Терең және баяу
Барлық әлсіз шайқастардан басталады. Олар сирек кездеседі және ауыртпалықсыз. Шын мәнінде, табиғат сізге үйреніп, ыңғайлы болу үшін уақыт береді. Бірақ әр сағат сайын (және жылдамырақ), шайқастар серпін береді. Мұнда Сізге алғашқы тыныс алу техникалары қажет: «тыныс алу 1: 2». Мәселен, күресу кезінде сіз 3 есебінен (мүмкін және 4, 5, 6 және т.б.) терең дем алуыңыз керек. Тағы бір маңыздысы дем шығару деммен жұту кезінде екі есе көп болуы керек. Мұндай терең тыныс алу ұңғымалы қуысының мүшелеріне массаж жасайды, қан айналымын керемет түрде белсендіреді. Бұл әдіс барысында диафрагманың жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізу маңызды. Мұны істеу үшін, қолыңызды тек асқазанға салып, оның қалай төмен түсетінін және қалай көтерілетінін сезін. Шығу керек пе? Сонымен, сіз «анестезия» жүйесін қостыңыз. Еңбек уақытында жағымсыз сезімдер аздап күледі. «1: 2» әдісі де сізге жақсы, демалып, дүрбелең туғызбауға мүмкіндік береді. Өйткені сіз ауырғанды емес, есепке назар аударасыз. Сіз оны дауыстап немесе өзіңіз оқуға болады. Бірақ сіз нөмірді бақылауыңыз керек! Тағы бір нюанс. Әр тыныс-дем шығару циклынан кейін тыныс алуды біраз уақыттан кейін өткізгеннен кейін, сіз қанды көмірқышқыл газымен қанықтырасыз. Бұл зат нервтің соңында жұмыс істейді және артық жұмсартуларды жеңілдетеді. Еңбек уақытында тыныштық - табысқа жетудің кепілі.
Түтікпен жалтыратады
Жатыр мойнының 7 сантиметрден ашқан кезде, жиі кездеседі. Міне, сіз кричитеңіз. Бір нәрсені есте сақтаңыз: соғұрлым күшті, ауырсыну, бала нашар. Жақсы тыныс алу! Ингаляция әлі де ұзағырақ, және қысу шыңында экзаляция қысқа және нүктелі (аз аралықтармен). Кейбір сарапшылар дем шығару туралы «ха-ха-ха» немесе «фу-фу-фу» сөзін ұсынады. Дәретсіздік пен тереңірек шығаруға көмектеседі. Экралацияға арналған сөздерді шығарып тастай аласыз, ерніңізді түтікшемен бүктеңіз. Сіздің мұрыныңызда тыныс алуға және ауызбен дем алуға тырысыңыз. Өте жақсы техника «ит сияқты тыныс алу». Бұл жануарларды тез тыныстап, тыныс алу. Мұндай жүйе қаншалықты жақсы, өйткені оттегінің көп бөлігі қанға енеді. Сонымен, нәресте тыныс алуда жақсы. Ол туған арнадан өтуге күш береді.
Тузся! Тузся!
Жатыр мойны 10 сантиметрге дейін ашылғанда, сынықтары мүмкіндігінше төмендейді, әрекеттер басталады. Баланы итеру - қатты дене күші. Сондықтан көмекшiлердiң көмегi жоқ. Сенің диафрагма болады. Сіз өкпені ауамен толтырып, тыныс алуды бассаңыз, сіз баса аласыз. Диафрагманың поршеньді басуын елестетіп көріңіз. Тыныс алудың дұрыс әдісі 3-4 әрекетті азайтады. Ақыр соңында сіз босаңсорғышты дем алып, баланы құшақтайсыз.
Барлығы бақылауда!
Барлық тыныс алу жаттығуларын біріктіретін бірнеше нюанстар бар. Әрбір жаттығуға дейін және кейін терең тыныс-дем шығару. Егер сіз жүктілік кезінде айналыспаған болсаңыз, онда жекпе-жек арасында тыныс алуды ұмытпаңыз. Ол босаңсытып, оттегімен ауырады және өкпені дамытады. Жиі тыныс алу айналуы мүмкін. Hyperventilation оңай жойылады. Маска жасау үшін алақанды жағына қарай итеріңіз. Оны аузына және мұрнына салып, оған дем алыңыз. Бірнеше дем және көңіл-күй жақсарады.