Өз-өзіңіздің тиімділігіңізді төмендете отырып, сіз, мысалы, ұзақ уақытқа созылатын шешімді бас тарта аласыз. Өз-өзіңізді нашар сезінгенде, сіз өзгелердің реакциясына алаңдап, қобалжып тұрсыз, олар сіздің іс-әрекеттеріңізге қалай әрекет етеді - олар мақұлдайды немесе айыптайды ма? Және қайтадан алға жылжытыңыз. Эй, пойыз сізсіз кете алады! Біз жағдайды қалай түзете аламыз? Ия, осы қағидаларға сүйену оңай емес. Кімнің кемелсіздігін мойындағысы келсе, эмоцияларын бақылап, әрекет етсе, өзі үшін салдары үшін толық жауапты бола ма? Бірақ «нақты» танысу осы қарапайым қадамдармен басталады. Өзіңді құрметтей бастағанда, өзіңді білуің керек, солай емес пе? Олардың «құнына» жету үшін психологтар өзін-өзі бағалауға кеңес береді: егер оны қалыпты жағдайға келтірсеңіз, өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау өзі өседі.
Құрмет
Өздігінен құрмет - сөзсіз. Бұл негізгі параметр: «Мен өзімді жақсы көремін». Бұл сүйікті сіздің сыртқы келбеңіз туралы, сіздің аналық шешімдеріңіз, сіз дайындаған котлеттер туралы және сіздің міндеттеріңізді орындау сапасының бастығы туралы пікірлеріне байланысты емес. Сондай-ақ, сіздің нақты жетістіктеріңіз де рөл атқармайды: гитарада, үш балада және аға менеджердің ұстанымында жақсы ойнау мүмкіндігі. Өзін-өзі бағалаудың негізгі бөлігі балалықта ата-аналар тарапынан қалыптасады және аяқталған формаларда ересек өмір арқылы өтеді. Кімге қойылғандар, тіпті өте қарапайым әлеуметтік жетістіктердің аясында өзін бағалайды. Өзгелерге күмәндануға тырысып көрген аздаған әрекеттерді тоқтату. Өзін-өзі бағалаудың шартты бөлігі негізінен жеке жетістіктерге байланысты және өзін-өзі бағалау немесе басқалармен тығыз байланысты. Яғни, сіз мақсатқа жетуіңізге және қандай да болсын (диссертацияны қорғауға немесе кескіндемені кескіндеуді қорғауға) қол жеткізе аласыз, бірақ өзіңіздің беделіңіз тек қоғамдық жетістікке жеткенде ғана өседі. Алайда, ата-аналардың қарым-қатынасы мен жақсы деңгейдегі жеке қасиеттері бар адамдар көп болған жоқ. Ендеше, «ең құрметпен» құруға тырысайық!
№1 тапсырма
Өзіңізге 20 баға жетпес анықтаманы беріңіз (мен анам, автокөлікші және т.б.). Ішкі рейтингідегі ең маңыздысы - бірінші 5-7 позиция. Мысалы, бірінші жолда сіз өзіңіздің анасы екеніңізді, ал оныншыда «мейірбике» деп көрсеңіз, онда бұл ананың рөлінде сенің реніш рөлінен 10 есе сенімді екендігін білдіреді. Мүмкін, бұл сізді (және басқа да «назардан тыс») өзіңіздің дамуыңызды дамытуға тұрарлық шығар?
№2 тапсырма
Өзіңізді бағалаңыз: «Мен өзімнің мейірімді, зиянды, ленивый, жомарт (үнемді) ...» Мүмкіндігінше шынайы болыңыз (бұл тізімді ешкім көрмейді!). және толық сипаттамасын алыңыз. Енді сіз қандай сипаттамалар жайлы және қандай жұмыс істеу керек екенін ойлаңыз. «Мен ең сүйкімді әрі тартымдымын» деп өзін-өзі таныстыру шынымен жұмыс істейді! Әсіресе, егер сіз шын жүректен олармен толықтырылған болса. Бұл сөз материал! Ғылыми дәлелденген: аутогендік жаттығулар дененің эндокриндік және иммундық жүйелеріне, тіпті өзін-өзі бағалаудың өсуіне және тағы басқаларға оң әсер етуі мүмкін!
1 кезең
■ Мен қателіктерімді, тәжірибелерімді және қайғы-қасіретті қабылдаймын - бұл менің өмірімнің бөлігі.
■ Мен проблеманы барабар түрде қабылдауға үйреніп жатырмын: мен олардың қаншалықты лайық болғандығын сезінемін.
■ Мен бүгінгі және болашақтағы жарқын күндер үшін өзімді үнемдеймін. Мен мұны өткен тәжірибеден немесе ықтимал қиыншылықтардан күтуден бас тартамын.
Мен қазіргі кезде өмір сүріп, болашағыма сенемін.
■ Барлық жаман нәрсе міндетті түрде жақсылыққа айналатынын білемін.
Қиындықтарды жеңуден қанағаттанушылық сезінемін.
Егер қондырғылардың көпшілігі өзіңіздің қабылдауыңызға сәйкес келсе немесе кем дегенде наразылық туғызбасаңыз, сіз өзіңізге деген сүйіспеншілік пен құрметке жол берместен мүмкін емес сенуге болатын оптимистік деңгейді ұстап тұруға тырысасыз. «Күрделі» қондырғылар «сіңірілуі» және «сіңірілуі» керек. Оларды күн сайын қайталаңыз, жақсырақ айна алдында, аптасына (екі, үш, ай ...), өзіңіздің басыңызға үйренгенше қайталаңыз. Және күнделікті ойларды және әрекеттеріңізді осы формулалармен салыстыруды ұмытпаңыз, біріншіден екіншісін реттеңіз.
2 кезең
■ Мен одан әрі дамуға күш алу үшін өзімнің кішігірім жетістіктерім үшін де өзімді жігерлендіремін.
■ Мен өзімнің көңіл-күйіңді немесе біреуді қуанту үшін өз жетістіктерімді кемітпеймін немесе асырмаймын.
■ Мені айналадағы адамдардың назарына аударғаны мен алғысымды білемін, бірақ ішкі қолдау көрсету жолдарын білемін.
Егер бұл формулалар өзіңіз туралы өз идеяларыңызға толық сәйкес келсе, онда сіздің өзін-өзі бағалауыңыз сөзсіз, басқа адамдардың бағалауына тәуелділік норманың шегінде тұр, ал өзін-өзі бағалау жеткілікті. Егер болмаса, параметрлердің мағынасына толтырып, оларды бекітілгенше күнделікті қайталаңыз.
3 кезең
■ Менің тағдырым негізінен өз күшіммен байланысты деп есептеймін.
■ кедергілермен бетпе-бет, стрессті жеңуге бар күшімді жұмылдырамын.
■ Мен қалаған кезімде өмір сүре аламын.
Бұл параметрлер сіз күмән тудыру немесе бас тартуды тоқтатқан кезде, сіз өзіңізге деген сенімділіктің жоғары деңгейіне жеткеніңізді және жағдайларға бұдан былай бағынбайтыныңызды растай аласыз.
4 кезең
■ Мен мақсаттар қоюға және оларға жету жолдарын табуды білемін.
■ Менің өмірімде негізгі нәрсені ортадан бөліп аламын.
■ Мен өзімнің сезімімді тыңдаймын, бірақ теріс сезімге ие бола алмаймын.
Егер сіз осы аксиомаларды қабылдасаңыз, онда сіз өзіңізді басқаруға қабілеттілікке ие боласыз және бұл өзін-өзі бағалауға тағы бір талассыз себеп. Егер сіз қазір басымдықтарды белгілеуге сенімді болмасаңыз, әрқашан ақыр соңына дейін жеткізіп бермеңіз және мақсатқа жету жолындағы тактикалық қателіктерге жол бермесеңіз, онда жиі бұл параметрлерге сілтеме жасау керек.
Өмір ұраны
Осы «мантралар» кез келгені сіздің өміріңіздің ұраны бола алады. Түсті картонға әдемі етіп жазыңыз, көрнекті орынға қойыңыз және орналастырыңыз. Егер ұран дұрыс таңдалған болса, ол сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Егер, әрине, сіз оған таң қалмайсыз, бірақ күн сайын шағын қадамдар жасайсыз, бірақ мақсатқа қарай қадамдар жасайсыз.