Әдемі және тегіс ішке ие болудың оңай жолдары

Біздің мақалада «әдемі және жалпақ мүкке ие болудың жеңіл жолдары» біз сізге тұзды жалпақ болу үшін барлық мүмкіндікті жасауға болатындығын айтатын боламыз. Бұл үшін біз спортзалдарда жаттығып, әртүрлі диеталарда отырмыз, баспаны басып отырамыз. Кейбір әйелдер сагды ішектен құтылу үшін пластикалық хирургтың пышақ астында жатыр. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, өкінішке орай, әр түрлі диеталарға отырамыз, сарқылу үшін жаттығамыз, күнделікті фитнес клубтарға барамыз, ал егер біз тұрақты күйзеліске ұшырасақ, ақыр соңында біздің барлық күш-қуатымыз пайдасыз болады , қайтадан салмақ аламыз.

Бәрі жүреді, өйткені іш қуысында майдың дененің кез-келген бөлігіндегі майдан мүлде басқаша әрекет етеді. Іштің қуысы өте жақсы қанмен қамтамасыз етілген, стресс гормонын - кортизолды қабылдайтын көптеген рецепторлар бар. Күні бойы кортизолдың деңгейі төмендейді, содан кейін көтеріледі, бірақ күнделікті стресстің астында болсаңыз, кортизол деңгейі жоғары болып қалады. Соның салдарынан, тұрақты стресс және абдоминальді қуысында жоғары деңгейдегі кортизол бар, көптеген майлар кортизолға әсер ететін көптеген рецепторлардың бар екендігі анықталады.

Қарыншаның кернеуі тұрақты стресс үшін төлейтін жалғыз баға емес, бұл біз жек көретін жұмыс, жаман неке, кептеліс. Кортизолдың жоғары деңгейі әрдайым мидағы нейронды өлтіреді, демек, жақсы көңіл-күйге жауап беретін серотониннің пайда болуына кедергі келтіреді, ол ақырында ауыр депрессияға әкеледі.

Неғұрлым көп стресс соғұрлым көп
Біз жаз мезгілінде ішіңіздің үстінен алаңдауға кірісеміз және сіз жағажайға барып, бикиниге отыруыңыз керек. Ғалымдар белде май, орталық семіздік деп атайды, бұл май жүрек-қан тамырлары ауруларымен, 2-ші диабет дәрежесімен, онкологиялық аурулармен байланысты. Біздің фигурамыздың құрылымында тұқым қуалау маңызды рөл атқарады. Сіз «алма» немесе «алмұрт» кімсіз? Өйткені ата-ананың баласы суреттің құрылымын иеленді. Барлық аурулардың генетикалық бейімділігі - іш қуысының семіздікпен байланысты 22-ден 25% -ға дейін. Бұл мәселенің жалғыз шешімі - өмір жолын өзгерту.

Үздік диета
Іштің қуысында майдан тиімді түрде құтылу үшін стреске қарсы күрес әдістерімен - терең тыныс алу, йогамен, медитациямен танысу керек. Честнут Хилл Массажындағы Дене және Дене Институтында қатысушылар өздерінің барлық әдістерін стресстерді басқаруға үйренетін, салмақты арттыратын гормонды белсендіретін «көңіл-күйлерді көтеру» бағдарламасына біріктірді.

Бұл «Көңіл көтеру бағдарламасы» салмақ жоғалтуға қажетті құрамдас бөлікті қамтиды. Осы бағдарламаның барлық қатысушылары критерий диетасын ұстануға тиіс, оған құрамында - көкөністер, жемістер, тұқымдар, жаңғақтар, балықтар жатады. Ғалымдардың пікірінше, мұндай Жерорта теңізі диетасы ағзаның органдарына қарсы ынталандырушы әсерге ие және ағзаға созылмалы стреспен күресуге көмектеседі.

Стресске қарсы тамақ
Стресстік жағдайлардан шығуға көмектесетін көптеген тағам түрлері бар. Шоколад, макарон өнімдері, печенье, пирожныйлар сияқты азық-түлік «жайлы тағам» деп аталады және қысқа уақыт ішінде біздің денемізді тыныштандырады, сонымен бірге ол жоғары калориялы тағам саналады. Біз кортизол деңгейін төмендетеміз, бірақ сол уақытта біз көптеген майларды тұтынамыз, олар да аз сіңіріледі және салмағымыз азайып кетпейді. Бірақ, егер жоғарыда айтылғандай, біз салауатты тағамдарды жеп қойсақ, біз критикалық диетаға сүйенеміз, сондықтан кортизол деңгейін төмендетеміз, ал біз төмен калориялы тағамдарды жейміз.

Артық салмақ әрдайым нәзік көрінеді және әр түрлі ауруларға әкелуі мүмкін екенін түсіну керек, олармен күресуден гөрі, олармен күресу әлдеқайда қиын болады. Салауатты өмір салты, жан тыныштығы, спорт және дұрыс тамақтану. Бұл артық салмақпен күресуде табысқа жетудің жолы.

Мінсіз баспасөз үшін жаттығулар
Әрбір қыз өзінің іштегі сексуалды және серпімді екенін көреді. Бірақ денеңіздегі ең проблемалы аймақты қалай жақсы түрде сақтай аласыз? Біз сіздерге ең көп жасалынған баспаны ең керемет ішке айналдыра алатын арнайы кешен ұсынамыз.

1-жаттығу
Бастапқы ұстаным - біз алдамыздықты жасаймыз, ал локтей қисық. Сіздің денеңіз тікелей сызық болуы керек. Білекке ауыр тигенше денені төмен қарай төмендетіңіз. Біреу біреуі асқазанға түсетін секілді, біз баспасөздің бұлшық еттерін қатаң ұстанамыз. Біз осы ұстанымға 60 секунд ұстап көреміз, сосын біраз уақыт демаладым. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Біз денені түзу ұстаймыз. Жамбасыңызды төмендетпеңіз және артқа көтермеңіз.

2-жаттығу
Бастапқы позиция оң жақта жатыр, аяғы созылады. Сол жақ белдікте бүгілген.
Дене диагональды сызықты бейнелеу үшін, оң қолын баяу саусағыңызбен жабыңыз. Баспасөздің бұлшықеттерін баяулатып, бұл жағдайда бір минут қалады. Егер қиын болса, біз 30 секундқа дейін уақытты қысқартамыз. Бастапқы жағдайға қайта оралайық, тынығып көрейік. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде тізе мен жамбастың еденге тигізбейтініне көз жеткізіңіз.

№3 жаттығу
Алғашқы ұстаным артта жатыр, қолдары ажырасқан, тізе бүктелген.
Баяу жамбастың денесі көтеріліп, иығынан тізеге дейін түзу сызық. Баспасөздің бұлшықеттерін баяулатып, оң жақ тізесін көкке көтеріңіз. Бірнеше секундтан кейін аяқты төмендетіп, сол жақ тізе отырып, бәрін қайталаймыз. Мұндай жаттығуды орындау оңай емес, бірақ егер дұрыс және күнделікті бір аптада ойнасаңыз, керемет нәтиже көре аласыз.

№4 жаттығу
Осындай жаттығуларды гандболпен орындады. Оңтайлы салмақ үш килограмм болады.
Бастапқы ұстаным - созылған қолдардағы гантели, иығының ені бойынша аяқтар.

Сол жаққа қарай үлкен қадам жасайық, сол уақытта біз баспасөздің бұлшық еттерін созып, солға бұрыламыз. Әр тізеңіз дұрыс бұрыш жасайды. Айналып, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды басқа аяқпен қайталайық. Біз екі кешенді он бес рет жасаймыз. Біз қолдарымызды ұстаймыз, оларды түзу ұстаймыз, шиеленіспейміз және сонымен қатар ол босаңсыған.

Енді біз әдемі және тегіс ішекті оңай жолмен білеміз. Бұл күрделі жаттығулармен емес, қарапайым кеңестермен тегіс асқазаныңыз болуы мүмкін.