Фазалық жылжу
Бұл мәселе ата-бабаларымызды азаптаған жоқ. Бұл тез, ең бастысы қолжетімді көлік құралдары, жолаушылар ұшақтары болғанша болмады. Бірнеше сағатта Марко Поло немесе Кристофер Колумб айлар мен жылдар өткізген қашықтықты жеңіп шыққанда, бұл әсерлі және бізді өркениеттің жетістіктерімен мақтан тұтады, алайда денсаулығымыз еліктіреді. Мидың күні бойы күннің қай жерде кеткенін немесе неліктен біз Нью-Йоркке ұшып, таңертең ұшып бара жатқанын түсінуге тырысқандық емес. Ағзаның өзі де жаңа жүктемені жеңе алмайды - ішкі сағатты жергілікті уақытқа аудару. Біздің биологиялық (немесе цирагандық) ырғақтарымызды бүкіл ұрпақтар шығарады. Біздің ата-бабаларымыз сол жерде өмір сүрді немесе күнделікті және батпақтардың жаңа уақытына баяу және бірте-бірте бейімделіп, сезім мен келісімді аралады. Гормондардың және биологиялық белсенді заттардың (атап айтқанда, мелатониннің «ұйқы гормоны») және ас қорыту ферменттерінің, қан қысымының және импульстық жылдамдығының, тері жағдайының өзгеруі - бұл біздің күнделікті жұмысымызға қарағанда әлдеқайда қатаң кестеге сәйкес келеді. Басқа уақыт белдеуіне ұшу, егер уақыт айырмашылығы - екі сағаттан артық болса, мамандардың десинхрозды шақыратын шарты туындайды. Дезинхроноз - биологиялық ырғақтардың бұзылуымен байланысты аурулар, олардың «жүйелік бұзылуы». Оның белгілері ұйқышылдық, әлсіздік, есте сақтау және нашарлау, анорексия, тітіркену, қорқыныш, бас ауруы. Көптеген адамдардың десинхронозы жоқ, бірақ бұл физиологиялық өзгерістер денеде болмайды дегенді білдірмейді. Сондықтан ұзақ ұшулар үшін әрдайым бейімделетін уақыт. Көптеген батыстық компаниялар, қызметкерлерді алыстағы іскерлік сапарларға жіберіп, оларға жаңа биоритмдерге бейімделіп, содан кейін бизнеспен айналысу үшін екі-үш қосымша күнді береді. Бірақ бұл жеткіліксіз: жас ағзада тіпті соңғы бейімделу екі аптадан ерте емес.
Денені жаңа ритмде өмір сүру арқылы үйрету арқылы оны шапшаңдатпау керек және ұйықтау таблеткалары немесе стимуляторлар сияқты жасанды «қосқыштарды» қолдануға болмайды. Жай төсекке шығып, жергілікті уақытқа дейін оятуға тырысыңыз. Мелатонин өндірісін ынталандырудың жақсы тәсілі күн сәулесімен қамтамасыз етеді (бірақ оны асықпаңыз: тәулігіне жарты сағат ішінде жеткілікті болады) және дене белсенділігі. Алғашқы екі күн демалыста демалып, жеткілікті ұйықтайды және жүйке жүйесін зәрменді экскурсиялармен шатастырмаңыз. Шаршаған дене барлық мерекелерді бұзуы мүмкін: десинхронез жағдайында созылмалы аурулар жиі шиеленіседі. Көптеген жағдайларда, десинхрозия сапардан оралғаннан кейін бізбен «ұстайды». Мен мұны өзімнің терімімде кездестірдім: Индонезияда бір аптаның ішінде екі-үш күн қатарынан кешкі уақытта тоғызда «өшірді». Яғни, Java-ның аралында таңертең екі сағат болды. Егер демалыстан кейін сіздің үніңізді және жұмыс қабілетін жоғарылатудың орнына, сіз аптасына созылмайтын күшті шаршағышты сезсеңіз, ол терапевтке немесе невропатологқа баруға тұрарлық. Дәрігер басқа себептерді алып тастайды және өсімдік негізіндегі витаминді терапияны және жұмсақ седативтерді тағайындайды, сондай-ақ ертерек жатуға кеңес береді, егер мүмкін болса, артық жұмыс істемейді: егер сіз уақытша жұмысқа уақытша ауыссаңыз немесе үйде жұмыс істесеңіз.
Жылулық және аллергия
Ер адам - бұл ыстық елдерде демалуды армандайтын және сынап бары 25 градустық белгіден жоғары көтерілген кезде, ақылға сыймайды. Әрине, судың жанында тропикалық курортта жылуды төзімді ету әлдеқайда оңай, жағажай барында мұзбен сусындар толық, ал бөлмеде кондиционер бар. Бірақ бұл шаралар кейде жеткіліксіз. Тропикалық және субтропикалық климат тек жылуды ғана емес, сонымен қатар жоғары ылғалдылықты да білдіреді және ол толқындылықты тудырады: жұлдыру қысылып кетеді, ал ыстық ваннаға ұқсас сезінеді, тіпті қуанбайды. Өйткені, дымқыл ауа сұйықтықтың ағзаның бетінен булануына жол бермейді, оны салқындатудың табиғи мүмкіндігінен айырады. Демек, алғашқы күндерде дені сау адам тіпті ерекше ауа-райында қалып, дененің температурасы 1-2 градусқа дейін көтерілуі мүмкін. Сонымен қатар импульстің жылдамдығы артады және қысым төмендейді: денесі терморегуляцияны түзетуге тырысады. Тұншығудың басқа жағымсыз компаньондары - ұйқысыздық, бас аурулары, аяқтардың ісінуі, кейде тітіркенген теріге бөртпе пайда болады. Мұндай ауа-райы жағдайында курорттардағы жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдықпайды және тынығуға мүмкіндік бермейді: олардың ыстық температурасы тахикардиядан жүрек шабуылдарына дейін әртүрлі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Акклиматизация идеалды түрде демалудың бірдей міндетті бөлігі болуы керек, сондай-ақ уақыт белдеуі өзгергеннен кейін бейімделу және 5-7 күнді құрайды. Осы уақыт бойы «кенеттен қозғалысты» жасамау жақсы: теңізде жатпаңыз, теңізде тым көп уақыт жұмсамаңыз, кешкі уақытта, жылудың азайған кездерінде сергіп жүрген экскурсияларды ауыстырыңыз. 12-ден 17-ге дейін ауа-райының мүлдем кетпеуі жақсы - өзіңіз үшін сиестаны ұйымдастырыңыз. Су туралы ұмытып кетпеңіз: тропиктегі тұтыну мөлшері күніне 4 - 5 литрге дейін артады, сондықтан әдеттегіден артық ішуден қорықпа. Киім бос болуы тиіс, денеге жақын, табиғи матадан. Және, әрине, басыңызды шляпамен немесе қалпақпен қорғаңыз. Дәрігерлер тропикалық климаттық турда зиянды деп санайды, кем дегенде үш апта демалыс 28 күн, сондықтан қайтару үшін жұмысқа баруға бұрын қайтадан мүмкін. Егер Сіз қысқа мерзімді демалыстарды таңдасаңыз - экзотикалық елдерге экскурсия сатып алмаңыз, климат жұмсақ әрі жақын болған Еуропаға жақындатыңыз. Егер сіз әлі теңізде болсаңыз - қара, Балтық немесе Жерорта теңізіне артықшылық беріңіз. Бөтен табиғаттың тағы бір қауіпі - жергілікті флора мен фаунаның болуы. Уытты және ықтимал қауiптi жануарлар мен өсiмдiктер туралы туристiк агенттiде және қонақ үйде ескертуге тура келедi, сонымен қатар, саяхатқа шыққанға дейiн саяхатшының таңдаулы демалыс орнының ерекшелiктерiн зерделеп, ғаламторда көп уақыт жұмсайды. Бірақ мұнда тіпті тосынсыйлар мүмкін - мысалы, кенеттен пайда болған аллергия түрінде. Гүлдену кезінде экзотикалық өсімдіктердің тозаңы аллергиядан ешқашан зардап шекпегендерде тіпті семіздікке әкелуі мүмкін. Сондықтан, басқа дәрі-дәрмектердің жанында алғашқы көмек жинағында антиаллергенді препараттар болуы тиіс. Аллергия бөтен тағамдарға да келуі мүмкін, сондықтан оны аздаған бөліктерде сынап көріңіз және алғашқы бірнеше күн ішінде жергілікті тағамдарға сүйенбеңіз, акклиматизация жүреді және дене әлсірейді.
Көрінбейтіндер
Экзотикалық жерлерге саяхат жасаушылар үшін ең маңызды «қорқыныш», әрине, қауіпті инфекциялар болып табылады. Алайда Украинада сирек кездесетін ауруды алып келу ықтималдығы ұшақтың немесе әуежайда тұмауды немесе суық соққыны алуы ықтималдығынан жоғары емес - соңғы, әсіресе ірі халықаралық, микробтардың керемет шұғылалығы. Ең сүйікті демалыстардан ең аз инфекциялық қауіпті болып Еуропадағы курорттар, ең ірі - Оңтүстік-Шығыс Азия мен Африка елдерінде. Иә, біздің Қара теңіз жағалауымызда эпидемиологиялық жағдай өте қажет. Ыстық елдерде пісірілген немесе ашық ауада сақталған тағамдарды жеуге болмайды: жеткілікті жылу мен ылғалдылықта микроағзалар тез арада көбейеді. Кафе мен мейрамханаларда тазалыққа назар аударыңыз. Бөтелкеленген суды ішіп, мұзбен сусындардан аулақ болыңыз: әдетте су құбырынан дайындалады, бұл жақсы сапа емес. Бұл ұсыныс елде көрінуі мүмкін, бірақ ішек инфекцияларының қаупі бар экзотикалық елдерде сізге белгілі халықаралық брендтердің салқын сусындарын ішу жақсы. «Олар шөлді суыру үшін өте жақсы болғанымен, кем дегенде сіз оларды тазартылған су негізінде дайындалатынына және халықаралық сапа стандарттарын қолданатынына сенімді бола аласыз. Қолды жиі қолмен жуу - бұл қажетті шара, бірақ арнайы дезинфекциялық ерітінділерге (гель түрінде) және антисептикалық майлықтарға артықшылық беріңіз - олар дәріхана мен косметикалық дүкендерден сатып алуға болады. Көптеген вакциналар көптеген қауіпті инфекциялардан қорғай алады. Қазіргі уақытта әлемде бір міндетті міндетті вакцинация бар, ол туралы сертификатсыз Азияның, Африканың және Оңтүстік Американың кейбір елдерінде - сары безгегіне жол берілмейді. Вакцинаның Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бекіткен халықаралық үлгі болып табылады. Бұдан басқа, елшілік сайттар әдетте сапарға дейін қандай егулер ұсынылғанын көрсетеді: сертификат кіре берісте тексерілмейді, бірақ қорғаныс шаралары артық болмауы мүмкін. Мұндай ауруларға іш сүзегі, тырысқақ, дифтерия, менингококк инфекциясы (менингит тудырады) және басқалары жатады. Маляриядан ешқандай вакцинация жоқ, сондықтан егер сіз осы ауру кеңінен таралған елге барсаңыз, дәрігер кеңес беретін антималярлық дәрі қабылдауға тура келеді.
Көптеген елдерде А гепатитіне қарсы егу қажет, бірақ олар айтқандай, нюанстар бар. «Америкалықтар мен Батыс Еуропа үшін тропикалық климаты бар дамушы елдерге барар алдында А гепатитіне қарсы вакцинация міндетті болып табылады. Украинада А гепатиті өте таралған: көпшілігі украиндар оны жасөспірімдік түрінде берген, сондықтан иммунитеттің қалыптасуына мұқтаж емес. Ересек адамдар үшін бұл ауру балаға қарағанда анағұрлым қауіпті және олар үшін қиын болуы мүмкін. Осы вирустың вакцинациясын алты ай аралығындағы екі дозаны қолдануға болады, ал сіз демалысқа шықпас бұрын, сіз екіншісін ала алмайсыз. Сондықтан сіз вакцинациялауды қаласаңыз, алдымен гепатит А вирусына қарсы антиденелердің бар болуын талдаңыз, сізге вакцинаны қажет етпеңіз. Егер қаралуға мүмкіндік болмаса, онда шақыру керек. Иммунитет болған кезде вакцинация қауіпсіз болып табылады. Бір мезгілде ішілік иммуноглобулин енгізуге болады. Кез-келген жағдайда дәрігермен кеңесіңіз. Сапарға дейін егу жұмыстарын жүргізу қажет. Жоспарлы демалыстан алты ай бұрын жұқпалы аурулар бойынша дәрігермен кеңесу керек. Сіздің аумақтық СЭС-ң ерекше қауіпті инфекциялар бөлімінде сары безгекті қайдан алу керектігін білуге болады. Айтпақшы, вакцинация дамушы елдерге сапары кезінде ғана емес, қамқорлық жасау керек. Жазда еуропалық ормандарда кене шағып, энцефалитпен жұқтырып алу қаупі бар - оған қарсы вакцина бар.
Өнердің күші
Дене қамқорлығына алсақ, рухани нәрселер туралы ойлануға уақыт келді: бәрібір демалыс күніне арналған ванналар, ванналар мен дәмді тағамдармен ғана емес, сонымен қатар жаңа әсер алу үшін демалысқа барамыз. Соңғы адамның тым көп емес деп ойлаған дұрыс емес: әсердің «дозалануы» да зиянды. Шаршау, апатия, тәбеттің болмауы, ұйқының бұзылуы - бұл жағдай сізді бірнеше күн бойы қарқынды экскурсиялардан және бейтаныс қалаларда серуендегеннен кейін «жабуы» мүмкін. Әсіресе, 1979 жылы италиялық психолог Гразелия Маргеринидің «Стендаль синдромы» деп атаған мемлекет. Италияда саяхаттайтын француз жазушысы Флоренцияның сұлулығын тексеру барысында уақытша ақылсыздықты жазған: «Мен Қасиетті Христиан шіркеуін тастап кеткенде, жүрегім соқтығысып, өмірдің көзі таусылып, жерге құлап қалудан қорқып көріндім. «Әдемі өнер туындыларының алдында шапшаңдықтар және мерзімсіз жағдайлар - доктор Маргерини жүзден аса рет байқаған белгілер, бұл тек сәулет және бейнелеу өнерінің шеберлерінің саны ғана шоғырланған Флоренцияда. Атап айтқанда, ол Микеланджело Дэвидтің мүсініне қараған кезде еске түсірген жас американдық әңгімесін айтып берді. Бұл синдроммен типтік пациент Доктор Маргерини былай деп сипаттайды: «Шетелдік, көбінесе Шығыс Еуропаның тұрғыны, некеде тұрмайды, өнерді ұнатады, басым жынысы - әйел, басым жас 25-тен 40 жасқа дейін». Яғни біздің отандастарымыз тәуекел тобына кіреді. Бұдан басқа, симптомдардың көрінуінің күші саяхатшы жиналыстың шедеврлерін күтіп көрсеткен эмоцияларға байланысты: оларда «Сэндальф синдромының» пайда болуы неғұрлым ықтимал. «Стендаль синдромы» экстремалды көріністерінде, 1985 жылы Рембрандттың «Данау» қышқылын Эрмитажға құйып жіберген вандаль ұқсас нәрсені бастан кешірді. Басқаша айтқанда, адам әрдайым өнер тудыратын күшті эмоцияларға төтеп бере алмайды.
Алайда, соңғы жылдары «Stendhal Syndrome» сөзі жиі кездеседі және жиі жазылады: біз көбірек саяхат жасай бастады деп болжауға болады, бұл әрбір жеке кездесудің жаңа және әдемілікпен маңыздылығын төмендетеді. Сізбен бірге камераны пайдалану өте пайдалы: линзалар арқылы көрініс бізді шеберден алып тастап, арамыздағы қабырғаға тікелей әсерін тигізеді; Сонымен қатар, қазіргі кезде біздің ойлар өнер туындыларымен айналыспайды, бірақ кадрларды жасаумен айналысады. Алайда көптеген мұражайлар мен храмдарда суретке түсуге тыйым салынады. Жақсы, өйткені бізбен бірге саяхат жасайтын адамдар бар, олармен біз өз әсерлерімізді талқылай аламыз: осылайша біз эмоциялық қаныққан жағдайды «босатамыз». Егер әріптес табылмаса - күнделікті, электрондық немесе қағазды сақтау. Демалысты жоспарлағанда қысқа уақыт ішінде көруге және тәжірибе жинауға тырыспаңыз: егер сіздің күнделікті өміріңіз эмоционалдық әсерімен нашар болса, демалыста жүйке жүйесі мен тұтас алғанда дененің маңызды сынағы болуы мүмкін. Бір немесе екі жаңа орынға демалысты арнау әлдеқайда пайдалы және қызықты, бірақ мүмкіндігінше мұқият зерделеу.