Барлық жерде адамдар салауатты өмір салтын насихаттау туралы жиі айтады, кейде бұл әңгімелерді елеулі түрде тоқтатады. Ия, көптеген адамдар тыйым салудың барлық түрлерімен және өздеріне тұрақты жұмыс жасайтын салауатты өмір салтын жүргізеді. Бірақ сіз бәрін оңай және бірден қалар едік. Ақыр соңында, әрқайсымыз өміріміздің ұзақтығы оның қалай жүргізілетініне байланысты екенін жақсы түсінеді. Сонымен, бүгін біз өмірдің ұзақтығы қандай әдеттер туралы және олардың мінез-құлқының бір бөлігін жасауға неге соншалықты маңызды екенін талқылаймыз. Осы әдеттердің барлығын күнделікті өмірде қосып, бірте-бірте дұрыс өмір салтын қалай жүргізетінін байқамайсыз.
Әдетте: 1. көкөністер мен көкөністерді жеуге болады
Әркім ескі сөзді біледі: «Біз жейміз», сондықтан бірінші әдеттің тамақтануымен байланысты болуы таңқаларлық емес. Сіздің диетаңызға организмнің қалыпты өміріне қажетті барлық қажетті және қажетті заттардың маңызды көздері болып табылатын көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Күнделікті диетаға күнделікті жемістер мен көкөністердің саны жеткілікті, олардың 60% -ы жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегеді деп санайды. Сондай-ақ бұл өнімдерде организмнің қартаюын бәсеңдететін антиоксиданттар саны көп. Әсіресе шпинатта, қызыл тәтті бұрышта, шырыны, құлпынай және қара өрікке антиоксиданттар көп.
Әдетте 2 сұлы немесе кез-келген басқа дәнді дақылдар
Сұлы массасы салмақ жоғалтуға ғана емес, бүкіл денені емдейді. Егер таңғы асқа таңғы асты дайындайтын болсаңыз (қоңыр күріш үшін де қолайлы болса), онда жүрек-тамыр жүйесі ауруларының даму қаупін азайтады. Толық астық өнімдерін жеуге өте пайдалы. Соңғы деректерге сәйкес, ғалымдар ұйқы безі қатерлі ісігінің пайда болуына және дамуына кедергі келтіретін заттардың (асқазан безінің қатерлі ісігі) алдын-алу мүмкіндігін анықтады. Остеопороз мен деммения дамуына кедергі келтіреді, бұл негізінен жас ерекшелігіне байланысты аурулармен байланысты.
Habit 3. Балықты жеу
Балықта омега-3 май қышқылдары үшін өте пайдалы, әсіресе олардың көпшілігі лососьде бар. Бұл заттар жүрек-қантамыр жүйесіне оң әсер етеді. Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, онда оның орнына тағамды грек жаңғағын, зығырдан жасалған, сондай-ақ канола майы үшін пайдаланыңыз, себебі бұл өнімдерде сонымен қатар омега-3 май қышқылдары бар.
Әдеттегідей, аз болады, бірақ жиірек
Бұл принцип бөлшектік тамақтану жүйесіне жатады. Сіз кішкене бөліктерде азық-түліктерді жеуге тура келетіндігіңізді үйренесіз, бірақ күніне 5-6 рет. Бұл сізге семіздік, қант диабеті, асқазан-ішек жолдары проблемалары, сондай-ақ жүрек ауруынан аулақ болуыңызға көмектеседі. Бұған қоса, бөлшектік тағам салмақты жоғалтуға көмектеседі. Артық салмақты тастау үшін, диеталар, диета немесе алманың дәмін татып отырудың қажеті жоқ. Сіз қалаған нәрсеңізді жеуге болады, бірақ аз ғана.
Әдеттегідей, көбірек жылжытыңыз
«Қозғалыс - бұл өмір» - бұл фраза ұзақ уақытқа дейін шынайы деп танылды, себебі адам физикалық белсенділікті күніне 30 минуттан кем емес уақытқа дейін жоғалту қаупін 28% -ға азайтады. Адамның денесіндегі дене күші кезінде бос радикалдардың саны төмендейді, бұл жасушалардың қуатын азайтады. Дегенмен, төтенше жағдайға түсудің қажеті жоқ - керісінше, дене жүктемесінің шамадан тыс болуы, жүрек бұлшықетінің жұмысы үшін жаман болуы мүмкін. Бірақ кез келген жағдайда, күнделікті жарты сағаттық серуен ешкімге зиян келтірмейді және денсаулыққа ғана пайда болады.
Əдетте əрі қауіпсіздік белдіктерін киіңіз.
Өте жағымсыз статистикаға сәйкес, жыл ішінде апатқа ұшыраған жолаушылардың 50% -ы қауіпсіздік белдіктерімен бекітілмеген. Жол-көлік оқиғасының ең көп тараған себептерінің бірі - жүргізушіні бөтен нәрсеге және бақылауды жоғалтуға жол бермеу, демек, жолаушы болсаңыз, қауіпсіздік белдіктерін әрқашан бекітіп, жүргізушіні жолдан аулақ ұстауға тырысыңыз. Жеке және өзгелердің өміріне қамқорлық жасаңыз.
Әдеттегі демалыс 7. Үйренуді үйрену
Егер сіз ережені күнделікті тынығып, кем дегенде жарты сағат бойы ештеңе ойлап көрмесеңіз, созылмалы шаршауды болдырмауға және стресстен құтқара аласыз. Какисвестно ретінде стресс, тұтас алғанда бүкіл денеге әсер етеді, себебі «барлық аурулар нервтен» деп айтады. Күнделікті кем дегенде, барлық қамқорлықтардан қысқа уақытты босатыңыз және демалыңыз. Сіз музыканы тыңдай аласыз, тоқып, ән саласыз, тұтастай алғанда, барлық тыныс-тіршіліктен шатыстыруға көмектесетін барлық нәрсені жасай аласыз. Жақсы болса да, ой жүгіртуді үйреніп, медитацияға арнауды үйрену керек.
Әдеттегідей, ұйықтап тұрыңыз.
Салауатты және жеткілікті ұйқы өмірді ұзартады және ол ұзақ уақытқа дейін дәлелденді. Нашар ұйықтайтын адамдар әр түрлі ауруларға бейім, олардың денесі әлсіз. Барлық адамдар үшін қаншалықты ұйықтау керектігін айтатын нақты категориялық ереже жоқ - біреуі 5 сағаттық нысанда сезінеді, ал біреуге - 8-миля. Бірақ жалпы ұсыныс бойынша, ересек адамның ұйқы 6-дан 8 сағатқа дейін созылуы керек. Ұйқының ұзақтығынан басқа, оның сапасы да маңызды. Егер сіз үнемі жауап беріп отырсаңыз, онда түні бойы жақсы дем аласыз. Жақсы болу үшін, ұйықтауға арналған бөлмені әрдайым желдетіп отыру керек, сондай-ақ барлық шамдарды және барлық шулы аспаптарды өшіру ұсынылады.
Әдетте 9. Шегуге болмайды
Әр темекі ысталған дененің денсаулығы үшін із қалдырусыз өтеді. Темекі тартқандар жүрек-қан тамырлары мен қан айналымы ауруларынан зардап шегеді, сондай-ақ әлсіз өкпені, бет терісі бет терісіне қосылмайды. Сондықтан егер темекі шегуге болмаса, онда ешқашан бастамаңыз, ал егер сіз шылым шегетін болсаңыз, онда бұл зиянды кәсіптен бас тарту үшін барлық ерік-жігеріңізді мықтап жинаңыз.
Habit 10. Жалғыз болмаңыз
Ұзақ жалғыздықтан аулақ болуға тырысыңыз. Оқыту толық әлеуметтік оқшаулау және жалғыздықтан жалғыздық адамға тән емес және гормоналды баланс пен депрессияның бұзылуына әкелуі мүмкін деп санайды. Сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы үйде жалғыз отырасыз. Қыз досына немесе қарапайым досқа қоңырау шалыңыз, сөйлесіңіз, баруға немесе серуендеуге барыңыз. Сіз оны «бойкүндік» ретінде тоқтатпаңыз және қарым-қатынасыңыз тым нашар көрінуі мүмкін деп ұйғармаңыз, өйткені, біз білдік те, өмірдің жалпы ұзақтығына жаман әсер ететін депрессия мен күйзеліс үшін тамаша «ем» болып табылады. Жалғыз болмау үшін достарыңыз көп болмауы керек, кейде бір адам бар, әңгіме сізге дамуға және сезінуге көмектеседі.
Және, әрине, әрдайым өзіңе қамқор болың, бақытты болыңдар, күлімсіреп көріңдер, жүрегіңді жоғалтпаңдар, қайғылы ойлардан бас тартпаңдар, және өздеріңді зорлағандарыңды кешіріңдер, өйткені кешірім - бұрынғы шағымдардан арылуға және өміріңізді ұзақ және бақытты өмірге айналдыруға көмектесетін қуатты құрал.