Целлюлитке қарсы диетаның негізгі ережесі «тез көмірсулар» және қаныққан майлар, көп дәрумендер, антиоксиданттар мен талшықтардан аз, сізде сұйықтықты көп ішу қажет - кемінде екі литр тәулігіне. Бұл токсиндерді тез арада құтылуға және метаболизмнің жоғары деңгейін ұстауға көмектеседі.
Гликемиялық төмен индексі (GI) бар, яғни қан қантында күрт секіруге әкеліп соқтырмайтын және майдың тұндыруын арттырмайтын өнімдерге артықшылық беріңіз.Командағы гликемиялық индексті төмендету өнімнің дұрыс үйлесіміне көмектеседі. Мысалы, макарон өнімдерін көкөністермен жеуге тура келеді. Өнімнің өңделуі мен қиыршықтылығы неғұрлым күшті болса, оның GI деңгейі жоғарырақ болады. Сондықтан қарақұмық ботқасы пайдалы болады, ал тары бұқтырылған ботқа қарағанда жақсы.
Көкөністер жаңа піскен, піспеу керек. Оларда антиоксиданттар мен дәрумендер көп. Ерекше жағдайлар болғанымен: сәбіз және қызанақ піскен түрінде пайдалы. Бірақ көкөністерді қандай пішінде қабылдайсың, соншалықты маңызды емес. Олардың саны қандай болуы маңызды. Целлюлитке қарсы диета - шпинат, гүлді қырыққабат, қызанақ. Бұл көкөністерде теріні нығайтуға көмектесетін көптеген лецитин бар. Антиоксиданттар сізге жидектер мен цитрус жемістерін береді, ал қарбыз, спаржа және балдыркөк су балансын сақтауға көмектеседі.
Сіздің диетаңызда В, Е және С дәрумендері, сондай-ақ амин қышқылдары, кальций, калий, йод бар. Мұның бәрін балық, құс, бұршақ, теңіз өнімдері, брокколи, сұлы, кебек, алмұрт түрлері бар.
Қант пен тұзды тастау керек. Егер оларды диетадан толығымен алып тастай алмасаңыз, ақ қантты көгерген, ал тұз - гималай немесе үлкен теңізбен ауыстырыңыз. Антицеллюлитке қарсы диетаға қандай өнімдер пайдалы екенін біле отырып, сіз диетаны дұрыс қалыптастыра аласыз. Егер сіз дәмді ыдыс-аяқтарды әртараптағыңыз келсе, онда ең қарапайым рецепттер.
Көктемгі ролик кресті
Асшаяндарды құрамында метаболикалық процестерді жеделдететін селен және мырыш бар.
Асшаяндарды бөренелерді дайындау үшін сізге қажет: 150 асханалық асшаян, 12 парша күріш қағазы, 20 грамм күріш кеспесі, 1 гиркин, 1 сәбіз, 30 гдаконона.
Үгіт сабанының сабы, сәбіз және қияр. Кеспе дайындау (нұсқауларға сәйкес). Күріш қағазын жылы суға салып, оларды артық басып шығармаңыз, әйтпесе парақтар ширатады. Параққа түсіп, аскөк, кеспе және көкөніс қойыңыз да, оны орап алыңыз. Соя соусымен және күріш сіркесімен жақсы асшаяндарды көктемгі роллдарда қолданыңыз.
Шырынды лосось күлше мен спаржа
Лосанда тегіс теріге қажетті көптеген пайдалы омега-3 майлары бар.
Лосось дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет: 300 лосося филе, зәйтүн майы және 10 спаржа қашу. Тұздық үшін: дәмдеуіштер, алма сірке суы, соя соусы және тазартылған күнбағыс майы, қуырылған күнжіт, бұрыш және дәміне қарай тұз. Тұздық үшін: бір ас қасық тұздық, күнжіт майы, күріш сірке суы, қуырылған күнжіт және қант қанты.
Алдымен маринадтарға арналған барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Лосось майын тұздыққа түсіріп, оны бір сағатқа тоңазытқышта жақсы маринадталған етіп алыңыз. Содан кейін тұздыққа арналған барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Піскен кезде пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз, пісіру табағын зәйтүн майымен майлаңыз және оған филе қойыңыз. Лосось пісірген кезде 15 минут қайнаған суға қайнатыңыз. Қызмет көрсетуге дейін барлық ингредиенттерді ыдысқа салыңыз, тұзды құйыңыз және салат жапырақтарымен безендіріңіз. Ас болсын!
Рикоттан жасыл және томат песто бар флан
Ricotta құрамында калий және кальций көп, ал қызанақтар лецитинге бай, бұл теріні серпінді ұстауға көмектеседі.
Бұл тағамды дайындау үшін 750 грамм рикотта, 3 жұмыртқа, 70 грамм үгітілген пармезан, 4 ас қасық ұсақталған орегано мен насыбайгүл, ақжелкен, паприка, тұз және бұрыш дәміне қарай қажет. Қызанақ песто үшін: 1 қызанақ, жұқа тіс пастасы, майда 70 кептірілген қызанақ, 4 ас қасық қуырылған жаңғақ (жақсырақ балқарағай), 100 мл зәйтүн майы.
Блендерде песто үшін барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Тұз және бұрыш ұмытпаңыз. Одан кейін пешті 180 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз, оны пісіретін маймен майлаңыз. Рикотта, көк және жұмыртқа араластырғышпен араластырылғаннан кейін қуыратын ыдысқа салыңыз. Фланды алтын қыртысы пайда болғанша бір сағатқа пісіру керек. Зәйтүн майымен себіңіз және паприка себіңіз. Томат пестоымен қызмет көрсетіңіз.
Пияздың қызыл пияз, авокадо және шпинат салаты
Шпинат пен пиязда көптеген антиоксиданттар бар, ал вавокаста - көкөніс моноамдалмаған майлар бар.
Бұл салатты жасау үшін сізге: 2 қызыл пияз, 200 шпинат, зәйтүн майы, 2 авокадо, бір лимон шырыны қажет. Май құю үшін: зәйтүн майы, бальзам сірке суы, тұз және бұрыш дәміне қарай.
Пиязды 8 бөлікке кесіңіз. Содан кейін пешті 180 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз, маймен май жағып, үстіне пияз қойыңыз. 20 минут пісіріңіз, содан кейін алып тастаңыз және суытыңыз. Пияз пісіріліп тұрғанда, авокадо кесіп, оны лимон шырынын себіңіз. Авокадо шпинат қосыңыз, салқындатылған пияз салатқа барлық ингредиенттерді салады. Барлығын мұқият араластырып, үстелге келтіріңіз.
Крем - гүлді қырыққабат және брокколи супы
Брокколиде коллагеннің өндірілуіне ықпал ететін көптеген С витамині бар.
Сорпаны жасау үшін сізге қажет: 300 грамм гүлді қырыққабат және брокколи сусымалылығын, 500 мл сүт пен тұзды, дәміне қарай бұрыш.
Бұл суп тез және оңай дайындалады. Барлық қырыққабаттың кішкене гүлшоқтарын бөлшектеңіз. Содан кейін оларды қайнаған суға тастаңыз және дайын болғанға дейін пісіріңіз Орамжапырақ дайын болғанда, сорпаны (тек үштен бірге қалдырыңыз) және блендердегі қырыққабатты төгіп тастаңыз. Содан кейін кәстрөлде пюрені орамжапырақтан қайтадан сүтке қосыңыз. Сорпаны қайтадан қайнатып, ыстыққа жеткізеді. Ас болсын!
Mango salsa бар грильден жасалған тауық еті
Тауықтың төсінде ақуыз және майдың көп мөлшері бар. Ақуыз ұялы жаңару үшін қажет.
Бұл ыдысты дайындау үшін сіз келесі ингредиенттерді қажет етеді: 2 тауықтың төс еті (терісіз), лимон шырыны, тұз бен бұрыш, өсімдік майы (зәйтүн майын алуға болады). Салса үшін: жарты кішкентай қызыл пияз, 140 г манго, әк шырыны, жарты чили, жер асты насыбайгүл жапырақтары.
Біріншіден, сальсты дайындаңыз. Ол үшін туралған пиязды, манго, насыбайгүл және чилиді араластырыңыз. Әк шырынының, тұздың бәрі жарты сағат бойы талап етіледі. Салса болса, тауықтың кеудесіне жартысын кесіп, оларды зәйтүн майымен және тұзымен себіңіз. Еттің етіне қуырыңыз (әр жаққа 4 минут). Кеудеше дайын болған кезде, олардың тағамын дайындаңыз. Манго және сальсамен бірге жұмыс істеңіз. Ас болсын!
Жақсы тамақтаныңыз, жіңішке және дәмді болыңыз, өте қарапайым, бүгінгі күні Интернеттің арқасында көптеген дәмді тағамдарға арналған диеталық және антицеллюлит рецептерін таба аласыз. Тамақты көріңіз, сіз әрқашан дұрыс қалыпта боласыз.