Босанғаннан кейінгі әрбір қыздың артық салмағы сияқты мәселе кездеседі. Дегенмен, артық салмақтан басқа, көбінесе құтылу қиын, олдан құтылу өте қиын. Жүктілік кезінде созылған қабырғаны қалпына келтіру үшін қылшақ пайда болғаннан кейін көп уақыт қажет. Туылғаннан кейін жақсы пішінге жету үшін қажетті уақыт пен күш саны бұлшықет тонусына, қыздың жасына және құрылыстың құрылысына байланысты.
Бірақ көрінетін нəтижелерге жету үшін мəселенің шешімін күрделі жолмен шешу қажет. Сіз өзіңіздің диетаңызды теңестіріп қана қоймай, белсенді өмір салтын ұстану, спортпен шұғылдану, әртүрлі косметиканы қолдануға және т.б. қажет.
Табысқа жетудегі алғашқы қадам дұрыс тамақтану болып табылады
Ішке және жамбастың май қабаты себепке байланысты. Жүктілік кезінде нәресте ананың қанының дамуына қажетті барлық заттарды алады. Азық-түлік жеткіліксіз болған жағдайда майлы қабат жасалады. Демек, табиғатта біріктіріледі, демек, асқазанның ең көп зардап шегеді.
Оралманың салмағын жоғалту - теңдестірілген диета. Әрбір анасы оны пайдаланатын тағамның бала мен әйел үшін пайдалы болуы керек екенін есте сақтауы керек. Сондықтан диеталардан аллергияның сынықтары пайда болуы мүмкін өнімдерді алып тастау қажет. Сүттің болмауы үшін жиі жеуге тура келеді. Бірақ бөліктер аз болуы керек. Сіз жаяу серуендеуге болады. Тағамдар үшін табиғи өнімдерді таңдап алыңыз: жаңғақтар, жемістер, көкөністер. Алайда, кейбір жемістер өте калориялы екенін есте сақтаңыз, сондықтан аз ішуге тырысыңыз.
Туылғаннан кейін іш бұлшық еттерін тез арада ағызу үшін негізгі принциптерді ұстаныңыз. Көмірсутекті тұтынуды азайту. Денедегі заттармен алмасуды жеделдетуге жәрдемдесу. Сіз өзіңіздің диетаңыздың калориялық мазмұнын теңестіруге және сіздің сынғыштарыңызда мүмкін болатын аллергиялық реакцияларды бақылайтын тамақтану күнделінін жасауға болады.
Мотивация негізгі шарттарының бірі болып табылады
Іштің салмағын жоғалту үшін өзіңізге мақсат пен мотивация орнатыңыз. Күн сайын ұстанатын жоспар жасаңыз. Өте жақсы ынталандыру жеткізуден бұрын қолданылған сүйікті заттарға енуді қалайды. Бұдан басқа, әр қыз өзінің еркектерінің жыныстық және тартымды көріністеріне көз салады.
Мотивация үшін кез келген нәрсені қолдануға болады. Ең бастысы, бұл шын мәнінде сізді ынталандырады.
Дене жаттығуларын қашан бастауға болады?
Іштің қуысының бұлшық еттері қалыпты болып келеді. Дегенмен, егер сіз оларды тонға келтіргіңіз келсе, онда сіз заттардың өз-өзімен жүруіне жол бермейсіз. Сыртқы көріністерге ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы болатын дене жаттығуларын жасау өте маңызды. Көптеген қыздар өзіне сұрақ қояды: мен қашан жаттығуға аламын? Бұл жағдайда барлық нәрестенің туылу қаншалықты күрделі екеніне, босанғанға дейінгі физикалық препараттардың қаншалықты қиын екеніне және жаттығудың қаншалықты көп болатынына байланысты.
Егер нәресте туған болса, онда сіз бір айда дене жаттығуларын бастауға болады. Дегенмен, туа біткенде асқынулар болған немесе кезералдық бөлім болған жағдайда, дәрігермен кеңесу керек, ол жұмыс жүктемесін ғана емес, сеанстың басталу уақытын да анықтау керек. Әдетте, денені қалпына келтіру үшін кемінде екі ай қажет.
Денеңіздің және денеңіздің физикалық жаттығуларға қалай жауап беретінін қадағалау өте маңызды. Егер сіз жаттығулардан кейін ауырсаңыз немесе ыңғайсыздық сезсеңіз, онда денсаулыққа зиян келтірмеу үшін іс-әрекетті тоқтатыңыз. Бала туылғаннан кейінгі ерте сатыларда жаттығулар бірқатар қиындықтарға әкеп соғады: вагинальды разряд, іштегі ішектің қысымын, қабырғалардың бітелуін және т.б.
Қалай және қалай үйренуге болады?
Жүгіру, арқан тарту және жылыну аяқтың бұлшықеттеріне жағымды әсер етеді, бірақ олар асқазан үшін тиімді емес. Әдемі карьерлерді алу үшін арнайы жаттығулар жиынын жасау керек. Спортзалға аптасына бірнеше рет барып, жаттықтырушымен танысу керек. Жаттықтырушы жаттығулардың жүктелуін және тиімділігін бақылауға көмектеседі. Алайда, әрбір ананың спорттық залдарға қатысуы мүмкін емес. Сондықтан үйде оқу керек.
Сізге қажетті уақытты таңдаңыз. Егер жаттығулар шамамен бірдей болса, жаттығулар күн сайын орындалады, бірақ кемінде аптасына екі рет. Кешенде, үзіліссіз күрделі жаттығулар жүргізіледі. Сіз әрқашан жаттығуыңызды жылумен бірге бастауыңыз керек. Одан кейін жеңіл жаттығулар жасалады. Содан кейін жаттығулар күрделене түседі және тәсілдердің саны қосылады. Сондықтан дене жүктемені жеңуге оңай болады.
Абдоминальды босаңсуы
- Сіздің жағыңызда жатып, аяғыңызды аздап бүктеңіз. Оның жағында жатып, дененің ағысын қажет етеді. Бастапқы ұстанымнан бастап пяткиге дейін тартыңыз, сол кезде пышақтарды еденнен жұлып алу керек. Осындай жағдайға 30 секунд уақыт кету керек, одан кейін жаттығулар жағына қарай қайталанады. Бұдан кейін қолыңызды бір бағытта лақтырып, екіншісін тізе бүктеп, дененің денесін қарама-қарсы бағытта созып, іштің бұлшық еттерін созу үшін созылады.
- Артқы жағында жатып, қолыңызды басыңыздың артына жабыңыз және үстіңгі денеңізді көтеріңіз. Осы сәтте кекс кеудеге күшейтілуі керек. Жаттығу кезінде жануарды алып тастаңыз. Содан кейін оң жақ тізбекті керісінше локте созып, сол жақ аяғын түзетіңіз. Осы лауазымда жарты минутқа тұрайық. Ілмекті тырнақты қосуға болады.
- Арқаныңда өтіңіз, қолыңыз таралса, тізеңізді көкірекке тартыңыз, алақаныңызды еденге басыңыз. Бастапқы орыннан бөкселерді көтеріп, оларды жамбас жағына қарай жылжытыңыз. Түймелерді еденге құлатпай бірге ұстау керек.
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды бүгіңіз және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Аяқтар еденге тұруы керек. Осыдан кейін, иығыңызды еденнен жыртып, қолыңызды созып, күшіңіз жеткілікті болғанша осы позицияда қалыңыз. Іштің бұлшық еттерін пайдалану керек.
Баланың босануынан кейін іш қуысын жақсартуға көмектесетін жаттығулар. Олар Интернеттен табылуы мүмкін. Әрбір әйел ең ұнайтын нәрсесін таңдай алады. Бірақ тиімдірек болу үшін жаттығуларды ауыстырып, кейде жаңаларын қосу ұсынылады.
Асқазанды халық дәрілерінің көмегімен шығарыңыз
Терінің жағдайын бақылау өте маңызды. Өйткені жүктілік кезінде оның икемділігі мен тонусын жоғалтады. Бұдан басқа, сіз салмақ жоғалтқаннан кейін, стрейч таңбалары және басқа да ақаулар пайда болады. Бұны болдырмау және салмақты жоғалту процесін жеделдету үшін табиғи ингредиенттерден жасалған маска жасаңыз. Бал және балшықтан тұратын өте тиімді маскалар. Олар метаболизм процестерін жеделдетеді, теріні витаминдер мен пайдалы заттармен байытады.
Денедегі артық сұйықтықты қадағалау аса маңызды емес. Бұл проблемадан құтылу күрек, тұқы, мүкжидек жапырағы және т.б. Егер сізде тым көп тәбет болса, онда сіз оны альтей тамыры, зығырдан жасалған, спирулинаның көмегімен жоя аласыз. Бірақ бұл өнімдерді қорлауға болмайды.
Босанғаннан кейінгі екі айда тұңғыш рет корсет немесе ішек байланысы болуы пайдалы. Бұл бұлшық етті қайта қалпына келтіруге көмектеседі.