Шынында да, ұстанымды қалай дұрыс сақтау керек? Шындығында, бұл жерде ешқандай қиындықтар жоқ, кейбір ақпарат қажет. Демек, позиция - сіздің денеңізді үнемі сақтайтын ұстаным. Тұрақтылықты байқасаңыз, адам денсаулығының жай-күйін де тексере аласыз. Жағымсыз көңіл-күйіміз немесе қандай да бір нəресте болған кезде, қалыпты ұстап тұру үшін дұрыс емес, нəрсені бастаймыз. Жақсы қалыпта тұратын адамдарда әрқашан дұрыс әрекет етеді. Сондықтан сіз тек сіздің артқа ұстап қана қоймай, қозғалыстарыңыз үшін де бақылап отыруыңыз керек. Тек механикалық түрде жылжып, артыңызды ұстап тұрғанда ғана және оны ұстануға тура келмейтін жағдайда, шынымен жақсы позицияға ие боласыз.
Кәдімгі, күнделікті өмірде жақсы қалыпта болу қиын емес. Жеткізуден кейінгі жағдайды қалпына келтіру қиын. Бұл дәл қазір біз туралы айтып жатырмыз. Өйткені, босанудың салдары буындар құрылымы өзгеріп, артрит басталуы мүмкін. Бұдан сіз өзіңізді қорғауға болатындықтан, жүктіліктің және туылудың сіздің позаға қалай әсер етуі туралы, сондай-ақ буындар мен омыртқаның ақауларын болдырмау туралы білуіңіз керек. Біріншіден, жүктілікте, қалыпта әр түрлі факторларға әсер ететінін атап өту керек. Бұл, әрине, асқазанның мөлшерін өзгерту, салмақты жоғарылату және бөренелерді жұмсарту. Біртіндеп ауырлық орталығы ауысады және осы себептен әйел белдіктің артқы жағындағы омыртқалар арасындағы қашықтықты жоғарылатып, артқы қабырғаның дөңгелектігі артады. Жеткізуден кейін позаның жақсы өзгергенін байқасаңыз және сіз дұрыс сақтамай қалсаңыз, онда өзіңізге күтім жасау және өзіңіздің позаны түзету қажет.
Бұл әрекетті орындау үшін сіз өзіңіздің артыңызды қалыпқа келтіруге және қалыпты күйге келтіруге көмектесетін қарапайым жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл оңай емес, тек жаттығуларды орындау керек және өзіңізді бақылауын ұмытпаңыз.
Сонымен, сіз толық өсуде көрінуі үшін, алдымен айнаның жанында тұрыңыз. Сондай-ақ, күйеуіңіздің немесе достарыңыздың біреуін сізге еріп жүруін сұрай аласыз. Енді мүмкіндігінше жоғары болуға тырысу керек. Біреу біреудің басынан шашты тәрізді сезініп, сізді тартып алады.
Осыдан кейін, сіз бөкселерін қысып, сонымен бірге асқазанға салуыңыз керек. Қазір арыққа сүйеніп, қабын сүйектерінің алға жылжығанын сезін. Қорытындылай келе, көкірекшені қабырғасынан жоғары қарай көтеру керек.
Олардың арасында шамамен отыз сантиметр қашықтыққа жету үшін аяқтарын қойыңыз. Осыдан кейін денеңіздің бүкіл салмағын аяқтың сыртына аударуыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің тізелеріңізді босаңсуыңыз қажет және сіздің қолыңыз тыныш денеңіздің бойымен ілінуі керек.
Тыныс алу керек. Өзіңізді жиі және үзік-үзік тыныс алуына жол бермеңіз. Өмірдің табиғи ырғағымен тыныс алғанда, сіз баяу және тереңірек тыныс алуыңыз керек.
Сіз жаңа тұрақтылықты сезінуіңіз керек. Ол дұрыс және қажет. Әрине, алдымен сізге міндетті түрде елсіз және табиғатсыз көрінеді. Бұл туралы ойланба. Жай ғана қалыпты позицияның әдетінен айырылдыңыз, сондықтан сіз өзіңізді қызықтыратын сезінесіз. Айнадан жақсы көріп, жақындарыңыздан сұраңыз. Олар сізді әлдеқайда жақсы көре бастағаныңызды, сіздің позаның түзетілгенін және әрдайым жүруіңіз керектігін айтады.
Сондықтан, өзіңді дұрыс ұстап, қайтадан қарапайым жаттығуларыңызды қайталап, өзіңіздің түзуіңізді ұстану үшін өзіңізді ұстаудың қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңізді үнемі сақтай аласыз деп ойлайсыз.
Сондай-ақ, өзіңізді сантиметрмен өлшеу әдісін қолдануға болады. Мұны істеу үшін таспаны іштің ең үлкен бөлігіне ораңыз. Содан кейін кеудеге көтеріп, туралап, бөкселерін көтеріп, қайта өлшеңіз. Сіздің дыбысыңыз 5-тен 10 сантиметрге дейін төмендейді. Бұл өзіңіздің көңіл-күйіңізді үнемі бақылап отыру және демалуға жол бермеу үшін өте мотивация.
Күн сайын позицияңызды қадағалауыңыз қажет. Байланыстар қалыпты жағдайға оралу үшін арқадан абай болу керек және омыртқаны тым асып кетпеу керек.
Сондай-ақ, сіз тек қана қалай жүретіндігіңізді қадағалап қана қоймай, қалай отыратындығыңызды қадағалауыңыз керек. Біріншіден, сізге жақсы қолдау көрсетілу үшін орындық жоғары болуы керек. Кафедраның артқы жағы қатал болуы керек және орын жеткілікті терең болуы керек. Неғұрлым ыңғайлы отыру үшін артқы жағына арнайы жастықшаны қоюға болады.
Енді төсекден қалай өтіп, қалай көтерілу керектігі туралы әңгімелеп берейік. Тізелерді бір-біріне итеріп отырғанда, көтеріліп, ешқашан бұрылма бермеңіз. Алдымен абдоминальды бұлшық еттерін кернеуіңіз керек, сосын тізеңізді бүгіңіз және жағыңыздан бұрыңыз. Осыдан кейін, қолыңызды итеріп, екі аяғын еденге қойып, шетіне отыру керек. Сіз төсекке барғанда, сол қозғалыстарды тек кері тәртіпте жасаңыз.
Жалған кезде, артқы жағы оңға немесе солға бұрылмайтындай сақ болыңыз. Тым жұмсақ төсекке ұйықтамаңыз. Егер сіз арқадағы ұйықтауды ұнатсаңыз, онда омыртқаңыз бүгілмей тұру үшін аяқтың астына жастық салыңыз. Айтпақшы, бұл кеудеге жатып, кем дегенде, уақытты пайдалы деп есте сақтаңыз. Бұл ретте, сіз жастық пен ішіңіздің астына жастықшалар қоюыңыз керек. Егер кеудеге жатып жатсаңыз, басыңызды және иығыңыздың астына жасты орналастырыңыз.
Үй шаруашылығының барлық істерін орындау, сондай-ақ денеңіздің әртүрлі бағыттарда бұралғандығына көз жеткізіңіз. Әрқашан артыңызды ұстап көріңіз және өзіңізді жайлы сезінетін орындарға ие болуға мүмкіндік бермеңіз, сонымен бірге омыртқаның айналасында. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіздің қалыпыңыз әдемі болады, ал омыртқаның күшті және тіпті.