Сізге жақын адам түнгі тамақтандыру синдромынан зардап шеккенін түсіну жағымсыз - сіз онымен қарым-қатынасыңызды мұқият бөлшектеңіз. Сірә, аш аурудың жанына бейбіт түрде ұйықтайтын адамдар. Психиатрияда, түнгі едойлар, әдеттегідей, созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдарға тән тәтті және ұн тағамдарына тәуелді болып, кінәсінің ауыр комплексі бар адамдарға қарағанда күшейді.
Олар түнде жеуге болмайды, олар серотонинге ұқсайды, ұйықтау таблеткалары сияқты - толық асқазанмен шығарылатын бақыт гормонынсыз олар ұйықтап қалмайды. Түнгі жейделерге сүйікті адамдарға, терапевт дәрігерінің көмегіне, диетаға қажет, себебі олар түнгі тағамға тәуелді.
Дененің жұмысын реттеу үшін сіз бірнеше қадамдар жасауыңыз керек:
1. Тамаша таңғы ас, тіпті күші. Таңғы асқа - құс еті немесе ірімшік, ірімшік, сүзбе. Жаңғақтар, мейіз, банан, балық, бәрі әдемі әрі дәмді болуы керек, бұл сізді қаламаса да, оны әлі де жеуге болады.
2. Бөлінетін топтамаларға әрбір 2-3 сағат сайын тамақтанады.
3. Күніне кемінде 2 литр таза ауыз су ішіңіз.
4. Түнгі уақыттан 2 сағат бұрын. Кешкі әдемі болуы керек, әсіресе тұтас отбасы, тәтті сүзбе, қуырылған банан, йогурт балмұздақ түрінде міндетті десертті. Кешкі астан кейін таза ауада 30 минут бойы серуендеуге барыңыз.
5. Ұйықтау алдында бір стақан йогурт, ряженка немесе морды ішіңіз. Түнгі аштыққа шабуыл жасаған жағдайда сіз Морздың стаканына отыруыңыз керек
6. Фитнес немесе би. Немесе кез келген физикалық жаттығу, ауыр емес, бірақ жағымды. Осыдан кейін, күйеуі түнде ұйықтайтын емес, тыныш ұйықтай бастады.
Түнгі Eater синдромы
Дәрігерлердің айтуынша, түнгі тамақтануға бейім адамдар денсаулығына қауіп төндіреді. Түнде адам тоңазытқышқа тартылуының көптеген себептері бар.
Мысалы, күнделікті өте жанданған. Таңертең сіз мүлде жегізгіңіз келмейді, жұмыс кезінде пирогты ұстап тұрасыз, ал кешке сіз шаршағандықтан кешкі ас ішуге күші жетпейді. Сосын, бір сағатқа жатқанда, екіншісінде маңызды энергия қайтарылады және аштық сезімі бар. Сіз тамақ үстінде тұрдыңыз ... Нәтижесінде артық салмақ, ас қорыту бұзылыстары, ұйқысыздық.
Екінші себеп - стресс. Олар бүйрек үсті гормондарын (norepinephrine, адреналин және кортизол) өндіруді арттырады, күресу үшін денені жұмылдырады. Сонымен қатар гормон деңгейін төмендетеді - ұйқыға жауап беретін серотонин. Түнгі тамақ ұйықтау таблеткасы сияқты әрекет етеді - ол серотониннің өндірісін арттырады. Стресстік аштықпен күресу керек - серуендеуге, дене шынықтырумен айналысуға, жүйкеге түспеуге болмайды.
Кейде түнгі тағамдар скудалықтан шығады. Не істеу керек екенін білмей, тек тоңазытқышқа барасыз. Мұндай күшті аштық түнгі кезекшілік кезінде пайда болады, сіз ұйықтай алмайсыз және ешқандай ерекше оқиғалар жоқ. Әр жарты сағаттан астам сұйықтық ішу керек.
Түнгі аштық асқазан жарасын немесе гастрит симптомы болуы мүмкін. Бұл жағдайда асқазан шырыны көп мөлшерде өндіріледі, бұл ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады, ал тамақ осы жағымсыз сезімдерді жояды. Тамақтанусыз, диабетиктер тамақтанбайтын болса, олардың қанында өте төмен қант деңгейі бар, және олар міндетті түрде бірдеңе ішу керек.
Қазір түнгі тамақтандыру синдромымен қалай күресуге болатынын білеміз, осы кеңестерге сүйене отырып, түнде тамақтануды тоқтатасыз.