Қазіргі уақытта түрлі диеталар бар. Тұтынушылар олардың қайсысын қолдануға болатынын біледі, ал қайсысы жақсы болдырмайды. Шынында да, жақсы диетаны табу өте қиын, себебі олардың көпшілігі ғана емес, сонымен қатар диета салмақты жоғалту процесі болып табылады, ол жеке таңдауы керек.
Дұрыс қуат жүйесі
Екі принципті біріктіретін қуат жүйесіне назар аударыңыз: зиян келтірмеңіз және көмектеспеңіз. Көптеген адамдар ABC диетасын тағайындайтын диетаның осы түріне жатады. Айтпақшы, диета атауы «Жол жарығы» деп да аударылады. Анорексиядан зардап шеккен қыздар жасаған нәрсені азайту үшін басқа керемет диеталар іздегенде абай болыңыз. Олар ABC диетасында сипатталған ең төменгі талаптар тіпті нормадан асып кетсе де, азық-түліктің көлемі тым үлкен екенін дәлелдейді. Егер сіз толық шағылысқыңыз келмесе, аштықтың осы түрін қолдануға тырыспаңыз.
Іс жүзінде ABC диетінде өнімдердің дұрыс бөлінуіне негізделген, А, В және С топтары болып табылатын принциптері бар. Бұл әдіс ең теңдестірілген және жүйеленген болып саналады. Технология сенімді түрде қабылданады, себебі ол тұтынушыларға дұрыс тамақтануды бейнелеуге және салауатты өмір салтының нормасын бұзуға көмектеседі.
Салмағын жоғалтқан үш түсті
ABC диетасы бөлімдерге бөлек бөлімдер мен топтарға бөлінеді. Өнімдер белгілі бір түс үшін негізгі түсініктерге негізделген. Сіздің диетаңызда бар азық-түліктер төмендегідей түстерге ие: қызыл-түс, сары-лоял, жасыл-рұқсатшық.
Сіз болжап отырғандай, қызыл түс - диетадан толық тыйым салу мен жоюға ұшыраған өнімдердің бір түрі. Оларда тез тамақтану жүйесінен, яғни жылдам тамақтанатын тағамдар сияқты ыдыс-аяқтар бар. Бірақ бұл тізімде жоқ және бұл өте ұзақ. Сіз, бәлкім, таң болады, бірақ қазір Исметанаға және сүт алуға тыйым салынады. Майонез, сары май, май, май, пирожныйлар, пирожныйлар, балмұздақ, ақ ұннан жасалған нан өнімдері (нан да), тоқаш пен тәтті сода суының барлық түрлері. Алкогольді сусындар да фигураға теріс әсер етеді - бұл сыра, шампан және ликерлер. Қымбат емес, себебі жоғарыда сипатталған және тізімделген өнімдерді дұрыс тамақтану ретінде жіктеуге болады. Егер сіз осындай өнімдерден бас тартсаңыз, дененің қанағаттану белгілерін бере бастайтынын және сіздің энергияңыздың мөлшері арта түсетінін байқайсыз, өйткені сіз енді ауыр тағаммен ауырмайды.
Содан кейін сары түсті болады. ABC осы кіші топта 18.00-ге дейін жеуге рұқсат етіледі. Тізімнің өзі де әртүрлі болып табылатындығына қуануға болады. Сонымен, кешкі сағат 6-да басталғанға дейін күнделікті диета қағидасы бойынша тамақтануға болады: ірімшік, ірімшік, өсімдік майы, крекер, макарон, жарма, майсыз нан, қара бидай ұны, шұжық және шұжық өнімдері, карамель, шоколад және лолиппалар, кептірілген және жаңа піскен жемістер, қызанақ, бұршақ дақылдары, тұздықтардың барлық түрлері, кетчуп пен кофе. Барлық осы өнімдер кешкі уақытта тамақтанбау керек, бірақ түстен кейін. Бірақ майлы шұжықтарды, сондай-ақ банандарды, тәттілерді қолданғанда абай болыңыз.
Ең құнды топ - C, жасыл аймақ. Бұл түс өмірді растау болып саналады, сондықтан осы бағандағы өнімдер рұқсат етілген тізімге тағайындалады. Оларды кез-келген уақытта немесе шектеусіз мөлшерде алуға болады. Бұл балықты немесе теңіз өнімдерін, жұмыртқаларды пісіруге болады (бірақ екі бөліктен артық жеуге болмайды және оларды пісіруге болады), көкөністер: қырыққабат, сәбіз, салат, қияр, жасыл; цитрус, алма, қарақұмық, йогурт (арықтаусыз және қантсыз), зәйтүн майы, ашытқысыз нан, көкөніс, жеміс шырындары, йогурт және шай.
Таңдаулы сериялар
Бұл диетаны пайдалануға жарамды диетологтар мойындады. Оған рұқсат етілді, себебі ұсынылған тағам физиологиялық жағынан қауіпсіз емес. Даму барысында ағзаның әрекет етуінің барлық принциптері және оның аштыққа болатын ықтимал реакциялары енгізілді, ААS бағдарламасы салмақ пен трансформацияланатын пішіндерді тамақтану үрдісінен жоғалтудың теңдестірілген кезеңін жасау үшін жасалған. Көптеген рациондардың, сондай-ақ, таблеткалардың ABC-ға қолданылмайтын шектеулері бар екендігі маңызды: оның қолданылуы мүлдем кез келген жаста болуы мүмкін. Сондай-ақ, АВС ауыр салмақ санаттары үшін және коагуляциясымен патологиясы бар адамдар үшін оқылады. Диета көп салмақпен ауыратын адамдарға тәртіпті және бір уақытта денсаулықты сақтау үшін көмектеседі. Бірақ қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз ережелерді ұстануыңыз керек және әрдайым жылдамдықта жеу керек. Тек қатаң және жүйелі тамақтану сізді маскүнемдеуге және нақты мақсатқа жетуге көмектеседі. Және, әрине, басталғанға дейін маман дәрігермен кеңесу міндетті. Кейбір аурулар мұндай диеталармен үйлеспейді. Мысалы, аллергиялық реакциялар, асқазан-ішек жолдарындағы патологиялар және тағы басқалар. Азық-түлік өнімдері аурулардың және аурулардың түріне қарай жеке-жеке таңдалуы керек.
Ескертулер
Сарапшылар диетаны мүмкіндігінше сергек болуды ұсынады. Төменде сипатталған негізгі принциптерді ұстану өте маңызды.
Бірінші қағида. Азықтарды аз мөлшерде қабылдау керек, бірақ аз мөлшерде және доза дұрыс қалыпқа келтірілуі керек, бұл әдіс ең үнемді және сау болып саналады. Оның көмегімен Сіз ас қорыту жүйесінің қажетті әсерін және жақсы жұмысын қамтамасыз етесіз.
Екінші принцип. Қуырылған тағамдарды жеуден аулақ болу керек. Бірақ бұл факт сіздің денеңізді жақсартуға жауап береді, керісінше емес. Бірте-бірте басқа талғамға және денеге де үйренуге болады.
Үшінші принцип. Егер сізде ерекше аурулар болса, онда сіз қолмен жұмыс істеуге немесе жаттығулар жасауға, көбірек жүруге, кішкентай жүгіруге немесе жаяу жүруге тиіссіз. Бірақ спорттың да қырлары болуы керек. Кернеудің кері әсері бар.
Төртінші принцип. Негізгі диета 18.00-ге дейін пайдалануға рұқсат етілген өнімдерге емес, сонымен қатар жасыл топқа жататын өнімдерге емес, толтырылуы керек. Яғни, бұл жемістер, көкөністер және түрлі жасыл.
Бесінші принцип. Алкогольді қажет болған жағдайда ішуге болады, бірақ ол құрғақ шарап, арақ, сақал немесе с Martinini болуы керек. Саны да шектеліп, асырап алу күнделікті сипатқа ие болмауы керек.
Барлық ережелерді сақтай отырып, сіз салмақ жоғартып қана қоймай, күш пен қуаттың ерекше жарылысын сезінесіз.