1. Кешке дене белсенділігі
Зерттеулерге сәйкес төсек алдында қалыпты физикалық жүктемелер қандағы гормондардың деңгейін реттеуге көмектесетінін дәлелдеді, бұл ұйқыға тез және тығыз байланыста болады. Ерте кешкі және кешкі серуенге артықшылық беріңіз.
2. Жұмысқа жұмыстан шығу
Жұмыс және стресс стресс - ұйқының болмау себептері. Төсек алдында жұмыс істеу туралы ойламаңыз. Кереует демалыс үшін арналған, бірақ жұмыс үшін емес. Сондықтан жұмыста жұмысын қалдырыңыз.
3. Күннің ұйқышын тастамаңыз
Күндізгі уақыт ішінде аздап пайдалы. Бірақ түнде ұйқысыз ұйықтаудан кейін сіз ұйқысыздыққа ұшырап жатсаңыз, онда күндіз дем алудан бас тартқан жөн.
4. Релаксация әдістемесі
Сіз тіпті йогаға ұнамаса да, vseravno релаксацияға ықпал ететін екі позаның қолданылуын ұсынады. Егер ұйықтамасаңыз, демалуға тырысыңыз, ештеңе ойлаңыз.
5. Жағымсыз көңіл-күйде жатуға болмайды
Сіз жаман көңіл-күйде болсаңыз, тіпті ұйықтап жатсаңыз да, сіз түнгі маңайдан аулақ бола алмайсыз. Егер сіз жанұяңызбен жанжал болсаңыз, онда жатар алдында оған баруға тырысыңыз. Сіз көресіз, содан кейін сіз тез және ұйықтайсыз.
6. Көп кофе ішпеңіз
Егер сіз ұйқыңыз келсе, онда кофе қолданбаңыз. Егер сіз оны күн ішінде пайдалансаңыз, түнде ұйықтамаңыз.
Ескертулерді алыңыз
Күнделікті күнде болған оқиғаларды жазып алыңыз. Сізді ренжіткеніңізге назар аударыңыз, содан кейін назарыңыз не болып жатқандығына назар аудармайды.
8. Теледидарды өшіріңіз
Телефонмен теледидар көру немесе ойын ойнаудан бас тарт. Бұл нәрсе ұйқысыздыққа әкелетін түнде дұрыс жұмыс істемейтін миды ынталандыруы мүмкін.
9. Тыныш және жағымды музыканы тыңдаңыз
Музыкалық тыныштық пен ұйқыға дайындалады. Ауыр, ырғақты музыкадан аулақ болыңыз. Тек жағымды әуен!
10. Жақсы ойлаңыз
Әр адамның өмірінде жағымды және қуанышты оқиғалар болды. Сондықтан төсекке дейін ойлану қиын емес, ал жақсы. Осылайша, оң және зарядтауға болады ұйқы.
11. Ыңғайлы жастықты алыңыз
Ескі жастық егеуқұйрыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан жаңа жастықты сатып алыңыз, сіз айырмашылықты сезінесіз.
12. Егер шешілмесе, төсекке барудың қажеті жоқ
Шешілмеген проблема бар болса, ұйықтап қалмас бұрын, жағымсыз және жағымсыз нәрселерді салмаңыз, шешім қабылдауға тырысыңыз. Мүмкін, таңертең оны өзгерте аласыз, бірақ кейіннен «шешім қабылдаушы» сіздің арманыңның бас уақытын ажыратады.
13. Ұйқы режимін ұстаныңыз
Зерттеуге сәйкес, демалыс күндері ұзартылған ұйқы күшті қалпына келтіреді, бірақ көбінесе жұмыс күндері ұйқының бұзылуының себебі болып табылады. Ұйқы режимін үнемі қадағалаңыз.
14. Шаршамайтын болсаңыз, төсекке бармаңыз
Ұйықтау алдында таза ауада серуендеу керек. Стакан сүтін ішіп, шаршап, ұйықтай бастайтын фильм көріңіз.
15. Дүрбелең емес.
Егер сіз ұйықтамай қалсаңыз, панамалауды тоқтатыңыз және сағатқа үнемі қараңыз, орныңызда тұрып, өзіңізді бизнеске кіргізіңіз және ұйқылығын сезгенде, төсекке оралыңыз.
Барлық ljudiochen әр түрлі, бірақ дыбыстық және сау ұйқы болсақ, барлық су және бірдей қажет: қараңғы салқын бөлме және невесносвященную сана, айналасында айналасында болып жатқан барлық нәрсені бақылауға үйренуге тырысыңыз және сіздің барлық қызықтырады!