрацияның бұзылуына, қан қысымының артуына әкеліп соқтырады, сонымен қатар, бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызға да әсер етеді. Шулы шудың әсерінен адамдар агрессивті әрекет жасайды: нейроздардың 70% -ы шуылдан туындайды. Адам эмоционалды түрде таусылған. Өз ресурстарын қалай толтыруға болатынын білмей, ол қайтадан өзіндік қиялмен (радио, теледидар, компьютер) қанықтырады. Нәтижесінде психикалық теңгерімсіздік бар, агрессия жинақталады және адам жақын, бағынатын, қоршаған адамдарға бөлінеді.
Электр разряды
Бүгінгі өмірді электр аспаптары мен қоғамдық көліксіз елестету қиын. Олар үйлерімізде, жұмысымызда және жолымызда тұрақты шудың көзі.
Ұялы телефон - біздің денеміз үшін ең таралған «зиянкестер». Орташа алғанда, адам ұялы телефон арқылы айына шамамен 100 минут сөйлеседі. Бұл психикаға және бүкіл денеге зиян келтіру үшін жеткілікті. Қорғаныс: ұялы телефондардың гарнитурасының көлемі 10 дБ аспауы керек (яғни, сақина көлемі мен абонентпен әңгімелесу орташа мәннен аспауға тиіс). Әйтпесе жиі қоңыраулар мен әңгімелермен жүйке бұзылулары басталуы мүмкін.
Маңызды!
Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының мәліметіне сәйкес, 1-2 жыл бойы үнемі құлаққаптар арқылы қатты музыка тыңдау 20-30% -ға дейін есту қабілетінің шегін төмендетеді және естуді қалпына келтіру қиын болады.
Кеңсе жабдығы. Office қызметкерлеріне 50-70 дБ шу әсерін тигізеді - бұл сандар рұқсат етілген шектен аз, бірақ дыбыс тұрақты. Кеңселік құрал-жабдықтардың монотонды шырыны біздің жүйке жүйесіне қатты әсер етеді. Нәтижесінде - жұмыс күнінің соңында шаршаулар, жүйке бұзылулары. Қорғаныс: Өзіңізге әр екі сағат сайын 15 минуттық демалуды ұйымдастырыңыз. Осы сәтте бөлмені тыныш жерде қалдырыңыз, көзіңізді жауып, тыныш демалыңыз. Бұл стресстің деңгейін төмендетеді және жұмысын жалғастыруға күш береді.
Метро - дене үшін тұрақты стресс. Мәскеуде кейбір станциялардағы шу 99 дБ және тіпті 104 дБ болатын рұқсат етілген стандарттардан асып түседі. Сондықтан көптеген адамдар «метрода» кернеу мен жүйке кернеуін бастан кешуде. Қорғау: «метрден кетіп, көше бойында 10 минут жүріп, терең дем алып, баяу дем алыңыз. Сондықтан сіз денені стресстік жағдайдан тез алып тастайсыз.
Айтпақшы! Көптеген ұлы композиторлар медициналық музыканы ерекше құрды. Мысалы, Бахтың «Гельдберг Вариациялары» ұйқысыздық үшін құрал ретінде жазылған.
MP3 ойнатқышы, сондай-ақ телефон, көптеген адамдар үшін өте маңызды. Бірақ құлаққап арқылы музыка тыңдау соншалықты зиянсыз. Орташа алғанда, mp3 ойнатқыштың иесі 80 дБ жоғары деңгейдегі музыкаға ие. Құлақаспап дыбыс деңгейін 7-9 дБ арттырады. Бұл дегеніміз, дүллді алу ықтималдылығы бірнеше есе артады. Қорғау: «Күніне жарты сағатқа дейін музыканы тыңдауды шектеңіз және артық емес. Көлемі 8o дБ аспауы керек. Бұл дыбыс фоны адам ағзасына, есту аппаратынан және жүйке жүйесіне шу мен дірілдің теріс әсерін тигізбейді.
Айтпақшы! Шудың қаншалықты күшті әсері болса, біздің кішігірім бауырластарымызды тексере аласыз. Мысалы, ұшатын ұшақ ұшынан шыққан дыбыс аюға әсерін тигізеді, ол навигация мүмкіндігін жоғалтады. Сол шу аардың личинкаларын өлтіреді.
Үнсіздікті тыңдау
Қаланың шуылының жағымсыз әсерін азайту үшін «тыныштықтың алдын алу» және релаксация күндерін өткізу қажет. Денені қалпына келтіру және тіршілік күштерін толтыру біздің кеңесімізге көмектеседі.
Сауықтылық үнсіздігі
Мүмкін, ең қызықты профилактиканың бірі. Күніне 10 минут тыныштықты «ойлану» сізді шуылдардың жүктелуінен құтқаруға көмектеседі. Бұл қалай жұмыс істейді: Байланыстағы телефондар, теледидарлар, радиоқабылдағыштар, компьютерлер. Бірнеше минут сіз ешкімге арналған емессіз. Тек үнсіздік және сіздер бар. Толық бейбітшілік пен тыныштық орнаған уақыт ішінде, денең тез қалпына келеді. Мидың тыныш жасушалары тыныштандырады, жүрек соғысы қалыпқа келеді, психика баланста. Маңызды: Осы тренингке уақыт табуға тырысыңыз. Ол пайдалы әдеттердің бірі болуы керек.
Теледидарды елемеу
Біздің көбіміз теледидар басқа іс-әрекеттердің бір түрі болып табылатындығына қолданылады. Мұндай қате өлімге әкелуі мүмкін. Теледидардан шыққан шуақ бізді сөйлесуден, үй шаруасымен айналысып, тіпті тамақтанудан алшақтатады. Бұл қалай жұмыс істейді: Теледидарды бір күн бойы өшіріп тастаңыз және шынымен маңызды трансмиссия немесе қызықты фильм болса ғана қосыңыз. Қалған уақытта теледидар бөлмені бос тұрған күйде «безендіру» керек. Қажетсіз шу аяқталғанда, маңызды нәрселерді жасауға болады. Маңызды: Екі сағаттан аспайтын отбасылық көріністі ұйымдастыру. Сонда үнсіздікке отыру немесе бір шайдың үстінен бір нәрсе туралы әңгімелесу жөн.
Табиғи сыйлықтар
Олар стресске қарсы жақсы препарат болып табылады. Және олар толық демалуға көмектеседі. Бұл қалай жұмыс істейді: Табиғатта сіздің жүйке жүйесі жақсы қалпына келеді. Австралиялық Психологиялық Университет ғалымдары табиғаттың әр феноменінің өзіндік ерекшеліктеріне ие екенін анықтады. Мысалы, жаңбырды тыныштандырады, сарқырама көңіл көтереді, құстар ән айту бақыт сезімін тудырады. Маңызды: табиғатта болу, өзіңізге не нәрсеге ие болатынын үйреніңіз. Атап айтқанда, үнсіздік, тыныштық, тыныштық. Өйткені үлкен қалада сирек кездеседі.
Композицияларды таңдау
Бұл шуды бақылаудың маңызды аспектісі. Музыканы таңдағанда, өзіңіздің артықшылықтарыңыз туралы ғана емес, біздің денемізге қалай әсер ететіндігі туралы ойлануыңыз қажет. Классикалық музыка - демалыс үшін жақсы. Бұл қалай жұмыс істейді: Соңғы зерттеулер, әлемдегі музыкалық және сауықтыру саласындағы жетекші педагогтардың бірі, классикалық музыканың әсерінен стресс жойылып, дененің күшін толықтыратынын көрсетті. Маңызды: дыбыс деңгейінен асырмаңыз! Тіпті 10% -дық дауыстағы ең жағымды және тыныш әуен де дүлейге әкелуі мүмкін.