Өмірдегі әрбір адам стресстік және алаңдаушылықты бастан өткеріп отырады, бұл тамақ пациентке, ауруға, депрессияға алып келеді. Созылмалы шаршау синдромы, көңілсіздік, жүйке кернеуі, депрессия, невроз, толығымен сарқылу, бұл стрессті тудыруы мүмкін.
Стресті физикалық белгілері
Оларға мыналар жатады: бас айналуы, тыныс алудың жетіспеушілігі, тәбетті жоғалту, ұйқысыздық, шаршау, бас ауруы, құсу, диарея, әлсіздік, ауыр сезім. Сондай-ақ жылдам тыныс алу және шапшаңдық, терлеу, кеудедегі қысылу сезімі, қызаруы және құрғақ аузы.
Стресті психологиялық белгілері
Оларға жиі ашулану, ашулану, депрессия, шок, дүрбелең, шаршау, нерв күйі жатады.
Психиканың күйі - бұл өзін-өзі бағалау, шешімдер қабылдаудағы қиындық, өлімнен қорықу, ұмытшақтық, шоғырлану қиындықтары, түнгі сезімдер, қайғылы сезімдер.
Стресті қалай жеңуге болады?
- Кішігірім кемшіліктер мен қателіктерге назар аудармаңыз, басқаларды және өзіңізді кешіріңіз, өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға жағымды болыңыз.
- Психикалық және физикалық демалу үшін жеткілікті уақыт беріңіз. Демалған және толығымен ұйықтап жатқан адам азайған.
- Сіздің ойларыңызды және сезімдеріңізді ашық білдіріңіз, қарым-қатынас шеңберін кеңейтіңіз. Бұл стрестен қорғайды және ішкі кернеуді азайтады. Оң нәтиже беретін адамдармен көбірек байланыс жасаңыз. Осы адамдардың оң күші сіздерге өтеді. Тұрақты күйзеліске ұшыраған маскүнемдікке, жеңілгендерге, қыңырларға жол бермеңіз.
- Сіздің қабілеттеріңіз бен қабілеттеріңізді шынымен бағалаңыз, бос уақытыңызды дұрыс бөліңіз. Тым жоғары мақсаттарды қоймаңыз. Стресстен құтылып, өзін-өзі бағалауды арттыратын істерге басымдық беріңіз.
- Адамдарға айтпауды үйреніңіз. Барлығы үшін бәрін жасай алмайсыз.
- Адамдарды тыңдауды және осы адамдардың пікірлерін құрметтеуге үйреніңіз. Басқа адамдарды қайта құруға тырыспаңыз.
- Ауа-райында көбірек жүру, жақсырақ орманда, жасыл өсімдіктер адамдардың психикасына жағымды әсер етеді. Бұл әдіс тауларда, ормандарда, ауылдарда тұратын адамдарға үнемі бақытты болуға көмектеседі.
- Қателерді жасайтындарыңыздан қорықпаңыз, бірақ олар жасағаннан кейін оларды қабылдауға тырысыңыз. Олар қателіктерден үйренеді, себебі барлық адамдар қателеседі. Егер сіз алаңдатып отырсаңыз, бұл тақырыпты досыңызбен талқылаңыз.
- Әрқашан сіз үшін бәрі жаман, күйеуі басқа адамға бара алатынын, өмір сүретін ештеңе болмайтынын, бағалардың көтерілуін, жұмыстан босатылуы мүмкін деп ойламаңыз, себебі ойлар маңызды. Сіздің ойларыңызбен теріс ақпаратты жинамаңыз.
- Балалармен қарым-қатынас жасаңыз. Олар стрессті және депрессияны біледі, әрқашан көңілді. Жануарлармен байланыс ауыр сырқат пен стрессті емдеуге көмектеседі. Бұл әдіс күн сайын қолданылуы керек.
- Нервтердің шегі болса, денесі қысылып, шектеледі, теріс ойлар кері кетпейді, содан кейін стресс сізді толығымен игерді және ол депрессияға ұласады. Одан құтылудың ең жақсы жолы - табиғатта, спортпен шұғылдану үшін, мысалы, жағымды және қызықты сабақтарды табу. Бұдан басқа, дене белсенділігі тыныштандырады және адамдарды бақытты етеді. Таза ауадағы сабақтар стресстен және қорқыныштан арылуға көмектеседі.
- Шөптердің сығындылары бар ваннаға, мысалы, түймедаққа немесе лавандаға түсіріңіз. Бұл жағдайда тыныштандыратын әсерге ие хош иісті майлар көмектеседі. Сондай-ақ, хош иісті маймен ваннаға көмектеседі. Жағымды, медитативті және тыныш музыка тыңдап, жақсы, көңілді комедияларды көріңіз.
- Шоколад стресспен жақсы жұмыс істейді. Артық салмақпен стресс сезінбеу үшін сіз тек шараны білуіңіз керек.
- Диетаға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Coca-Cola көңіл-күйді жақсартады.
- Күннің дұрыс және қатаң режимін сақтаңыз. Стресс жағдайында, гимнастика мен йога сабақтары жеңілдейді.
- Стресс-стресс массажына барыңыз.
- Өзіңе сеніп, өзіңді жақсы көретін болсаң, бәрі жақсы болатының сөзсіз болады. Өйткені бәрі жақсы, бәрі жақсы. Сонда да болады.
Бұл әдістерді стресске қарсы күрес кезінде қолданыңыз, сіз әрқашан жақсы көңіл-күйде боласыз.