Тамаша кешкі ас Кешкі ас дайындаудың қарапайым рецептін ұсынамыз. Картоп, пияз және қызанақ көкөніс ретінде қолданылады. Әрине, бұл тізім кеңейтілуі және сіздің дәміңізге басқа компоненттерді қосуы мүмкін. Ең бастысы - шараны білу. Айтпақшы, түскі асқа қатысты оны түнгі сағат 3-ке дейін және кешкі сағат 18-ге дейін аяқтау керек. Мұның бәрі сіз қанша таңертең тамақтанып, не жеуге болатынына байланысты. Сонымен, диетологтар таңғы ас және кешкі ас арасындағы үзіліс шамамен 14 сағатты құрайтынын айтады. Егер сіз, мысалы, елеулі немесе майға (бұршақ, макарон, шошқа еті, майшаң және т.б.) ие болсаңыз, онда бұл өнімдерді сіңіре алу үшін сіздің денеңізге 4-6 сағат кететінін біліңіз. Бірақ пісірілген көкөністер, майсыз және майсыз балық 1-2 сағаттан кейін сіңеді. Бірақ кез келген жағдайда, кешкі ас жоғары калория болмауы керек. Ең дұрысы, ол сіздің күнделікті диетаңыздың 30% -ын құрайды.
Құрамы:- Тауық еті 1000г
- Картоп жас 500 г
- Томаттар 300 г.
- Пияз 100 г
- Сарымсақ 3 тіс
- Жаңғақ 100 г
- Бұрыш қара жер 0.25 шай қасық.
- Тұз 1 шай қасық.
- 1-ші қадам. Осындай түскі асты дайындау үшін: тауық еті, 5 орташа картоп, 2 қызанақ, сарымсақ, пияз, жаңғақ, бұрыш, тұз. Сонымен қатар, фольга қажет.
- 2-ші қадам Картопты сүртіп, тілімдерге кесіңіз. Тұз және бұрыш.
- 3-қадам Сарымсақты пышақпен ұсақтап кесіңіз. Пиязды сақинаға салыңыз.
- 4-қадам Жаңғақтарды блендермен, пышақпен немесе ерітіндімен кесіңіз.
- 5-қадам Қызанақты жуып, тілімдерге кесіңіз.
- 6-қадам. Тауық етінің ортаңғы бөліктеріне құйыңыз.
- 7-қадам Екі қабаттағы фольганы бүктеп (жылтыр беті сыртқа қарай). Картопты салыңыз.
- 8-қадам Тауықтың келесі қабатын қойыңыз. Тұз және бұрыш дәміне қарай.
- 9-қадам Туралған сарымсақ пен пияз сақиналарымен тауыққа себіңіз.
- 10-қадам Ингредиенттерді ұсақталған жаңғақпен себіңіз.
- Қызанақпен 11-қадам. Тұз және бұрыш.
- 12-қадам Ингредиенттерді фольгамен толтырып, 200-220 ° C температурасында шамамен 90 минут пісіріңіз. Бұл ыдыс көмірге дайындалуы мүмкін.
- 13-қадам Сіз дайындалған ыдысты сүйікті жасыл шөппен себіңіз және оны ыстық ете аласыз.