7 сұлулық үшін ұйқы ережелері

Түнгі ұйқы - дене күшіне де, теріге де жұмсалатын шаршаған денені қалпына келтірудің керемет тәсілі. Соңғы мақалалар осы мақалада талқыланады. Күн ішінде теріге терінің бетіне сәндік косметиканы, шаңды қалалық ауаның, ультракүлгін сәуленің, желдің, аязның, түрлі атмосфералық жауын-шашынның қолданылуын қоса, үлкен көлемдегі стресстік әсерін сезінеді. Жоғарыда көрсетілген факторлардан басқа, тері беті бірдей және бет әлпетінен зардап шегеді. Бақытсыз ба, ашуланған ба, бақытты немесе күлімсірегеніміз маңызды емес. Ұйқы кезінде мелатонин теріде - күнделікті ырғақтардың қалыпты функциясы үшін жауап беретін гормон, сондай-ақ ұйқы кезінде теріні қалпына келтіру үшін қолданылады. Ұйқының жетіспеуінен зардап шегетін адамдар дәрігерлер мелатонин бар дәрі-дәрмектерді атайды. Дегенмен, бұл препараттардың әсері өте көп емес, сондықтан ұйқы да маңызды.


Жақсы көңіл-күйде оянуыңыз үшін және тері жаңа және тыныш көрінгенімен, сіз бірнеше негізгі ережелерді сақтауыңыз керек.

Бірінші ереже. Ұйықтау күніне шамамен 8 сағат болуы керек. Ұйықтамайтын немесе ұйқысыздықтан зардап шеккен адамдар қартаюды тездетеді және мұндай адамдардың өмір сүру ұзақтығы аз болады. Бірнеше фазаға әсер ететін сезім: 1 кезең - жартысын саналы шегіну кезеңі; 2-кезең - жақсы ұйқы; 3 кезең - терең ұйқыға көшу; 4 кезең - ең терең баяу ұйқы фазасы; 5 фазалық жылдам ұйқы. Денені жақсы демалуға және қалпына келтіруге арналған терең ұйқының фазасы 2 сағат 30 минутқа созылуы қажет. Ояту сағат таңғы 8-де болуы керек. Өмірдің заманауи ақыл-ырғағы ырғағы салдарынан жиі пайда болады. Сондықтан ұйқының тиімдірек болуын және ояту оңай болғандықтан, өзіңізді ереже бойынша қабылдауға, бір уақытта, түн ортасына дейін ұйықтауға бару керек.

Екінші ереже. Дұрыс тамақтану Көптеген адамдар қателесіп, 18 сағатқа дейін ғана жеуге болады. Бұл дұрыс емес, соңғы тамақ ұйқыдан 2 сағат бұрын болуы керек. Дегенмен, бұл тағамда жеңіл тағамдарды, әсіресе өсімдік тектес тамақтарды жеуге болады, мысалы, жеміс салатын, буға пісірілген көкөністер, ірімшік немесе жеңіл сорпаны жеуге болады. Сіз тәтті, пісірілген, майлы, ысталған және тұздалған (көздің астындағы сөмкелерді тудыруы мүмкін организмдегі сұйықтықты тұзбен) жеуге болмайды.Бұл ережеге сүйене отырып, сіз жақсы және тыныш ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар сіздің фигураңызды жұқа және ас қорыту жүйесін сауықтыра аласыз.

Үшінші ереже. Біраз фэн шуй, жатын - ұйқыға арналған орын. Кереует - ұйықтауға арналған орын. Демек, жатын бөлмеде құжаттармен жұмыс істеу, жұмыс орныңызды орналастыру, компьютер немесе теледидар қою, сондай-ақ қонақтарға рұқсат беру ұсынылмайды. Жатын бөлме тыныштықты, тынығуды, атмосфераны жасайды, ал егер сіз жатын бөлмесінде жұмыс істесеңіз, құжаттарды ресімдеңіз, сонда сіз алаңдатасыз. Егер сіз күндіз ұйықтауға үйренген болсаңыз, мысалы, диванға арналған қонақ бөлмеде, мысалы, жатын - түнде ұйықтайтын орын.

Төртінші ереже. Ыңғайлы және дұрыс төсек ережесі. Егер сіз әлі де ауылда болған кезде әжелер бізге әрдайым үлкен үлкен жастықшамен ұйықтаса, одан бас тартыңыз. Жоғары және өте тығыз толтырылған жастығы - қос шнурдың, таңертең бас ауруы. Ең дұрысы, жастық өте жұмсақ немесе өте қатал болмауы керек, ортаңғы жерді табу маңызды. Жастығы жоғары болуы керек, оның жуан биіктігі мойынның иығына дейін қашықтыққа тең болуы керек. Бұл жағдайда мойынға жүктеме біркелкі болады, жастық иығына көтерілмеуі керек. Бірақ жастықсыз ұйықтай алмайсыз, бұл ісінудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Ұйықтайтын матрацтар жеткілікті болуы керек, төсек-орын табиғи және табиғи материалдардан қажет, төсек кең болуы керек. Ұйқының терең болуы үшін, жатын бөлмесінде жақсы қараңғылықты жасау керек, бұл органның әсерінен ұйықтап жатыр.

Бесінші ереже. Ұйқы кезінде шашты тығырыққа салып, құйрықтарды, шашты бұрауыштарды және резеңке таспалармен тартып алуға болмайды. Бұл басы мен шашты шамдармен қамтамасыз етпейді, онда оттегі бар, оның басы таңертең ауырып қалуы мүмкін, шаш өте баяу өседі және кесіледі. Егер сіз шашыңыздың шашымен ұйықтауға үйренсеңіз, онда ең жақсы нұсқа - тығыз кедір-бұдырды емес, тығыз резеңке жолақпен нығайту. Шаш кебулерге келетін болсаңыз, оларды түнде жасауға тура келмейді. Тек қана, жауапты шара алдында шашты жарып қана қоймай, түні бойы зардап шегіп, тіпті ұйықтамаңыз. Келесі күні таңертең термальбұз жасап, шашты арнайы құралдармен бекітіңіз.

Алтыншы ереже. Дене белсенділігі, спорттық жаттығулар ұйқыға дейін 3 сағаттан соң аяқталады. Әйтпесе, адам ұзақ уақыт ұйықтай алмайды, өйткені дененің тыныш «толқынына» өтуі қиын болады. Спорттық іс-шаралар ашық ауада, ауадағы дене белсенділігі кезінде жасалады, дененің әр жасушасындағы оттегінің белсенді қанықтылығы бар, ол ұйқысын күшейтеді.

Жетінші ереже. Түсінде арамызда отыру керек. Ұйықтау алдында шуыл жасау, ант беру, теледидар көру, құжаттармен жұмыс істеу немесе компьютерде отыру ұсынылмайды. Сіз жұмсартатын хош иісті майлармен, мысалы, лаванда майы бар душ немесе ваннаны қабылдауға болады. Кереуетте жатып, кітапты оқи аласыз. Ұйқының оңтайлы температурасы шамамен 18 градус болуы керек. Сондықтан төсекке дейін бөлмені желдету қажет.

Осы қарапайым ережелерге сүйене отырып, ұйықтап кетуге және жақсы көңіл-күйде жүруге ыңғайсыз бала сияқты ұйықтап, ұйықтамаңыз. Сіздің теріңіз сау жарқырап, жаңадан көрінеді. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз және ол ұйықтап жатқанды сезсеңіз, бірақ оны алмасаңыз, онда бұл жағдайдың себебін анықтайтын дәрігердің көмегімен жүріңіз. Сізге тәтті армандайды.