Біздің міндетіміз - тегіс ішекті алу. Бірақ бұл мәселені шешу үшін біз тек физикалық белсенділікпен ғана емес, дұрыс тамақтану арқылы да көмектесеміз. Ең алдымен, темекі шегетін әйелдер ішімдік ішпейді. Оларды қолдану арқылы асқазанды кетіру мүмкін емес.
Дене салмағын жоғалтуға, асқазанды кетіруге және жіңішке талға айналуға көмектесетін жаттығуларға ауысайық.
Алғашқы физикалық жүктеме аэробика болып табылады. Ол күніне бірнеше рет, 30 минутқа дейін 3-4 рет тәжірибеден өту керек. Күн сайын жаттығу уақытын 5 минутқа арттырыңыз.
Тегіс асқазанға арналған жаттығулар дем шығару кезінде орындалуы керек. Төменгі арқауларды қарау үшін күтім жасау қажет. Егер белгілі бір жаттығуларда ауырсыну болса, оларды басқа, артық сақтау қажет. Егер келесі күні ауырсыну жалғаса берсе, онда сізде төменгі арқадағы маңызды мәселелер бар және дәрігермен кеңесу керек. Ауырсыну үшін жаттығуға тыйым салынады, себебі ол жағдайды нашарлатады.
Жаттығуларды таңдағанда, қайталанбайды, әр күнді әр түрлі етеді. Дене бір жүктемені пайдаланып, жаттығу тиімділігін төмендетеді. Жаттығу тиімді болды, жаттығу тактикасын өзгертеді. Баспа үстіңгі, төменгі бөліктеріне және бүйір бұлшықеттеріне назар аударыңыз. Іштің бұлшық еттерін үйренуге тырыспаңыз, себебі олар көзді кеңірек ете алады. Егер сіз алғаш рет жаттығуды бастасаңыз, онда бірте-бірте бастаңыз, өйткені сіз бұлшық еттеріңізді созып, артқа қарай жүгіре аласыз.
Тиімді жаттығуларға скиса, жоғарғы баспаның бұралаулары, баспасөздің төменгі жағындағы кері бұрылыстар, допқа бұрылып, тізе тартып, жағын көтеру кіреді.
Бүктелгенді арқада жатқызады, аяқтар тізелерге және бастың қолына бекітіледі. Бұл позицияда баспасөзді бұлшық ете отырып, иығына және кеудеге көтеріп, бастапқы орнына қайта ораламыз. Бұл жаттығу шамамен 20 көтергіш 2 тәсілмен орындалады.
Сондай-ақ, гангстерлерді де қолдануға болады. Артқы жағында жатып, қолдарын бас бармағының арт жағына байлап, іштің бұлшық еттерін керіп, сосын баспаның артынан қолымызды алып, баспасөзде әрекет етеміз. 2 тәсілмен 20 рет жасалады.
Тиімді жаттығу, сондай-ақ, аяғын көтеріп, оларды 20-50 секундта ұстап тұрады. Әр жолы, аяғыңызды еденнен көтеру биіктігін арттыруға тырысыңыз.
Тиісті тамақтануға барайық. Ең алдымен сіздің диетаңыз астық өнімдерін (қарақұмық, күріш және т.б.), ашыған сүт (айран, сүт), майсыз азық-түлік өнімдерін және алма, алмұрт, цитрусты және басқа да жемістерді қолдануға тырысуы керек.
Тиімді диеталар - қарақұмық, күріш, айран. Көптеген диеталар токсиндердің денесін тазалайды. Суды жиі қолдануға тырысыңыз, мысалы, шай, әсіресе жасыл шай, пайдалы. Диеталық сода сусындарынан алып тастаңыз, сатып алынған шырындар.
Егер сіз тiске басарсыз жасай алмасаңыз, онда кішкене бөлiктердi және жақсырақ пайдалы өнiмдердi жеуге тырысыңыз. Ақуызды қолданыңыз, олар көкөністерде, жұмыртқада, балықта, балық етінде болады.