ҰЙЫМДАСТЫРУДЫ
1-қадам: Бір уақытта ояныңыз. Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ таңертең тұру әлдеқайда оңай, егер машина әдеттен тыс оянса, «машинада». Кештерде жатып, таңертең бір мезгілде ояныңыз. Бірнеше апта жаттығудан кейін, дененің ұйықтап жатқанын байқайсыз да, оятар санынсыз бір уақытта толықтай оянады.
2-қадам: Бұл үш әріптік сөз. Көптеген адамдар төсекке дейін душ қабылдауды бастайды, сондықтан сіз таңертеңгі режимге бейімделесіз. Судың күшті қысымы сізге оңай оянады. Тек оны ыстық душсыз асырып алмаңыз: жылу денені ояту механизмін баяулатады.
3-қадам: музыка қосыңыз. Музыкалық терапия, белгілі болғандай, стрессті азайтады, көңіл-күйді жақсартады және денсаулыққа оң әсер етеді. Музыканың артықшылықтарын пайдалану үшін сізге маманның кеңсесіне келудің қажеті жоқ: музыканы күні бойы сүйемелдеңіз. Қиын дабылдардың орнына сүйікті радио толқынына алдын-ала бағдарламаланған қабылдағышты қолданған дұрыс - жағымды музыканың дыбыстарынан ояну әлдеқайда жағымды. Ал ояу, ертеңгі күні дәмін татып, әуенді, классикалық - жанға жайлы.
4-қадам: жаттығуларды орындаңыз. Әрине, зарядтау сіз ойлаған соңғы нәрсе, сәтсіз таңертең көзіңді ашуға тырысады. Алайда, егер таңертеңгі гимнастика әдеті болса, онда сіз өзіңізді таңғажайып болады, ол әр жаңа жаттығуымен денеге құйылады. Иә, иә, смеять емес, зарядтау өте маңызды, және таңертең оны жеңілдетеді. Сонымен қатар, кешке физикалық жаттығулардан бас тартсаңыз, әдетте көп нәрсені қайта жасау керек болатын сылтаулармен сіз одан қашып кете алмайсыз. Егер сіз биік деңгейге жеткен болсаңыз, таңертең фитнес-клубқа баруға мүмкіндігіңіз болса, саунаға қандай әсемдік сезінесіз және әсіресе кейін! Күн тамаша басталады! Егер «таңертеңгілік жаттығулар» сөзі әлі де сіз үшін қорқынышты болса, келесі нүктеге тікелей барыңыз.
5-қадам: созылады. Барлық бұлшықет топтарын пайдаланып қалыпты қаптау жүрек соғуын қалыпқа келтіреді және денені оятуға көмектеседі және жұмыс күнінің ырғағына дайындайды. Мүмкін бір кесе кофе алғым келеді. - Сіз сұрайсыз. Алайда кофеге қарағанда таңертеңгі созылу бұлшықеттердің беріктігі мен серпімділігін жоғарылатады, өміршеңдікті жақсартады, көңіл-күйді көтереді. Алдымен, аяқтың бұлшық еттерін босаңсытып, босаңсаңыз, тізе шыны аяқтарын жайлап сағат тіліне қарсы бұрап, тірек-қимыл аппаратының айналымын қалпына келтіріңіз. Бірден беске дейін баяу есептеліп, босаңсып, содан кейін барлық бұлшық топтарын саусақтарыңыздың ұштарынан жоғарыға дейін шайқаңыз. Бұл жаттығу 5-7 минутқа созылады. Таңертеңнен кейін таңғажайып аяқталған соң, көңіл-күйің жақсарғанын бірден түсінесіз. Бұл біздің денеміз физикалық күш жұмсаудан кейін эндорфиндерді - «көңіл-күйлік гормондарды» босатады, бұл өз кезегінде бізді қуантып, өзімізді сезінуге көмектеседі.
PROBUDY CONSCIOUSNESS
6-қадам: Күнделікті жазба жасаңыз. Енді денесі жаңа күнге дайын болса, біздің санамызды ояту керек. Соңғы ғылыми зерттеулер көрсеткендей, күнделікті күнделікті қызмет көрсету, оның ішінде электрондық, жақсы өмір сүруді жақсартады, оң эмоцияларға бейімделеді және демалуға көмектеседі. Таңертеңнен бастап күнделікті жеке күнделік немесе блогыңызда жазба жасаңыз. Өміріңіздегі соңғы оқиғаларды сипаттаңыз, фактілерді ғана емес, ең кішкентай бөлшектерді де есте сақтаңыз: иістер, дәмдер, дыбыстар, суреттер. Тек жағымды нәрселерді жазудың қажеті жоқ: егер сізде қандай да бір нәрсе сізді алаңдатады немесе ренжітсе, оны толық сипаттаңыз, жағдайды оң жағынан табуға тырысыңыз: тәжірибе туралы, қорытындылар, табылған шешімдер туралы айтып беріңіз. Күнделікті жазбаңыз сізді 10-15 минут алады, ол үшін сіздің миыңыз бен санаңыз оянады, ал сіздер үшін алдағы күнде қуат беріледі!
ҚОСЫМША
7-қадам: Сіздің таңғы асыңызды теңестіріңіз. Таңғы ас - барлық басы. Таңертең ерте таңертеңгі тағамдардағы тағамдар сияқты емес, өзіңіздің энергетикалық деңгейіңізді арттырудың ең жақсы жолы. Таңертеңгі таңғы ас, газет немесе кітап, тыныштық, тыныштық - мұның бәрі сэндвичтің шапшаң шайнауына және түсініксіз сұйықтықтың тынысымен салыстыруға келмейді. Сонымен қатар, диетологтар денеге зиян келтіретін барлық зиянды заттардың : тәтті тоқаштар, фаст-фуд , майлы тағамдар және т.с.с. дәмдеуіштерді жіберген таңғы ас «закусяется» Салатпен сауынды ұмытып алыңыз - жүзім мен қарапайым йогурт щеткасын жеп қоясыз. Жүзім көптеген пайдалы антиоксиданттардан тұрады, ал йогурт ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді.
8-қадам: Жасыл шай мен кофенің біреуін таңдаңыз. Жасыл шайда көптеген антиоксиданттар бар, сондықтан жасыл шайды таңертеңгі шыныаяқ күнді бастау үшін дәмді және сау таңдау болып табылады. Кофеске қатысты кофеинді тым көп қабылдауға болмайды, бірақ таңертең ерте ішкеннен кейін, бір кішкене пісірілген хош иісті сусын сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
9-қадам: үйден шықпас бұрын екі стакан су ішуге тырысыңыз. Күн ішінде минералды суды (0,5 литрден бірнеше бөтелке), түскі аста - тағы 2-4 стакан суды ішіңіз. Судың бұл көлемі тек бір көзқараста үлкен көрінеді. Шын мәнінде, сұйықтықтың дұрыс теңгерімін сақтау үшін денеге күніне 8-10 стакан су қажет. Бастапқыда әдеттегіден гөрі ваннаға жиі келуге тура келуі мүмкін, бірақ бұл уақытша ыңғайсыздық. Көп ұзамай сіздің денеңіз тұтынылатын сұйықтық мөлшеріне үйренеді, оны қажетті көлемде сіңіреді және жуыну бөлмесінде жиі болмауы мүмкін.
ТЫНЫШТЫҚ УАҚЫТЫН ҚОСУҒА АРНАЛҒАН LEARNING
10-қадам: Таңертең өзіңе пайдасы бар. Арманға уақыт жұмсамаңыз - таңертеңгі сағатты тиімдірек жұмсауға болады. Жұмыс күнінің басталуына дейін әлі де көп уақыт бар: кофе-үйде досыңызбен бірге таңғы асты, жаңа баспасөзді тексеріп, жаңа кітаптың бірнеше тарауын оқыңыз ... Осындай қызықты!
11-қадам: Бағытты өзгерту. Жай кәдімгі маршруттың өзгеруі жаңалықтың очерктерін жасау үшін күнделікті сапармен қамтамасыз етеді. Жолдың біртұтастығы әдеттен тыс «саяхат» рахатымен алмастырылады. Неғұрлым тиімді тәсілі - маршрутты ғана емес, қозғалыс жолын да өзгерту. Қоғамдық көліктен автокөлікке дейін, автомобильден велосипедке дейін, велосипедтен метроға дейін.
shpilka.ru