Біздің отандастарымыздың 60% жүйке бұзылуын бақылайды. Стресске ұшырау, сол кезде ғана осы жүйке бұзылуының себептерін анықтай алсаңыз, оң нәтиже береді. Бұл сәтсіздіктің қасіреті біз өзіміздегі қорқыныш. Біз қорқамыз:
- жақындарының ауруы және олардың ауруы,
- дәрменсіздік, кәрілік,
- заңсыздық, биліктің еркіндігі,
- кедейлік,
- жалғыздық
Бірақ басқа себептер сіздер үшін стресстің көзі бола алады: сатушы әйел, бүлінген кіре беріс, көліктегі күйреу, жоғары баға, жалақының төмендігі, диктофон және тағы басқалар.
Көптеген қиындықтарды толығымен жоя алмайсыз, бірақ олардың әсерін азайта аласыз. Сізге демалуды үйрену керек. Мұны істеуге үйрену арқылы денсаулықты нығайтып, өмірден ләззат аласың. Егер сіз стресс деңгейін төмендетсеңіз, бұл иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Қалай демалуға болады?
Сізге 5 минут қажет болады. Кафедрада тек қана жайлы отыру және келесі әрекеттерді орындау керек:
1. Тыныспен және терең дем. Бұл релаксацияға көмектеседі. Ендеріңізді және қаруыңызды шайқаңыз, сондықтан біз қажетсіз шиеленістен құтыламыз.
2 . Біз аузымыздың және бетіміздің бұлшық еттерін босаңсымыз.
3. Іштің бұлшық еттерін босаңсуына тырысамыз.
4. Біз аяғымызды сілкіп, аяғымызды бос қалдырамыз.
Бұл әрекеттер сізге энергияның шапшаңдығын сезінуге және қажетсіз шиеленісті жоюға мүмкіндік береді. Ақыл-ойың да демалуға тиіс. Егер ойларыңыз проблемаларды шешумен айналысса, жоспарлар туралы ойланбаса, денеде релаксацияға жету қиын. Сіз аздап демалған кезде, өзіңізді қазіргі қайғы-қасіретке қайтаратын ойлар ағынын тоқтатуға және тоқтатуға тура келеді.
Өзіңіздің сүйікті жеріңізде, бақшасында немесе жағажайда тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Бір сәтте, сізді дыбыстарды, иістерді, бұл орынның қандай көрінетінін елестетіп көріңіз. Өзіңіздің сезіміңізге көңіл аударып, одан рахаттануды ұмытпаңыз, сіз осы жерде, кернеу мен стресстен алыс боласыз.
Мысалы, бүгін сіздермен болған жағдайды жағымды еске түсіре аласыз:
- Жақсы жаңалықты естідіңіз,
«Олар уәделерін орындады,
«Біреу сізге уәделерін орындады,
«Біреу сізді құттықтады,
- Мен сізден әлдеқайда әлсіз адамға көмектесті.
Егер біреу жағымды оқиғаларға көңіл бөлсе, онда бұл эмоционалдық, созылмалы күйзеліске қарсы жақсы қорғаныс. Күн сайын аздап күлу үшін кешірім табу керек.
Стресті қалай жеңуге болады?
Егер стрессті болдырмасаңыз, онда қалай болуға болады? Емдеудің айрықша әдісі жоқ және өзгермейтін ережелер жоқ, және адам қандай да бір арандату сәттерін болдырмайды. Тіпті егер басшы сізді дөрекі болса да, сіз жай ғана шығуға мүмкіндік ала алмайсыз. Бірақ стресстік жағдайлармен күресуге болатын белгілі бір іс-шаралар мен шаралар бар.
Айналаңызды өзіңе де, өзіңді де жақсы көретін және сені шын жүректен жақсы көретін жақын адамға айтыңыз. Жақсы адаммен әңгімелесуден жұбаныш табасың, содан кейін басқа нәрселерде не болып жатқанын көресіз және дұрыс шешім таба аласыз.
Мәселелеріңізді асыра бермеңіз, тек қана слондарды ұшпаңыз. Егер сізде қандай да бір проблема туындаса, 10 жылдан кейін бұл сіз үшін қандай болады?
Сіз үнемі асығыспау үшін өз ісіңізді жоспарлаңыз.
Сізді тітіркенген адамдар мүмкіндігінше аулақ болуға тырысады.
Демалыс үшін уақыт тауып алу керек. Егер демалуға уақытыңыз жоқ деп ойласаңыз, стрессті босату және босату арқылы сіз қажет нәрсені және тезірек жасай аласыз.
Кейбір физикалық жаттығулар жасаңыз, серуендеуге барыңыз, осылардың бәрі сізді қуантады. Кернеуді жеңілдету үшін тамаша дене жүктемесі жақсы.
Дұрыс тамақтаныңыз. Адам стрессте болған кезде, ол тамақ жеуді ұмытып қалады, бірақ содан кейін барлық дайын өнімдермен, тәттілермен, майлы тағамдармен өтейді. Дұрыс тамақтану, жемістердің, көкөністердің, дәнді дақылдардың, макаронның, күріштің, қара бидайдың нанының жеткілікті мөлшерде тұтынылуы стрессті жақсартуға көмектеседі.
Болашақта сізбен не болуы мүмкін екендігіңіз туралы алаңдамаңыз, бұған дейін болған жаман нәрселер туралы ойламаңыз. Осы күнге шоғырланыңыз. Жоғарыда аталған барлық нәрселерді жасасаңыз және ештеңе сіз үшін жұмыс істемесе, маманға хабарласыңыз.
Стресс қалай болдырмауға болады?
Оның салдарын жоюға қарағанда, кез-келген мәселені болдырмау оңайырақ.
1. Бірден көп нәрсені жасамаңыз.
Жұмыс кестесін жүктемеңіз. Уақыт өте келе шектеулі және ыңғайсыз сезінбестен не істеуге болатындығын жоспарлаңыз.
3. Қолайлы жылдамдықпен жүргізіңіз. Жолдың көлігімен қиылысуы туралы тыныш болыңыз.
4. Автокөліктің біраз уақытын алыңыз.
5. Жаттығу және релаксация үшін күн сайын аз уақыт жұмсаңыз. Демалуға арналған тамаша тәсілі кешке немесе ерте таңертең қарапайым серуендеу болады.
6. Қызығушылығы мен жұмысына жұмсаған уақытты құрбан етсе де, достарыңызбен және отбасыңызбен біраз уақыт өткізіңіз.
7. Мансап үшін қосымша жұмыс немесе жауапкершілік қабылдамаңыз. Бұл туралы ойланыңыз, демалуға уақытты қысқартпай-ақ жасай аласыз ба.
8. Қайда жүрсеңіз де, назарыңызды сұлулыққа аударып, ерекше автомобильдерді, қызықты ғимаратты, күн шығып кетуді немесе күн батысын, көкте бұлт бар екенін және т.б.
9. Адам сізден баяу нәрсе жасаса, араласпаңыз.
10. Жаңа тапсырманы орнатпас бұрын, мұның бәріне қажеттінің бар-жоқтығы туралы ойланыңыз, қажет болса, мұны бірден жасауыңыз қажет, ал біреу сізді орнына қоюы мүмкін.
11. Сіз кейбір хоббиде тыныштық таба аласыз. Көптеген адамдар осылай істейді, біреу крестті жасайды, біреуі теннис ойнайды. Сіз өзіңіздің хоббиіңізді табыс көзіне айналдырудың қажеті жоқ, сіздің жұмысыңыздан рахат алуыңыз керек.
12. Егер жұмысқа мүмкіндігі болса, 10 минуттық үзіліс жасаңыз.
13. Күнделікті біреуді құттықтау үшін кешірім сұраңыз - достар, отбасы мүшелері, қызметкерлер.
Стрестің әсері оқиғадан гөрі емес, болып жатқан нәрсеге сіздің реакцияңызға байланысты. Жағдайды өзгерту үшін энергияны жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ сіз болған жағдайға реакцияны өзгерте аласыз.
Стресті жеңу жолдары
Заманауи өмір демалып, демалуға мүмкіндік бермейді. Күнделікті стресс, қарқынды және қарқынды ырғақ, жүйке жүйесіне нұқсан келтіреді. Әр адамның стресстің жаман әсерін жою тәсілдері бар. Осы қарапайым кеңестерді ұстануға тырысыңыз, содан кейін сіздің өміріңіз жағымды әрі жеңіл болады:
Терең тыныс алу әдісі. Ең жақсы седатив - терең деммен жұту және деммен жұту. Өлшенген терең тыныс сізге күш береді және энергия деңгейін арттырады. Бұл қосымша құрылғылар, шығындар және уақытты қажет етпейтін қарапайым әдіс.
Йога. Бұл стресспен күресудің тиімді жолы. Йога физикалық жаттығулар мен медитация бағдарламасы бағдарламасын біріктіреді. Бұл арнайы бағдарлама сізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
Көріну. Сіз қайғылы және қайғылы кезде, сіздің ойыңыздағы әдемі суреттерді елестете аласыз, керемет сәттерді есте сақтаңыз және қандай өмірге қарамастан, керемет және таңғажайып сезінесіз.
Музыка - меланхолия мен меланхолияға арналған дәлелденген құрал. Сізге жағымды эмоциялар әкелетін сүйікті әуендерін алыңыз. Үйде билеу. Музыканың қозғалысы стресті жеңілдетуге көмектеседі. Үйде билер көңіл көтеру деп есептеледі, сіз қалай дұрыс жүріп жатқаны туралы алаңдамаудың қажеті жоқ және сіз кестені бақылап жатырсыз ба.
Хош иісті терапия. Көптеген сарапшылар жүйке жүйесінде хош иісті майлардың әсерін растады. Ваниль мен цитрус жемістерінің хош иістері пайдалы деп саналады. Эфирлер эмоционалдық жадымен байланысты. Осындай хош иістің болуы пайдалы, ол тәжірибелі минуттармен, қуанышпен, қуатты бақытпен байланысты болады. Сіз жиі хош иісіңізді тыныштандырыңыз, бұл жақсы және жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
Үй жануарлары. Олардың шынайы сүйіспеншілігі мен адалдығы ешкімді бей-жай қалдырмайды. Тіпті аквариумды көресіз де, стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Дене тәрбиесі. 10 немесе 15 минутқа белсенді жаттығулар жасасаңыз, олар сізді қуанта алады. Және бұл жүреді, өйткені денеде қарқынды қозғалыстардың әсерінен «бақыт гормондары» дамиды, содан кейін стресспен күрес басталады.
Ыстық сусындар. Шыныаяқ шоколад, шай, кофе ағзаңыздағы ішкі күштерді белсендіреді.
Стрессті жою қаншалықты жылдам?
Шашыратқыш. Бүкіл жұмыс күні монитордың алдында өткізілгенде, мимикалық бұлшық еттер қатты шиеленеді, басы ауырады және өте ауыр болады. Стресті болдырмаудың бір жолы, шашты 10 немесе 15 минутқа тартыңыз. Бұл процедура бұлшық еттерін босатуға және қанды «шашуға» көмектеседі
Балмұздақты жеу . Дәмді тағам - стресстің керемет құралы. Бұл жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі, және майлы балықтар стрессті жеңілдетуге көмектеседі, себебі ол құрамында омега-3 қышқылдары бар, олар жүйке жүйесі үшін пайдалы. Бірақ, балықты ұнатпайтын болсаңыз, онда банан немесе балмұздақты жеп қойыңыз. Мұндай өнімдер антидепрессанттармен салыстырғанда жаман емес. Және оларда табиғи тітіркендіргіш болып табылатын триптофан сияқты зат бар.
Массаж. Стресстік және қақтығыстар сіздің жұмысыңызға көңіл бөлуге мүмкіндік бермейді. Энергияны үнемдеу үшін пальмалардың ортасында, төменгі еріннің астында, мұрынның астында 30 секундқа созылған нүктелерді массаж.
Қолдарыңыздың үстінен ұстаңыз. Бұл стрессті болдырмау және жүйке кернеуін жеңілдетудің жеңіл тәсілі. Алақаныңызды ыстық етіп жылтыратып, бір-біріңе сүрту керек. Бұл кезде алақан ағызылатын барлық акупунктура нүктелері қатысады және бұл әдіс өте тиімді жұмыс істейді. Өз құлақтарыңызды жақсылап ұсақтап көріңіз, сосын сіз жұмысқа шоғырлана аласыз және көңіл көтеруіңізге болады.
Стресті және қақтығысты жуу. Эмоционалдық теріс әсерімен 15 минуттық душ көмектеседі. Судың ыстық ағындары астында тұрып, иығына және басына массаж жасау керек. Сонда су сізді қажетсіз деп санайды.
Шығыс тәжірибесі үйрететін болса, қайғырудан құтылғыңыз келсе , пәтердегі 27 элементті алып, жылжытыңыз. Осылайша, энергия энергияға босатылады, содан кейін энергия дұрыс бағытта жылжи алады. Егер сіз бұл әдісті қолдансаңыз, онда мидың босаңсуына және проблемалардан бас тартуға көмектесетініне көз жеткізе аласыз.
Баспалдақ. Британдық дәрігерлер баспалдақпен серуендеп жатқандықтан, ол кортизол деңгейін - стресс гормонын тұрақтандырады. 30 секундтан соң жүгіруді орнатыңыз, бұл стрессті басқаруға жауапты миға оттегінің ағынын арттырады. Сонда көңіл-күйді бақылап, стрессті жеңілдетуге болады.
Тазалау. Адам нәрселерді орынға қойғанда, ол көңіл аударуға, ойларды реттеуге көмектеседі. Сөрелердің, сөрелердің таза көрінісі психологиялық әсер береді - ұйымдастырушылық және сыртқы тәртіп, және адам оларды өздерінің өміріне бейсаналық түрде аударады.
Ойлануға минут. Сіздің ойыңызды ұйымдастыру үшін, мүмкіндікті табу және үйде жалғыз болу керек. Музыканы қосыңыз, тоңазытқыштан күтіңіз, сүйікті креслоларыңызға орнығыңыз. Жағымды атмосфераның, әдемі әуеннің, дәмді тағамдардан қуанышты сезініп, рақаттаныңыз. Сізге неғұрлым ұнайтыны туралы ойланып, өзіңіздің қалауыңызды қағазға жазыңыз. Белгілі бір жоспары бар болса, бұл сізге әрі қарай әрекет ету туралы шешім қабылдауға көмектеседі.
Стресспен күресу үшін осы қолжетімді құралдарды біле отырып, оны бақылауға алуға болады, себебі бұл қарапайым құралдардың барлығын іс жүзінде қолдануға болады. Осылайша, бұл әрқашан пішінде болуға көмектеседі және сізді көптеген аурулардан құтқарады.