Қазіргі уақытта көптеген диеталар және салмақ жоғалтудың басқа жолдары бар, бірақ тұтынушылардың ешқайсысы ұсынылған нұсқалардың әрқайсысының тиімділігіне дейін сенімді бола алмайды. Әрине, егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, онда салмақты азайту ерте ме, кеш пе болады. Бірақ қандай бағамен? Бұдан не күтуге болады?
Әр адам және оның организмі жеке флора болып табылады және қиындықты тудырмау үшін синдикалды тәсілмен айналысу керек. Әдеттегідей, ғалымдар әйелдерге күніне 1200 ккал-ға дейін калорияларды тұтынуды азайту керек деп есептейді. Бұл іс жүзінде ме? Себебі әрбір әйел сыртқы жағынан ғана емес, ішкі жағынан да жеке тұлға болып табылады.
Кешенді есеп
Көптеген диетологтар бір әйелдің өкіліне қабылдау күні тағайындалған калориялардың саны артық немесе басқа үшін жеткіліксіз болуы мүмкін деп санайды. Бұл мәселенің мәні тек салмақ категориясында немесе өсуде ғана емес, сонымен бірге өмірдің өзі де. Әйелдер әртүрлі мәртебеге ие және бұл оларға да әсер етеді. Мәселен, біреу жеке тұлға болып табылады және көп нәрсені қозғайды, ал ересек әйел қазірдің өзінде офистің қызметкері бола алады және өз міндеттерін орындай отырып, компьютерде күндерін өткізеді.
Жеке көзқарас
Демек, біз диетаны тағайындау кезінде үнемі назарға алынуы керек нәрсені жеке көзқарас деп шешсек, келейік. Әрі қарай, таңдау жасаңыз және салмағын жоғалту үрдісін кім жүргізетіндігі туралы өз қалауы мен мүмкіндіктеріне сәйкес шешіңіз. Дәрігерге немесе бүкіл процесті өзіңіз басқара аласыз. Тәжірибе көрсеткендей, көптеген адамдар әлі күнге дейін екінші нұсқаны іздестіруде, өйткені бәрі де медициналық араласуды ұнатпайды және бұл барлық адамдар үшін қол жетімді емес. Егер сіз №2 таңдасаңыз, онда ең жоғары параметрлерге ғана артықшылық беріңіз.
Жаңа техника
Бүгінгі күні денсаулыққа қауіп төндірмейтін жаңа салмақ жоғалту техникасы қол жетімді болды және тез арада қажетті нысанды сатып алуға бірегей мүмкіндік береді.
ZigZag жұмысының негізгі қағидаты әрбір организмнің мүмкіндіктері мен қажеттіліктеріне сәйкес энергияны тұтынуды және калорияларды тұтынуды қалыптастыру болып табылады, бұл үшін әр пациент жеке адам ретінде қарастырылады.
Миффлин-Сан Жор және оның формуласы
2005 жылы танымал Mifflin-San Jéora формуласы ең тиімді деп танылды. Оның мәні адамның денесінің сипаттамалары мен сипаттамалары, сондай-ақ барлық физиологиялық процестер болды. Бұл формуланы ең адал шыншыл және талаптарға сай келетін американдық диетологтар қауымдастығы.
Формула Catch-McCardle
Catch-McCardle формуласы алдыңғы формуланың бір түрі болып табылады, бірақ барлық басқа сияқты, ол да өз айырмашылықтары бар. Оның айырмашылығы, жаңа формуланың негізі - бүкіл ағзаны емес, ағзаның майын есептеу. Бұл әдіс тым көп салмағы жоқ адамдар үшін тамаша шешім болып табылады.
Гаррис-Бенедикт формуласы
Бұл формула ғасырлар бұрын дамығандықтан, ұзақ тарихқа ие. Өткен ғасырдың тамақтанушысының алғышарттары халықтың өмір сүруінің динамизмі болды. Бүгінгі стандарттар бойынша шамамен 5% теориясы ағзаның тағамға және калорияға деген қажеттілігін асқындырады. Жұқа пішінді жас әйелдердің жағдайлары дұрыс емес.
Zig Zag техникасы
Бұл әдіс арнайы есептерге ие және кез келгенге өздерінің нәтижелеріне қол жеткізу үшін жоғарыда көрсетілген формулалардың бірін таңдауға көмектеседі. Бұл үшін клиент тек оған қаншалықты сәйкес келетінін шешу керек. Формуланы әлдеқашан анықтаған кезде, деректеріңізді енгізе аласыз: салмақ, жас, жыныс, физикалық белсенділіктің деңгейін арттыру. Содан кейін техника есептеулерді автоматты түрде орындайды және Сізге қажетті жүктеме деңгейін, күнделікті калилорийлерді қабылдауды және т.б. анықтайды.
Дене белсенділігінің деңгейі, бұл не?
Олардың әрқайсысы тәуліктік режимге тәуелді, және, тиісінше, дене жүктемесіне тәуелді. Бір адам ерте тұрып, серуендеп немесе спортпен шұғылданатындығын біледі, ал екіншісі сабиникті босатып, бос уақытын ванста теледидардың алдына жатқызады.
Zig-Zag бағдарламасы сіздің жұмыс түрін және өмірлік белсенділіктің деңгейін анықтайды. Бағдарламаны дұрыс бағытта белгілеу үшін өзіңіздің қызметіңіздің шынайылық нормаларына сай келетін тиісті элементті таңдау керек. Нәтижелер енгізілген калькулятор арқылы автоматты түрде орындалады.
Түсіндіру
Жүйе барлық нәтижелерді есептегеннен кейін келесі деректерді көрсетеді:
- негізгі қажеттіліктер,
- салмақ жоғалту,
- салмақ жоғалту және т.б.
Негізгі қажеттіліктер - сіздің денеңіздің қаншалықты бұзылуына жол бермеуі керек, бірақ метаболизм процесін жақсарту үшін қанша калория қажет екендігін есептеу.
Салмақты төмендету категорияларында артық килограммдан арылуға көмектесетін егжей-тегжейлі ақпарат беріледі.
Салмақты салмақ жоғалту категорияларында, килограммдарыңыз өткенге қарай ең төменгі калориялық көрсеткіштер көрсетіледі. Осылайша, дене жылдам салмақ жоғалту бағдарламасын іске қосады және максималды майдың пайда болуына әкеледі. Бірақ осы көрсеткіштің арқасында қырағы болмаңыз. Сіз тым көп көлемді жоғалтпауыңыз керек, өйткені бұл болашақта кері әсері және жағымсыз нәтижесі болуы мүмкін.Жұмыстарыңыз үшін өзін-өзі қадағалап отыруыңыз және ағзаңыздың бұл құлдырауға қалай жауап беретіні туралы. Егер сіз өткір ыңғайсыздықты немесе теріс әсерді сезсеңіз, онда норманы өзгерту керек.
Денедегі тұтынылатын калория мөлшерінің төмендеуі іс-әрекеттерге әрекет ете бастайды, сол арқылы метаболизмді бәсеңдетеді. Бұл нәтиже ауыр салмақты азайтуға көмектеседі, бірақ ол сонымен қатар өз тұзақтарымен ерекшеленеді. Егер метаболизм процесі төмендей бастаса, бұл ол жақында біртіндеп тоқтатылады. Мұндай әрекет ұзақ уақыт бойы «плато» деп аталды. Артық майды жою тегіс және дәйекті және өткір емес болуы керек деп айтылған Зиг Заг әдісінде тегіс, бірақ дұрыс салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік цикл ұсынылады.
7 күн ішінде азық-түлікті тұтынудың өсуі немесе азаюы туралы маңызды ақпарат аласыз. Мәндер сіздің параметрлеріңізге және оқу стандарттарына сәйкес күн сайын өзгеруі мүмкін. Қажетті нәтижеге өз уақытында жету үшін барлық алғышарттарды мұқият орындаңыз. Сондай-ақ, өзіңізді күтпеген өзгерістерден және бүкіл денеге зиян келтіруден қорғауға болады. Zig Zag бағдарламасы сіздің метаболизміңіздің төмендеуіне жол бермеуге көмектеседі, себебі оны тоқтату калорияның жойылуын тоқтатады деп айтылады.