Сіз, әрине, мұндай жағдайда әртүрлі жаттығуларға уақыт жоқ деп айтуға болады. Бірақ, тұтастай алғанда, стрессті жеңілдету үшін бірнеше минут жұмсай берсеңіз, кейінірек күш жұмсай аласыз. Стресстің бақылаудан шығып жатқанын сезсеңіз, кейбір жаттығуды орындау керек:
1. Табиғатта екеніңді елестетіп көріңізші, ол көлдің жағасында, жағада, тауларда шөл дала болуы мүмкін. Бір сәтте елестетіп көріңізші, серуендеп, аспанға қарап, көрінетін нәрселерді естисіз, естілетін дыбыстарды тыңдайсыз, сен қандай иіс сезінесіз, тастармен немесе құммен жүргенде, аяғы қандай сезінеді. Әр қадам сайын көбірек босаңсыңыз. Сіздің алдыңызда сіздің үйіңіз. Оның келуіне, оның жасаған нәрселері туралы және оның қалай көрінетінін ойлап көріңіз. Қиялыңызды қосып, барлығын мұқият сипаттаңыз. Енді ішке барып, барыңыз. Үйдің айналасында серуендеп, бөлмелердің қанша бөлмеге ие екенін көріп көріңіз. Осы бөлмелерден өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, осы бөлмедегі креслода отырыңыз. Барлық жерде тыныштық демалып, үйде болудан бейбітшілік пен қуаныш сезінеді.
2. Бір көрсеткі бар сағат бар екенін және бұл стресс сіздің стресстің деңгейін көрсететінін елестетіп көріңіз. Көрсеткі сағат 12-де болғанда, ол кернеуді көрсетеді, сіз созылған жолға ұқсайсыз, бүкіл денеңіздің шиеленісі. Енді сіз қазір қандай стрессті бағалап көріңіз және сағатты аударуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін, көрсеткі сағат 6-ға дейін төмендейтінін елестетіп көріңіз және осы көрсеткімен бірге стресс азаяды. Бұл жаттығуды бес рет қайталаңыз.
3. Басқа жаттығу, сіз жағажайдың жылы құмына, судың жанында жатыр. Әрбір толқын жағаға соғылып, келесі толқын сіздерге жақындай түседі. Енді толқындар сізді теңізге оралмас бұрын, толқындармен бірге стресстің, гневтің және кернеудің қалай кететінін сезінесіз.
4. Енді сен жердің үстінен өтетін жіптен екеніңді елестетіп көрші. Жусанмен бірге сіз түсіп, көтерілесіз. Міне, сіз мұқият жерге түсіп, жерге тиіп аласыз. Сіз жатып, өте тыныш сезінесіз. Бірақ, бәріне қарамастан, сіз гимнастиканы босаңсытып, босаңсымайтын сәнділік сезесіз, бірнеше есе тереңірек тыныстап, өзіңіз үшін жағымды мантра оқыды деп ойлайсыз. Содан кейін жұмысқа кірісіңіз.
Стрессті жеңілдету дағдылары
1. Бұлшықеттерді босаңсаңыз. «Жұмсақ» сөзін қиялыңыздағы жұмсақтық сезініп, кейбір жұмсақ заттарды елестетіңіз. Жұмсақтық бүкіл денеңізді толтырады: аяқтар, аяқтар, жамбас, арт, иық, мойын және маңдай. Бұл бұлшықеттерді босаңсытады. Тіпті үстелде отырғанда, денені жиырма секундтан кейін оңай демалуға болады.
2. Тыныс алу үшін қолданылатын бұлшықеттердің қалай босаңсығандығын ескеріңіз.
Тыныс алу кезінде кеуде қуысы жағынан, артында және алдыңғы жағында кеңейеді. Табиғи тыныс оңай жеңілді толтырады және бүкіл денені белсендіреді. Терең және табиғи түрде дем алма. Аузыңызды ашық ұстаңыз және тыныс алуды баяулатып, дем шығару мен шабыттанудың біркелкі өтуіне жол беріңіз. Бұл тыныс алуды екі минутқа жасаңыз.
Мидың тынығуын қамтамасыз етіңіз
Егер миың болашаққа немесе өткенге қатысты ойланбаса, стресстен аулақ бола аласыз. Көздеріңізді қозғамай, алдынан біраз төмен қарай қараңыз. Осы күйде, жоғарғыдан төменге және солдан оңға қарай көрініс өрісін анықтаңыз. Тақырыпқа назар аудармаңыз, көзқарасыңызды толығымен сезін. Сонымен қатар сіз біршама «бөлек» сезінесіз. Сонымен бірге бұлшық еткендей, ақыл-ойыңыз тыныш болады.
Қорытындылай келе, егер сіз дағдыларды бөлек оқып жатсаңыз, сіз оларды бірден қолданып, стрессті жеңілдету үшін жаттығулар жасай аласыз. Содан кейін бұл процесс практикалық және тыныштандыратын болады, ол бес минуттан аз уақыт кетеді. Бұл дағдылар сіз күніне бірнеше рет тәжірибе алуыңыз керек, және сіз әрбір зардап шеккеннен кейін оларды қолдануыңыз керек.