Гимнастика ұзақ уақыт теру, жазу, салмақ түсіргеннен кейін қолдың ауыртпалығын және шаршауын жеңілдетеді. Алдымен біз қолмен массаж жасаймыз. Ол үшін кремді алып, кішігірім кішкене қозғалыстармен сүртіп, кремді саусақтарыңызға және қолыңыздың арасына қойыңыз. Біз саусақтарымызды біріктіреміз, ал екінші жағынан біз алдымен қысылған саусақтарды, содан кейін өзімізден бас саусақты бағыттауды бастаймыз. Содан кейін біз саусақтарды бір-бірінен алшақтатып, тырысып, жұмыртқаны мықтап қысып, оларды бірте-бірте ашамыз. Қолыңызды босатыңыз және қайтадан мықтап қысыңыз, жаттығуды 5 рет қайталаңыз. Әрбір саусақты бір-бірінен аздап шайқаңыз, оларды босатыңыз, содан кейін кезекпен сағат тіліне қарсы және сағат тілі бағытында бұраңыз.
Қолдардың шаршауын жеңілдету үшін жаттығулар:
- Біз қолымызды біріктіріп, саусақтарды өз кезегінде жұптастырамыз.
- Тікенді саусақтар төмендегідей кесіп өтті: білекке қарап, саусақтардың үстіне қарап тұрды. Қолыңызды саусақтарыңызды төмендетіңіз, білектеріңіз жоғары қарай иілу керек.
- Біз қолымызды мықтап қысамыз, сосын күрт таратамыз. Сол қолдың фингерлері бас бармағына кезекпен басу керек.
- Локтястар үстелге қойылған, біз қолымызды алақанды еркін төмендетіп, шеңберді жұмсақ білекпен суреттейміз.
- Егер сіз тігін машинасында ұзақ уақыт бойы жұмыс істеген болсаңыз, компьютерде олар жазған, содан кейін ғана қолдар шаршап қана қоймай, тұтас қолдың шаршағанын және тіпті иығымен де жұмыс істейді. Сондықтан кейде сізге кем дегенде бірнеше секунд демалуға тура келеді - арқа мен иығыңызды түзетіп, иық пышақтарын барынша тартуға тырысыңыз, басыңды кері бұраңыз.
Келесі жаттығулар да пайдалы болады:
- Басыңызды тартып жатқанда, бір уақытта ақырын ғана иығыңызды көтеріңіз.
- Қолдарыңызбен алдымен бірнеше алға, содан кейін әр түрлі бағыттарда бұраңыз.
- Басыңызды әртүрлі бағытта баяу бұраңыз.
Саусақтарға арналған емдік жаттығулар:
- Қолыңыздың алақанына саусақтарыңызды басыңыз, содан кейін түзетіңіз.
- Біз саусақтарымызды салып, саусақтарымызды біріктіреміз.
- Қолыңыздың қолына саусағыңызбен саусақтарыңызды бағыттаңыз.
- Біз қолымызды алақандан алып, кері қайтарамыз, бірақ саусақты индекстік саусақпен теңестіру үшін.
- Біз қолымызды алақанға қарай жылжытамыз және кішкентай саусақты түртеміз.
Айта кету керек, жаттығулар мен жеке саусақтардың массажы өмірлік органдардың жұмысына жағымды әсер етеді: сақина саусақпен массаж жасау бауырға оң әсер етеді; көрсеткіш саусақ - асқазан жұмысына; thumb - мидың функционалдық белсенділігін арттырады; орташа саусақ - ішекте; кішкентай саусағыңыз - жүйкедегі шаршау мен ақыл-ой мен шиеленісті азайтады, жүректің жұмысын жақсартады.
Қимылдарды басу арқылы саусақтарды уқалау саусақты негізінен оның шүберектеріне, яғни ұшына дейін бастау керек. Біз екі қолдың саусақтарын келесі ретпен кезекпен, алдымен алдыңғы жағынан, ал артқы жағынан, және соңында жағынан массасы бар.
Білекке арналған жаттығулар:
- Қолыңызбен бүгілген, алақаныңызды қолыңызбен ұстауға болады. Білегіңізді түзетіңіз. Енді щетканы қарсы бағытта жылжытады, білекке білікке мүмкіндігінше қол жеткізуге тырысамыз.
Жасартатын гимнастика сіздің қолыңыз үшін:
- Қарапайым гимнастиканы кем дегенде бірнеше минутқа жасауға тырысыңыз, оны кез-келген уақытта және кез келген жерден орындауға болады, содан кейін қолдарыңыз жас көрініс береді және ұзақ уақыт бойы икемді болып қалады.
- Қолдарыңыздың денсаулығы мен сұлулығы үшін қажетті жаттығулар
- Қолды алға қарай тартыңыз, саусақтарыңызды қатты итеріп, қосыңыз.
- Біз саусақтарды екі саусағыңызбен ұзартамыз, екінші жағынан бір-бірімізді саусақпен жылжытамыз, бір-бірімізден мүмкіндігінше алыстатамыз. Біз қолдарымызды өзгертеміз, жаттығуларды қайталаймыз, саусақтарыңызды босаңсып, қолдарыңызды сілкіңіз.
- Қолымызда резеңкеден жасалған допты қолмен ұстап, біз бір қолмен индексі мен бас бармағымен бірге допты қысамыз, екінші қолыңызбен. Допты әр түрлі күшпен қысу керек. Егер доп жоқ болса, онда бұл жаттығу - бұл сіз саусақтарыңызбен допты қысыңыз деп ойлаңыз және ол қарсылық көрсетеді.
Гимнастика икемділігі үшін емдік:
- Тегіс бетке қолымызды қойдық, саусақтарды өз кезегінде кеңейе бастаймыз. Біз кішкентай саусақпен, содан кейін кері тәртіпте бастайық. Содан кейін саусағыңызбен саусақтарыңызды екінші жағынан ұстап, қолды өзгертіп, солай істеңіз. Содан кейін біз екі кішкентай саусақты жұптасып, оларды әртүрлі бағытта тартыңыз.
- Біз алақандарды қосып, саусақтарды мүмкіндігінше сыртқа бұрап, қиып, сығып, демаламыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Қолдар алға қарай созылып, 10 рет сағат тіліне қарсы, содан кейін қарсы жағыңыз. Қолымызды бұрамыз, алақандар «қарап», саусақтарымызды ауыстырамыз. Содан кейін, алақандар «көрінеді», саусақтарды бір мезгілде ашады, айналмалы қозғалыста қолды бұраңыз. Жаттығуды кері тәртіпте қайталаңыз.
Біздің манжеттеріміз үшін тамаша жаттығулар тігу, фортепиано ойнау, теру, бірақ оны асыра алмау маңызды. Бүгінгі күні адамдар өте жиі компьютерде отырады, ал бұл ауру - карпальды туннель синдромы деп аталады. Ал пернетақтада жұмыс істейтін адамдар үзіліс жасап, саусақтарын созуға тиіс.
Артритпен саусақтардың ептілігі әдетте төмендейді. Егер ауыр ауырсыну болмаса және жағдай тым ауыр болмаса, келесі жаттығулар ұсынылады. Қолдарыңыз жылы сумен жылы болса, оларды орындау өте пайдалы.
Қолдар алға қарай созылып, 10 рет сағат тіліне қарсы, содан кейін қарсы жағыңыз. Қолымызды бұрамыз, алақандар «қарап», саусақтарымызды ауыстырамыз. Содан кейін, алақандар «көрінеді», саусақтарды бір мезгілде ашады, айналмалы қозғалыста қолды бұраңыз. Жаттығуды кері тәртіпте қайталаңыз. Бірақ бұл жерде жаттығулар өте мұқият орындалуы керек, буындарды қаттылыққа әкелмейтінін және оларды тым шиеленісуге жол бермейтінін есте ұстаған жөн. Саусақтарыңызды нығайту үшін кез келген нысандағы муфттарды қысыңыз.
Біз жаттығулар мен гимнастикадан кейін қолымызға қамқорлық жасаймыз
Қолдарға арналған гимнастика алақанның терісіне тиісті назар аударуды қажет етеді. Гимнастикадан кейін немесе қолымды салқын сумен жаттығудан кейін, жеңіл массажды нәрлендіретін кремді жағып, теріге жағыңыз.
Гимнастикаға назар аудармаңыз және буындар мен саусақтардан аулақ боласыз.