Ең дұрысы жылдам бастауға дейін дәрігермен кеңесу керек. Денсаулығы қанағаттанарлық жағдайда, ол сізге қажетті ұсыныстар береді. Егер сіз толықтай сау екеніңізге сенімді болсаңыз, онсыз жұмыс істей аласыз, бірақ ол алдын ала дайындалуы керек.
Лента дайындау және алғашқы күндері
Тыйым салынған азық-түлікті тұтынуды толық жұмыс істей бастағанға дейін екі апта бұрын қысқарту ұсынылады. Аз ет, сүт өнімдерін жеп, көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттырыңыз. Сіз ішетін судың мөлшерін қадағалаңыз, ол күніне 2 литрден кем болмауы керек. Сіздің өміріңізден алкогольді алып тастаңыз және тәттіді шектеңіз.
Дұрыс даярлаудың арқасында, Сізге Ленттің алғашқы күндерінде тұру оңайырақ болады. Дене сіз аз орындайды, егер ораза ұстауға тыйым салынған тағамдарды бірден тоқтатқан болсаңыз.
Ораза тұтудың алғашқы күндерінде өзін-өзі қорқыныштан қорғауға тырысыңыз. Егер сіз психологиялық тұрғыдан тыныштасаңыз, ақыл-ойдың ыңғайсыздығын жеңілдету оңай болады. Әр түрлі пішінде суды көп ішіңіз: шай, компот, желе, сұлулық. Осылайша сіз тек денені алдап қана қоймай, оны қажетті барлық пайдалы заттармен қамтамасыз етесіз.
Өнімдерді бір-бірімен алмастыруды үйрену маңызды. Мәселен, мысалы, бұршақ, жаңғақ, дәнді дақылдар алуға болады. Әр түрлі дәмдеуіштерді пайдалануды шектеңіз, себебі асқазан шырынын секрециясын тудырады, соның салдарынан үнемі жеуге тура келеді. Сүтті шығарып тастаңыз, ол да аппетит арттырады.
Диетаңыздан тәттіді толықтай жоюға тырысыңыз. Сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, дәстүрлі кәмпиттер мен шоколадты кептірілген жемістер, бал және жаңа піскен жемістермен алмастырыңыз. Бұл өте дәмді және өте пайдалы.
Бұл лауазымда қалуға көмектесетін 5 кеңестер
- Дене шамадан тыс күш салудан аулақ болуға тырысыңыз. Жатынға дейін күнделікті серуендеу жеткілікті.
- Аз қуырылған және тым тұзды тағамдарды жеп қойыңыз. Олар тәбетті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар асқазаңызды жарақаттауы мүмкін.
- Аптасына кемінде екі рет бұршақтарды пайдаланыңыз. Осылайша ішектің мүмкін проблемаларын болдырмауға болады, сондай-ақ денеңізге қажет ақуызды береді.
- Егер сіз сүт өнімдерімен ұзақ уақыт бойы алмасаңыз, оларды лактобактериялардан тұратын препараттармен ауыстырыңыз.
- Тұрақты бидай кебегін жеуге болады. Олардың талшықтары ішекке және жалпы жағдайға оң әсер етеді.
Өзіңізге зиян келтірмеу үшін жылдамды қалай аяқтау керек?
Оңай жылдам шығу және жануардан шыққан өнімдерді қайтадан тамақтандыру өте маңызды. Алғашқы жеті аптаның ішінде тыйым салынған нәрселерді алуға және тамақтандыруға болмайды. Ескі тағамға оралу өте абай болу керек.
Кейбіреулер ешқашан ескі тамақ әдеттеріне оралмайды, қалған вегетарианцы өмірге келмейді.
Ет, ірімшік, сүт диетаны бірте-бірте аз мөлшерде енгізіңіз. Сонымен қатар, сендер рационның барлық күндерінде тамақтанған майсыз ыдыстарды жеуге тура бересіңдер.
Егер тез арада сіз өзіңізді жақсы сезінбесе, оны тоқтатыңыз. Бұл сіз күнә жасадыңыз дегенді білдірмейді. Көптеген адамдар денсаулығына байланысты ораза ұстауға рұқсат етілмейді. Бұл процесті жауапсыз қарауға болмайды, сондықтан дәрігермен кеңесу керек.