Адамдар ұйқыға басқа уақытты қажет етеді, біреуі 5 сағат және жеткілікті, ал 8 адам біреуге жетпейді. Бұл жеке және жасына, әдеті, қызметі, денсаулығы және басқа да факторларға байланысты. Ең дұрысы, физикалық және ақыл-ойдың күшін толықтай қалпына келтіру, күш-қуат пен тыныштық сезіну үшін, жаңа күн үшін дайын болу үшін, ұйықтау керек. Ұйқы кезінде дененің жұмыс қабілеттілігі, орталық жүйке жүйесі қалпына келтіріледі, бұлшықеттер босаңсады, сезім сезімталдығы әлсіреді. Дегенмен, арамызда ұйықтауды қалайтындар бар, бірақ мүмкін емес. Мәселен, біздің бүгінгі мақаламыздың тақырыбы - «Созылмалы ұйқысыздық, ұйқысыздықты емдеу». Адам ұйқысы жоқ немесе жоспарланған уақыттан бұрын ерте тұра алмайды, немесе ұйқының сапасы нашарлайды немесе ұйқысы толығымен жоғалады, онда ұйқысыздық туралы айтуға болады. Егер бұл әр түнде ұзақ уақыт бойы жалғасса, дәрігерді көру керек, әйтпесе ұйқы циклы бұзылуы мүмкін. Ұйықтылығы бар адамдар тәулік бойы нашар денсаулығына, ұйқышылдыққа, шаршағандыққа, есте сақтау мен естен тануына шағымданады. Кешкіде ұйқысулар оларды ұйықтап кетуге жол бермейді, ал кейде осыған байланысты қорқыныш сезімі бар, сондықтан адамдар ұйықтап кету үшін есірткі мен алкогольге бару керек. Кешіктірмеңіз, мамандарға көмек сұраңыз. Көбінесе
ұйқысыздық - физикалық немесе психологиялық проблемалардың көрінісі. Ұйқының бұзылуы эмоционалдық толқулар, жүйке жүйесінің бұзылулары, невроздар, стресстер, депрессиялар, психоздар, эндокриндік жүйке аурулары, ішкі органдар, ми пайда болуы мүмкін. Ұйқысыздықты күшті жөтел, ауырсыну, кейбір аурулар (мысалы, астма), дәретханаға бару және т.б. Бірқатар дәрі-дәрмектер ұйқының циклын бұзуы мүмкін, мысалы, антидепрессанттар, бұл жағдайда күндізгі тыныс алу. Өкпе ауруларын емдеуге арналған кейбір препараттар, жүрек-тамыр жүйесі, кейбір антигистаминдер, анальгетиктер және стимуляторлар (мысалы, амфетамин) ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйқысыздықтың пайда болуының тағы бір себебі - адамның өзі ұйқы режимін мәжбүрлеп бұзуы, мысалы, үгіт-насихаттан кейін, қолайсыз жағдайда, түнгі жұмыс, түнгі көңіл көтеру және т.б. Ұйқының бұзылуының себебі кез-келген психологиялық мәселе болуы мүмкін, мысалы, жеке өміріндегі проблемалар, қаржылық мәселелер, жұмысындағы қиындықтар және тағы басқалар. Миы мәселені тәулік бойы шешуге тырысады, бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда психоаналитатормен кеңесу жақсы шешім. Ұйқысыздықтың созылмалы ақыл-ойы да себеп болуы мүмкін. Шаршағандық белгілері: күнде ұйықтауға, қажу мен әлсіздікке, тіпті шағын жүктемелерге деген тұрақты ұмтылыс.
Себептер тіпті кішкене болуы мүмкін : төсек алдында көп мөлшердегі тағам, кофеинді сусындар, алкоголь ішімдіктерін, темекі шегуді, ыңғайсыз кереует пен жиһазды, жарық жарықты, шуды, тітіркенішті дыбысты немесе иіс сезу. Егер ұйқының бұзылуы сізді бір айдан аса
азаптаса, созылмалы ұйқысыздық туралы айтуға болады. Бұл жағдайда басқа ұйқының бұзылулары туындауы мүмкін: саңылаусыздық, қолдың аяқтарын сындыру, тістің тітіркенуі, жүрек ырғағының бұзылуы, сондай-ақ тәулік бойы қорқыныш пен депрессия сезімі. Созылмалы ұйқысыздықтың зардаптары - бұл шаршау және көңіл-күйдің бұзылуы, жұмысындағы қиындықтар, қарым-қатынаста, қарым-қатынаста және өмір сапасының төмендеуі және тағы басқалар. Созылмалы ұйқысыздықты емдеудің оңтайлы әдістерін таңдаған мамандардың көмегімен емдеу керек. Созылмалы ұйқысыздықты өздігінен емдеуге бару қауіпті. Алдымен сіз ұйқысыздықтың тәуелсіз ауру немесе басқа аурудың көрінісі мен салдары болатынын білуіңіз керек. Ұйқының қалыпты жағдайға оралуы үшін бұл ұйқысыздықты немесе негізгі ауруларды емдеуді анықтау үшін қажет. Бұл жағдай жасырын немесе айқын депрессияға ұшырауы мүмкін, содан кейін оны емдеу керек, бұл мәселеде психолог немесе психотерапевт көмектеседі. Дәрігер сонымен бірге ең тиімді және дұрыс терапияны таңдауға көмектесетін ұйқысыздықтың шын себептерін анықтауға көмектеседі. Созылмалы ұйқысыздықты емдеудің көптеген жолдары бар, бірақ гипнотиктер мен антидепрессанттар осы әдістердің тізімінде соңғы орынды алған кезде жақсы. Қазіргі кезде созылмалы ұйқысыздықты
дәрілік емес (баламалы) емдеу танымал болды: йога, медитация, ароматерапия, гипноз. Бірақ мұның бәрі дәрігермен кеңескеннен кейін жасалды. Созылмалы ұйқысыз адам өміріне теріс әсер етеді. Көптеген адамдар оны өз бетімен, маманның көмегінсіз құтылуға тырысады, бірақ ұйықтайтын таблеткалар көмегімен. Бірақ бұл басқа ауруларды тудыруы мүмкін. Ұйықтау таблеткаларын бақылаусыз қабылдау қандай? Оның әрекет ету кезеңінде ми тежегіштері қалыпты жағдайына оралады, ал келесі ұйқыдағы дәрі-дәрмектер дозасы көбірек болуы керек. Созылмалы ұйқысыздықты емдеу өте қауіпті. Қысқа мерзімді ұйқылық және дәрі-дәрмекті қабылдағаннан кейінгі жеңілдік мидың тынығуына жол бермейді. Бүгінде ұйқысыздықты есірткімен және дәрі-дәрмекпен емдеудің көмегі арқылы өте жақсы психиатриялық клиникалар бар. Ұйқысыздықты емдеудің соңғы кезеңінде күн режимін реттеуге тырысыңыз. Эмоционалды түрде демалуға тырысыңыз: сүйікті нәрсені жасаңыз, қызықты кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз, жақсы адаммен әңгімелесіңіз, таза ауада серуендеп, су рәсімдерін жасаңыз. Біз жатын бөлмемізді және кереуетімізді ұйқымен қалай байланыстыруды үйренуіміз керек, теледидарды ұзақ уақыт көру үшін төсек алдында оқығанды ұмытып кету керек. Жатын бөлмеде ұйықтап, жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз. Төсек алдында кофе мен күшті шай ішпеңіз, артық тамақтандырмаңыз. Ұйықтауға арналған жатын бөлмедегі жағдайды жасауға тырысыңыз. Сіз төсекке шыққанда, жарқын жарық пен таңқаларлық шуылдан тітіркендірмеңіз, бөлмеден үй жануарларын алып тастаңыз, зейнетке шығу кезінде және ұйқы кезінде сырттан ештеңе әсер етпеңіз. Біздің ұсынысымыздан кейін созылмалы ұйқысыздық сізге қауіп төндірмейді деп үміттенеміз. Сіздің денсаулығыңыз қолыңызда!
