«Жіберілмеген», егер жүктеме шамадан тыс болса, әсіресе егер бұл қызмет нәтиже бермесе. Мұндай жағдайларда шамадан тыс шаршау дене үшін қауіпті.
Шаршау сезімінің физиологиялық механизмі - физикалық және әсіресе психикалық - өте күрделі. «Шаршау үшін ми реакция жасайды, онда қызықты және ингибиторлық нейротрансмиттер бар - жүйке импульсін жүргізу кезінде қатысатын химиялық заттар. Медиаторлар арасындағы теңгерімсіздік шаршау деп аталады. Ол жүйке жүйесінің сарқылу механизмін бастайды. Бұл сезімге тән «сарқырамасы» деп анықтайтын бұл сарқылу - «күш жоқ»!
Әрбір жүйке жүйесінің беріктігі шектеулі. Көпшілігімізде сабырлы немесе әлсіз жүйке жүйесі бар. Оның жетіспеушілігі - бұл шаршау, сондай-ақ дененің басқа қолайсыз сигналдары, шын мәнінде «қосылды». Өзіңді байқап көрші: егер сен кеше кеше шынымен құлап қалуың керек екенін білсең, әлсіздікке ұшырайтын болсаң, онда сізде осындай нәзік жүйке жүйесі бар және сіз әсіресе жұмысты және тынығу режимін мұқият бақылауыңыз керек . Денені толық қоректік заттар түрінде үнемі «жеткізіп беруді» ұмытпаңыз.
Дене мен ақыл-ойдың артық шаршағышы дене үшін қауіпті және өзін-өзі сауықтыру жүйесі болып табылатын ақылды организмнің күшімен «емделеді». Әдетте, күшті қалпына келтіру үшін, демалыс күндері жеткілікті немесе - жүктемелер тым үлкен болса - екі апталық демалыс. Жақсы табиғатпен, үй жануарларымен сөйлесумен, йогамен және медитациямен жақсы қарым-қатынас жасалады - әр адамның денесінің энергетикалық қорын жаңартатын тәсілдері бар.
Бірақ егер шаршау ұзаққа созылмаса және тынығудан кейін - ұзақ жұмыс істегеннен кейін сіз екі апталық демалысты алып, теңізге бардыңыз және қайтып келгенде, бәрі әлі де энергияның жетіспеушілігінен азайғанын байқадыңыз - бұл дәрігерді көрудің уақыты келді. Ескерту керек және ешқандай объективті себептері жоқ кенеттен шаршау - бұл жұмыс кезінде немесе стрессте немесе уақыт белдеуіндегі өзгерістермен ұзақ ұшу болуы мүмкін. Дәрігер де ескерту керек.
Маска, мен сізді білемін?
Денені бірте-бірте сарқылғаннан кейін онша себеп бар, олардың арасында өте маңызды. Оларды анықтау үшін кейде сауалнамалардың толық сериясы қажет, олардың көпшілігі қажетсіз қайта сақтандыру болып көрінеді, бірақ - жай ғана көрінеді. (Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының талаптарына сәйкес ауыр сарқылу мен шаршау туралы шағымдары бар пациенттің сынақтарының және емделуінің тізімі: қан мен жалпы талдау, флюорография, терапевт, уролог немесе гинеколог үшін жалпы қан талдау және талдау, тиісінше ерлер мен әйелдер үшін , сондай-ақ кардиограмма). Дене үшін қауіпті артық шаршау себептері ұйқының, тамақтанудың және қорқынышты стресстің болмауы мүмкін.
Ең алдымен, дәрігер емтихандардың нәтижелері бойынша жүрек-тамыр жүйесі ауруларын, сондай-ақ онкологиялық ауруларды жоққа шығарады. Соңғысы, ең нәзік адамдарға жатады: олар денені үнемі таусылғаннан басқа еш нәрсеге жол бермей, ұзақ уақыт «жасыра» алады. Рак ауруларының ерте кезеңінде анықталған көптеген жағдайларда емдік және толығымен қорқынышты «онкология» сөзінен қорқу керек.
Қан сынауы ағза үшін қауіпті шамадан тыс шаршау себептерінің бірін анықтауға көмектеседі - анемия, қандағы гемоглобин мөлшерінің азаюы. Әйелдерде бұл ауру еркектерге қарағанда жиірек кездеседі - әсіресе, ол босанғаннан кейін немесе ауыр етеккір кезінде пайда болады. Қанның жоғалуына жасырын ішкі қан кету: асқазан және ішек жаралары, жатырдың эрозиясы себеп болады. Сонымен қатар, кейбір диеталар, әсіресе ұзын болса, гемоглобиннің негізгі «құрылыс материалдары» болып табылатын темір болмаған жағдайда анемияны тудыруы мүмкін. «Анемия көбінесе вегетарианшыларда анықталады. Дегенмен, ассимиляция үшін қолайлы формасы қызыл ет бар. « Гемоглобин қызыл қан клеткаларында қамтылған және шаршау сезімі тікелей байланысты: ол оттегін маталар мен органдарға жеткізу үшін жауап береді, ал оттегі жеткіліксіз болған кезде біз тез шаршайды.
Анемияны болдырмау үшін диетаны мұқият бақылап отыру керек: қызыл ет (бөртпе) және бауырдан басқа, жасыл көкөністерде (шпинат, брокколи, бұршақ) және шикі дәнді дақылдар, сондай-ақ қызылша, қауын, анар, алма мол. Гипнозизмнің тағы бір себебі - гипотиреоз, яғни Қалқанша безінің функциясының төмендеуі. Ол метаболизмнің барлығын басқарады, оның бұзылулары зат алмасуды баяулатады. Гипотиреозды анықтау үшін Қалқанша безінің ультрадыбысын жасауға және гормондардың мазмұны үшін қосымша қан сынауға тура келеді. 70% жағдайда бұл ауру йодтың жетіспеушілігімен байланысты - біздің ендіктарымызда оның жетіспеушілігі, өкінішке орай, әртүрлі болып табылады, сондықтан оның табиғи көздерін - теңіз балы, теңіз өнімдері, теңіз балдыры және йодталған тұзды жеуге маңызды. Айтпақшы, йодтың сіңірілуіне кедергі болатын өнімдер, мысалы, шикі қырыққабат, соя, жаңғақ.
Тұрақты, өкінішке орай, әдемі секске ұмтылған генитурариялық жүйенің проблемалары да шаршау маскасының астында жасыруға болады. «Мұндай аурулар, пиелонефрит сияқты, дәрігерлерді керемет имитатор деп атайды. Күштің үнемі төмендеуін қоспағанда, ол ешқандай симптомдарды көрсете алмайды. « Гломерулонефрит (бүйрек ауруы) және цистит «маскарадтың» екі әуесқойы.
Денені және жұқпалы ауруларды, әсіресе созылмалы ауруларды қатаң түрде жояды. Сондықтан, гепатит A жиі сынақтар арқылы анықталады, себебі ол симптомдарды көрсетпейді, ал пациент күндізгі уақытта ұйқысыздықпен шаршауды және қатты уйқылығын сезінеді. Туберкулездің жасырын түрінде жөтелдің түрін анық көрсетпестен, оның анықталуы үшін, өкпеден дақылдарды қосымша егу керек.
Күштер мен аурулардың төмендеуі арасындағы қарым-қатынастар, өзара тиімді, бір-бірін тамақтандырады. (Медицинада бұл қанды шеңбер деп аталады: ұзаққа созылған шаршағандық аясында, созылмалы аурулар нашарлап, жаңадан пайда болады, бұл өз кезегінде организмнің сарқылуына әкеледі). Алайда, жалпы алғанда, шаршау - аурудың емі табысты дамитындықтан жоғалып кететін симптом.
Жоғарыда аталған жағдайлардың бәрі жойылғаннан кейін, басқа да «тергеу гипотезаларын» әзірлеуге болады - қазіргі уақытта маусымдық шаршау сияқты осындай танымал түсініктеме. Жаздан қысқа және керісінше кетіп бара жатқанда біз өзімізді жақсы сезінбейді - бұл белгілі факт. Бұл «кінәнде» көбінесе жарықтандыру режимінің өзгеруі және соның салдарынан ұйқы және тынығу режиміндегі өзгерістер, сондай-ақ маусымдық гиповитаминоз. Әсіресе, күздің корпусының «өтетіні» қиын: күн сәулесінің жетіспеушілігі денеде бірнеше пайдалы заттардың өндірілуін шектейді. Ал көктемде біз витаминдердің жетіспеушілігінен «шаршаймыз».
Сағаттың аудармасы - биоритмдерге тағы бір соққы . «Егер қажет болса, көрсеткілерді ауыстыру арқылы сілкінген денсаулықты түзетуге болатын шығындарды есептесек, онда олар электр энергиясымен үнемдеуге теңдестірілмейді». Ал статистика, жазғы немесе қысқы уақытқа ауысқаннан кейін бір-екі аптаның ішінде дәрігерге, оның ішінде жүрек-тамыр ауруларына байланысты қоңыраулардың саны айтарлықтай артады. Ия, біз осындай күндерде шаршағандық әлдеқайда күшті.
Бір шаршау шежіресі
Бұл синдром бірнеше жыл бұрын баспасөзде белсенді түрде шағылысқан. Қазір оның «танымалдығы» төмендейді, бірақ ол диагноз қойып жатыр, ал ғалымдар зерттеу барысында елеулі прогреске қол жеткізді. Бұл созылмалы шаршау синдромы (CFS). Термин алғаш рет 1984 жылы АҚШ-та, Невада штатында пайда болды. Incline Village ауылы 200-ден астам елге жатқызылған сырқаттанған жағдайларды тіркеген доктор Пол Чейнидің тәжірибесінен өтті: науқастар шаршау мен бұлшықет әлсіздігі, бас аурулары, назар аудару қабілетсіздігі, кейде - асқазанның ауырсынуы, жүрек айнуы, ағзадағы ауырсынудан шағымданды ... Ұзақ уақыт бойы « созылмалы шаршау синдромы «мойындамады, сосын олар витаминдердің маусымдық жетіспеушілігінен бірдей анемияға дейін барлығын жаза бастады.
Бір қызығы, созылмалы шаршау синдромының себептері әлі күнге дейін түсініксіз. Қазіргі уақытта басқа адамдар белсенді түрде CFS-ның қоздырғышы - бұл белгілі бір вирус, бұл әлемдегі 90% денеде тіршілік ететін герпес немесе герпеске тән болуы мүмкін деген гипотеза жасайды. Кейбір ғалымдар бұл бір вирус емес, бүкіл топ деп есептейді. CFS себептері иммунитеттің төмендеуі, жасырын аллергия деп аталады, организмді «ұзақ ойнайтын» салдарымен уландырады ...
Дегенмен, бүгінгі күннің барлық нұсқалары клиникалық зерттеу сатысында тұр: «қуаттың төмендеуінен таблетка», ұзақ уақыт күтеміз. CCS симптоматикалық емделеді: дәрілік заттардың немесе табиғи иммуномодуляторлардың (женьшень, элютерококк, қызғылт радон, пантокрин және т.б.) иммунитетін күшейтеді, акупунктура мен гипнозды қолданады - әрқайсысы жеке емдеу режимін таңдауға тырысады.
Пациент ойлағандай ойлау позициясына және өзгерісіне ерекше назар аударылады. Өйткені, ауру АҚШ-та алғаш рет пайда болған кезде кездейсоқ болмады - тиімді басқару туған жерде. Мансаптық жетістіктерге жету үшін өз денсаулығына қол жеткізу және өз денсаулығы үшін құрбандық берудің әдеті ешқашан да еңбекқор протестанттық Америкадағыдай болған. Дәрігермен емделу көбінесе құнды иерархияны қайта қарауға және өз қажеттіліктерін өз өмірінің орталығына орналастыруға, «күнделікті» емес, күнделікті қамқорлықтан босату және ажырату үшін мифтік «ертеңгі» өмір сүру үшін «созылмалы киюге» үйрететін психотерапевтпен кеңеседі.
Уақытша немесе созылмалы, табиғи немесе ауруларға байланысты кез-келген шаршау дененің сигналы: «Ия, өзің туралы ойлаңдар!» Егер сіз осы «қоңырауға» назар аудармасаңыз, онда дене кек қайтарады, кейде өте маңызды. Біздің күшімізде оған кек алу үшін ең аз себеп бермеуіміз керек.
Шаршауды азайту және оның әсерін азайту үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз:
1) Таңғы асқа қарамаңыз. Таңертеңнен «қайта зарядтау» көп жағдайда күннің қалай өтетініне байланысты. Дәнді, мюсли, ірімшік және ірімшікке - ақуыздар мен «баяу» көмірсулар бар барлық заттарға артықшылық беріңіз. Таңертеңгі сығылған шырын - маңызды дәрумендер дозасын алудың тамаша мүмкіндігі.
2) кофеинді қолданбаңыз. Кофе, әсіресе қысылған қысым кезінде, жақсы стимулятор болуы мүмкін. Бірақ, барлық стимуляторлар (алкогольді қоса алғанда) сияқты, үнемі сақталмаған энергияны тез босатуға және дененің сарқылуына ықпал етеді. Жақсы кофенің бір немесе екі кесегі жеткілікті.
3) белсенді түрде қозғалады. Қозғалыс қажет, бірақ күнделікті серуендеуге қарағанда аптасына екі рет қарағанда жақсы.
4) жеткілікті ұйықтаңыз. «Ұйқыға сегіз сағаттағы» белгілі жетіден онға дейін өзгеріп отырады, әрқайсысының өзіндік нормасы бар. Ұйқының ұзақтығын анықтаңыз, ал егер сіз өзіңіз ойлағаннан көп болса, ерте кетіңіз. Сағат қолдарын аударудың алдында және кейінгі кезеңде ұйқы режимін ұстану өте маңызды.
5) Босаңсуға тырысыңыз және стресс жинаңыз.