Көптеген адамдарға қарағанда, салмақ жоғалту үшін бәрі аз тамақтануға және көбірек жылжуға болады. Бірақ бұл оңай емес. Бұл мақалада салмақ жоғалтудың 20 себебі бар. Сіз сенбейсіз, бірақ бұл шынымен нөлге дейін салмақ жоғалтуға тырысады. Сонымен, «жауды жеке адаммен біліп көрейік», оны соғұрлым тиімді күресу үшін. Немесе олармен бірге.
1. Сіз «тағамдардан» аулақ бола алмайсыз.
Мүмкін, сіз мұны скукалдың себебінен емессіз. Бірақ, сенемін, бұл аштықтан емес. Жеңіл тағамдарда не екенін білсеңіз, ешқандай зиян келтірілмейді. Ең жақсы нұсқа - шикі көкөністер: сәбіз, қияр, қырыққабат. Және тағамдар ауыз ыстық сусындармен ауыстырылуы мүмкін. Мысалы, жасыл шай сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі! Сонымен қатар, тамақтанар алдында қарапайым стақан судың салмағы да салмақты жоғалтуға көмектесетінін білмейсіз! Сумен ғана, асқазан тезірек толтырылады. Су тез кетеді, бірақ толыққандылық сезімі қалады. Бұл жағдайда сіз артық емес.
Сіз үлкен бөліктерде жей аласыз.
Жиі ойлайсыз: «Қазір өзіме көбірек көңіл бөлемін, сосын кешке дейін тамақ ішпеймін». Бұл үлкен қателік! Жиі тамақтану жақсы, бірақ кішкене аз. Сарапшылар ақуыз өнімдерінің бір бөлігі (ет, балық, тауық, соя өнімдері) алақанның өлшемі болуы керек дейді. Салаттар мен көкөністердің бір бөлігі екі құтыда болуы керек. «Бір реттік» сыр ірімшігі матчтың өлшемі болуы керек.
3. Жағдайдың орнына су көп.
Көптеген адамдар аштық сезімін басу үшін көп ішуге тырысады. Судың үлкен мөлшерінен денесі «шуылдайды». Әсіресе саусақтар мен саусақтар. Сонымен қатар, судан денеге минимум пайдалы заттар кіреді. Ол толық жиынтығы қажет: белоктар, майлар және көмірсулар! Сондықтан сіз судың тағамыңыздың орнына айналатынын ойласаңыз - сіз негізсіз азапқа бой алдырасыз.
4. Түнде кешкі уақытта тамақтанасыз.
Сізде ыңғайсыз жұмыс кестесі бар, кешікпей келесіз және отбасыңыздың назарын аударуға, тамақтануға, ішуге, төсекке ұйықтауға уақыт керек ... Әрине, бұл мәселе. Мұндай жағдайда үнемі тамақтану өте қиын. Бірақ сіз бір нәрсені білуіңіз керек: 22.00-ден кейін жеп болғаныңыздың бәрі. - асқазанда пайдасыз жүк. Тамақты түнде сіңірмейді! Бүйрек және бауыр «демалу», яғни қанның нашар тазалануы. Асқазан жұмыс істеуге мәжбүр болады, бірақ әлсіз. Калориялар өртенбейді, армандаған бұлшықет массасы да өспейді. Мұның бәрі майға айналады. Сонымен қатар, сіз ішекті «отырғызасыз», нәжістің, метаболизмнің проблемалары басталады. Сіз өз денсаулығыңызға қатты зиянын тигізе аласыз! Басымдылықтарды белгілеңіз.
5. Балалардың қалған бөлігін аяқтаңыз.
Ешкім қалдықтарды ұнатпайды, ал өнім, әрине, кешіріңіз. Бірақ сіздің беліңізге және денсаулығыңызға өкінген жоқсыз ба? Тамақты тастаудың орнына - азайтыңыз. Балаларды бәрін аяқтауға мәжбүрлеңіз. Ал егер сіз жеке үйде тұрсаңыз - астықтың пайдасы бар азық-түліктердің қалдықтарын қауіпсіз түрде тастауға болатын компост құймасын ұйымдастырыңыз.
6. Сіздің жасыңызды ұмытып кетесіз.
35 жылдан кейін біздің метаболизмі бәсеңдемейді, ағзаның гормондары өзгереді, бұл әртүрлі жерлерде майдың жиналуына әкеледі. Бұл, ең алдымен, жамбас және іш. Жақында жүргізілген зерттеулер аз май сүт өнімдері мен соя 35 жылдан кейін салмақ жоғалтуға көмектесетіндігін көрсетті.
7. Сіз салмақты жоғалтып аласыз.
Артық салмаққа қарсы күрес өте қиын. Сізге қолдау көрсететін, сізге көмектесетін және бас тартпауға көмектесетін адам болуы керек. Бұдан басқа, сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізге сыртқы көзқараспен қарауыңыз керек. Жалпы, жалғыз күрес. Сондықтан сәтсіздік ықтималдығы үлкен.
8. Сізде айқын мотивация жоқ.
Салмақты жоғалтуға мотивацияның жоқтығы сәтсіздіктің негізгі факторы болып табылады. Егер сіз өзіңізге мақсат қоймаған болсаңыз, онда сіз оны сынап көріңіз - сіз бірінші сәтсіздікке жол бересіз. Кішкентай мақсатпен бастап, артық салмақпен күресуде күшті сезінесіз. Сіздің құрбандықтарыңыз ештеңе де, босқа да болмайды.
9. Сіз аштанғансыз.
Сендер сенбейсіңдер, ал ораза аштық салмағының себебі. Сіздің денеңіздің «аштықтан» аман қалу үшін қолданылатыны соншалық, ол аман қалу үшін майға сақталады! Демек, дене азық-түліктің аз мөлшерін майға айналдырады! Сіз: «Мен нан мен суда отырмын және әлі де майланамын!» Деп айтатын боласыз. Бұл туралы ең жаман нәрсе - сіз бас тартқан кезде (бүкіл өмірді ашуға болмайды!) Және қалыпты тамақтан бастаңыз - бірнеше есе тезірек. Бұл зат алмасуыңыздың жабылғанын білдіреді. Және бұл қазірдің өзінде үлкен проблема, ол емдеу өте қиын. Салмағын жоғалтып, аштықтан аулақ болғанда теңгерімді диетаны ұстаныңыз!
10. Стресс май қосады.
Стресстің сізді қалайша толықтыра алатынын түсіну оңай: сіз нәрсені алаңдатып жатқанда көбірек жей аласыз. Мазасыздық, жүйке шиеленісі және қорқыныш жағдайында сіздің денеңіздің құрамында майды сақтайтын көп гормон бар. Осылайша, артық салмақпен күресу кезінде стресстен аулақ болуға тырысыңыз. Ал басқа уақытта да.
11. Алкогольді ішеді.
Ия, сену қиын, бірақ соңғы зерттеулерге сәйкес, алкогольге бей-жай қарамайтын адамдар салмағын жоғалтпады. Тіпті теңгерімді диеталар мен жаттығулар жиынтығына қарамастан. Алкоголь метаболизмді айтарлықтай бұзады. Бауыр жұмысының нашарлауы және бұл қанның толықтай тазаруына жол бермейді. Қандай салмақ жоғалту туралы айтуға болады! Оның үстіне, біз қатал ішімдіктер туралы айтпаймыз. Салмағын жоғалтудың әсерін азайту үшін күн сайын емес, аз шарап пен сыра жеткілікті.
12. Салмақ жоғалту үшін сізге пайдалы қазбалар қажет.
Витаминдер мен минералдар жалпы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды, бірақ соңғы салмақ жоғалтқан кезде ғана қажет. Өйткені, калий қоректік заттардың деңгейін және бұлшықет жасушаларын «тамақтандыру» деңгейін реттеуге көмектеседі. Сіз салмақ жоғалтқан кезде сау бұлшықет тінін қажет етеді. Сіз денеңіздің бұлшық етін энергияны пайдалануды бастауын қаламайсыз, артық майды жағуға тырысасыз. Сондай-ақ, калий денеңізден қалдықтар мен токсиндерді жоюға көмектеседі. Калийге бай, әдетте майда азық-түлік: пісірілген картоп, шпинат, «тірі» йогурт.
13. Сіз ұйқы жеткіліксіз.
Ұйқының болмауы салмақты жоғарылата алатынын бірнеше рет дәлелдеді. Мұның себебі біз шаршағанда - табиғи көрініс бізге сергек болу үшін көбірек жейді. Сонымен қатар, ұйқының болмауы зат алмасуды бұзады және тәбет гормондарын реттейді, яғни сіздің денеңіздің майы көп жиналады.
14. Сіз мұздатасыз.
Жаңа зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңіздің төмен температураларда майдың көп мөлшерін күйдіретіні дұрыс емес. Бұл сізге жаңалық болуы мүмкін, бірақ жылы уақыт денеңізге қосымша калорияларды қолдануға көмектеседі. Олар сөздің мағынасында жанып, май шығып кетеді. Суықта, керісінше, орган ағзаларды маңызды органдарды жылыту үшін май жинайды. Сізге бұл керек пе?
15. Сіз табысқа жету үшін пайдаланасыз.
Сіз бір апта бойы «үстіңгі» болып, бірнеше жүз грамм жоғалттыңыз - атап өту керек! Сізге мерекелік түскі ас беріледі. Сіз қалай ойлайсыз: «Бір рет. Бұл туралы алаңдауға болмайды. « Бұл қате! Сіз аптасына бір рет толтырылған барлық калорияларды бір ғана кешкі асқа қайтара аласыз. Әрине, мен кейбір жетістіктерді атап өткім келеді. Бірақ салмақты жоғалтқаны үшін сыйақы ретінде бордақылау үшін - бұл ақылсыз емес пе?
Сіз көңілсіздікке ұшырайсыз.
Әрине, біздің көпшілігіміз эмоционалдық себептермен артық тамақтанатынына күмән келтірмейміз, бірақ егер сіз депрессияға ұшыраған болсаңыз, артық салмақ алу мүмкіндігіңіз көп болады. «Қуатты» шеңбер жасалуы мүмкін: сіз депрессияға байланысты көп ішсеңіз және майдың қалай пайда болғанын көргенде тереңірек депрессияға түсесіз. Бұл жағдайда бірінші қадам кәсіпқойлардан көмек іздеу болып табылады. Сенiңiздер, өзiңiздiң өздерiңе басқаруға қиын болады.
17. Сіз нақты емес мақсат қойдыңыз.
Әрине, жетістікке ұмтылу әркімге лайық. Бірақ ақылға қонымды шектерде. Егер салмағы 100 кг-ға жуық болса, сіз 50-ден 50-ге дейін салмақ жоғалтуды шештіңіз. Кейбір диетологтар мен фитнес мамандары түпнұсқаның үштен екісіне тең мөлшерде ұмтылу керек деп санайды. Бұл пікірталас, бірақ бірнеше күннің жартысын жоғалтқаннан гөрі бұл ақылға қонымды. Кішкентай голдар қойсаңыз, көңіліңіз қалмайды. Және әрбір шағын жеңіс қуаныш әкеледі. Осындай кішкентай қуаныштардан және болашақта үлкен табыстарыңыз болады.
Сіз шоколадты асыра пайдаланасыз.
Иә, шоколад денсаулығы үшін жақсы және калорияларды «сорып алу» үшін жақсы. Әсіресе егер ол қара шоколад болса. Дегенмен, тіпті онда көп мөлшерде майлар мен қант бар, ол жоғары калориялық құндылыққа ие. Артық салмаққа қарсы күресте одан кетіп қалу жақсы. Бірақ егер шынымен шоколадсыз өмір сүре алмасаңыз, онда ол қара шоколад және аптасына бір рет ғана кішкене тілім болсын.
19. Су жеткіліксіз.
«Су балансын» сақтау үшін диетада болу өте қиын. Бір жағынан, көп су ішу пайдалы, өйткені су асқазанды толтырады және ағзаңыздан токсиндерді жууға көмектеседі. Дегенмен, егер сіз тым көп су ішсеңіз, сіз «шатастырылған» сезінесіз, аяқтарыңыз шағылысады. Оңтайлы балансты орнатыңыз - таңертең бір стақан суды, әрбір тамақпен және тағамдармен және соңында түнде ішіңіз. Қара нан, картоп «біркелкі», қоңыр күріш және макарон сияқты талшықтардағы жоғары тағамдарды жейін.
20. Сіз жарты шараларды қолданасыз.
Сіз бәрін оңай болғыңыз келеді, сондықтан сіз өте баяу әрекет етесіз. Егер сіз артық салмақпен күресуді шешсеңіз - күрес! Бес отырыстарды жасаудың мағынасы жоқ, содан кейін крем тортымен марапаттау. Сіз өсіру процесін сезінуіңіз керек. Өзіңізді салмағыңызды жоғалту мүмкін емес себептерден сақтаңыз. Витаминдер, минералдар мен талшықтарды қолданғанда диетадан май мен қантты толығымен жойыңыз. Күнделікті дене жаттығуларын жасаңыз! Сонда ғана нәтиже байқалады. Тек өзіңіз ғана емес.