Денсаулық - кез-келген тұлғаның, әсіресе әйелдердің сұлулығының кепілі ғана емес, денсаулық - бұл сұлулықтың өзі: айқын көрінісі, щекке көңілді щек, жеңіл жүру. Әр адамның өз денсаулығын басқаруға арналған күшті тұтқыш медицина емес, жоқ, бұл біздің тамақ, ол күні бойы энергияны қамтамасыз етуі керек нәрсе. Егер сіз жастарды мүмкіндігінше ұзартқыңыз және сұлулықты сақтап қалғыңыз келсе, дұрыс тамақтану мәселесі туралы ойлануға тура келеді.
20-30 жаста
20 жылда сіз өзіңіздің не жеп болғаныңызға алаңдамайсыз. Дене жас, күшті, өзі де проблемалық мәселелермен күреседі, сондықтан тұтынылатын калорияларды бақылаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі 20-дан 30-ға дейінгі кезеңде әйел ұйымы кез-келген сәтте жүктілікке дайын, сондықтан ол нормадан ауытқыған жағдайда салмақты реттейді.
Қатты диета - осы жастағы азық-түлікке тым қатаң шектеулер ғана қажет емес, олар зиянды және тіпті гормоналды сәтсіздікке әкеп соғуы мүмкін. Осылайша, бірнеше килограммды байқап, белсенді турға барсаңыз немесе спортзалға барсаңыз, олармен қоштасуға болады.
30-дан кейін
Егер сіз 30 жаста болсаңыз, онда бұл сіздің денсаулығыңыз туралы ойлауды бастаудың дұрыс уақыты. Келесі 10 жылдағы гормондық фондағы өзгерістер күтпеген түрде дөңгеленген формаларда күтпеген жағдайды тудыруы мүмкін. Бірақ бұл соншалықты жаман емес, өйткені денені маймен толтыру қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін, тамақтануды өз қолында ұстау керек.
Майдың қуырылған еті ақ диеталық құс етін және теңіз балымен ауыстырылады. Және, әдетте, бұл қуырғыш табаны қолдануға барынша аз шығыстар, бумен пісіруге және пешке пісірілген ыдыс-аяқтарды жиі итеруге арналған. Әр қабылдаудағы мәзірде міндетті түрде көкөніс пен жеміс болуы керек.
Жолды ұмытпаңыз, тоңазытқышты жартылай фабрикаттардан құтқармаңыз және ең бастысы, тамақ ішуден бас тартасыз. Осы кезең әсіресе мансаптық өсу мен қалыпты жағдайда тамақтану үшін өте маңызды болғанымен, апатқа ұшыраған қиыншылықтардан аулақ жүріп, қырықтан кейін қалай көмектесетініңіз туралы ойланыңыз.
40 жастан кейін
Бұл денсаулық пен жастықты сақтаудың өте маңызды және маңызды кезеңі. Тамақтану принциптері өзгеріссіз қалады, бірақ тек ережелер қатаңырақ болады. Жемістер мен көкөністердің диетадағы үлесі бірнеше есе артуы керек. Апельсиндерге ерекше назар аударыңыз, олар жастықты қолдайды және терінің серпімділігін қолдайды.
Осы сәттен бастап, йогурт, йогурт, ірімшік және басқа қышқыл сүт өнімдері әдемі фигуралар үшін күресте ең жақсы серіктер болады. Енді кестеге орай тұрып, аштықтың кішкене сезімімен құндылыққа ие болыңыз, тіпті егер бұл сіздің туған күніңіз болса және тіпті ең дәмді тағам болса да, фигураға қарсы жасалған қылмыспен салыстыруға болады. Егер сіз өзіңізді бір рет босаңсаңыз, спорт залында санаулы сағаттар болады.
Түнгі жаста, алғашқы сұр шаш пен кішкентай, мыжылған көздер назар аудара бастайды. Метаболизмнің баяулауына байланысты майдың жинақталуы басталып, бұрынғы серпімділігін жоғалтқан бұлшықеттер массасы төмендейді. Және, әрине, ең қауіпті нәрселер бізді мұқият артық салмақпен қамтамасыз етеді. Дегенмен бұл қатаң диетаға отырудың уақыты келді дегенді білдірмейді.
Жаңадан келгендермен, соңғы килограммды сіздің диетаңызды өзгерту арқылы тиімді бақылауға болады. Мүмкіндігінше көбірек жемістер мен көкөністерді, ашыған сүт өнімдерін, түрлі дәнді дақылдарды тұтынуға тырысыңыз. Керемет күшіне қажетті пайдалы қоректік заттар сіз түрлі теңіз өнімдерін қамтамасыз етесіз. Жеңіл тағамдар орнына мидиялар бірге келеді, қайнатылған күріш пен томатпен бірге олар дәмді, пайдалы және, ең бастысы, қосымша калориялы тағам болмайтын болады. Теңіз қартаю үдерістерімен сәтті күресу қабілетімен танымал. Бұл қажеті жоқ, өйткені аралдар мен жағалаудағы тұрғындардың арасында соншама көп долгос бар.
Ақ наннан, дренаждан, орамадан және басқа да ашытқылардан бас тарту керек. Табыспен нан астық нандарын алмастыра алады. Олардың ішінде дәмді бутербродтар жасай аласыз, ірімшік пен жасыл пішінді ботқа және жасыл шаймен бірге жақсы таңғы асқа айналдыра аласыз.
Алкогольге келетін болсақ, онда ол жауапты жағымсыз. Мифтің көмегімен күнделікті алкогольдің күнделікті дозалары денсаулығына қандай да бір себеппен көмектесе алады, оның артықшылықтары ғылыми дәлелденген жоқ, алкогольдің бет әлпетіне және фигураға деген зияны.
Жеке жаттығуларға ерекше назар аударылады. Қырықтан кейін спортпен айналысу өте қажет. Сіз кішкентай таңертеңгі ыстықтан бастап шамамен қырық минутқа дейін бастай аласыз: тоздыратын жүктің қажеті жоқ, оны созып, қапшықтай немесе арқанмен секіріңіз. Бірақ егер көбірек келсе, жаттығу залдарына кіруге болады.
Егер сіз ұзақ уақыт күтсеңіз, қысқа үзіліс жасап, серуендеңіз. Лифтілерді пайдаланудан бас тартыңыз, таза ауада мүмкіндігінше көп серуендеуге барыңыз, мысалы, автобусты мұздатуға және күтіп, жаяу бірнеше жаяу жүргіншікпен жүруге болады. Егер сіз барлық ұсыныстарды дұрыс орындасаңыз, артық салмақты ұзақ уақыт бойы ұмыта аласыз.
50 жастан кейін
Елу тебеснова артық салмақ мәселесіне тап болғаннан кейін, оны шешу үшін көп күш пен уақыт қажет болады. Егер сіз осы жастағы салмағы бар ханымдардың басым көпшілігіне қосылғыңыз келмесе, сіз өте қиын тырысыңыз.
Өйткені 50 жылдан кейінгі артық салмақ - бұл жеткіліксіз фигура емес, мұндай жетіспеушілікті жақсы таңдалған шкафтың көмегі арқылы жасыруға болады. Массаданың айтарлықтай артуы қант диабеті, онкология немесе тамыр аурулары секілді өте маңызды денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Осы жастағы тамақтану ең басты назарға лайық, сонымен қатар физикалық жаттығулармен толықтырылуы керек. Осылайша, кез-келген ымыраға жол бермейтін жануарлардың майлары тәуліктік диетадан жойылуы керек, қызыл жарық шұжық, сүт және қаймақ барлық түрлерін алады. Шектеулер жұмыртқаларды пайдалану үшін қолданылады. Біз кондитерлік өнімдер мен тәтті кондитерлік өнімдерден бас тартуымыз керек.
Екінші жағынан, сізге кем дегенде аптасына екі рет үстеліңізде пайда болатын балықтар мен теңіз өнімдерінің барынша көп мөлшерін арттыру керек. Кейінгі экзотикалық өнімдерді қадағалаудың қажеті жоқ, біз үшін әдеттегі майшабақ, лосось және скумбрия пайдалы жүрек-қантамыр жүйесіне көмектесіп қана қоймай, артық калорияларды тасымалдамайды.
Егер сіз етді таңдасаңыз, ол міндетті түрде ірімшік немесе ірімшік сияқты аз май болуы керек. Май және қыша майы өсімдік майына жол беруге тиіс. Кәдімгі күнбағыс пен зәйтүнден басқа, зығыр, жүгері, асқабақ да пайдаланыңыз. Негізінде, барлық өсімдік майлары өте пайдалы.
Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, ең пайдалы, сондықтан кем дегенде екі рет жеуге қажет: брокколи, жаңғақ, қызылша, дәстүрлі және қант, ірімшік, ең бастысы май, йогурт және теңіз балығы емес. . Диетингтен басқа, қозғалыс кезінде ауадағы көп уақытты өткізу маңызды.
Сондықтан сіз дұрыс тамақтану ережелерін ұстанатын болсаңыз, көптеген жылдар бойы сұлулық пен жастық денсаулықты сақтай аласыз.