Біздің өміріміздің үнемі серіктесі болған стресс кезінде қаншалықты жиі дәмді нәрседе жұбаныш табамыз. Біздің шағымды шұжықпен немесе кілегейлі маймен қайнатып, шамадан тыс салмақ түсіреміз. Ал салмақтың өсуі өте қарапайым, кейде тіпті оны байқамаймыз, бірақ салмақ жоғалту қиын, әсіресе үйде.
Біз өзімізді жаңадан ашылған аштықтың барлық түрлеріне ұшырата бастаймыз, біз «жетінші пот» алдында спортзалмен айналысамыз. Мұның бәрі, әрине, салмағын жоғалтуға көмектеседі. Бірақ, өкінішке орай, басқа сәнді диетаға отыра отырып, біз өзімізді сонша жеуге шектеуге мәжбүрміз, тек аздаған адамдар өздерінің диеталарынан осы «жақсылықтарды» жоя алады. Фитнеске немесе спортзалға бару үшін кейде жеткілікті уақыт болмайды. Өзіңізді шектеместен салмақты жоғалту қаншалықты оңай?
Салмақ жоғалтуға не әсер етеді? Өздеріңіз білетіндей, тұтынылған көмірсулардың, әсіресе қанттың азаюы артық салмақ мүмкіндігін азайтады. Бірақ біздің диетамыздан қантты толығымен алып тастау үшін талшықтан басқа өнімдердің негізгі бөлігін тастау керек. Сондай-ақ салмақты жоғалту ақуызмен қамтамасыз етіледі, оның мөлшері, себебі ол майларды жағады. Іс жүзінде, оңтайлы нәтижелер алу үшін барлық аталған компоненттерді ауыстыру қажет.
Сонымен, үйде, қарапайым ережелерді сақтасаңыз, қажетті нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
Біріншіден, диетаны таңдағанда сүйікті тағамдарды қарастырыңыз, бірақ оны асықпаңыз. Әр адамның өз әдеті бар, бұл тамаққа қатысты. Біреу таңертең бірнеше кофенің ішетінін ұнатады, біреуі ірімшік пен шұжық таңертеңгі сэндвичсіз өмір сүре алмайды. Сондықтан олармен тәжірибе жасауға тырысыңыз: мысалы, қанттың орнына, алмастырғышты қолданыңыз, сэндвич үшін ірімшік пен шұжықты мүмкіндігінше жіңішке етіп кесіңіз.
Тұрақты ұйқы салмақ жоғалтудың кілті болып табылады. Бұл диванға жатып көп уақыт жұмсауды білдірмейді. Бірақ, егер ұйқы жеткіліксіз болса, асқазаңыз есіңізде болса, таң қалмаңыз. Бұл жағдайда оны калориядан аз мөлшерде тыныштаңыз, бірақ қанықтырыңыз, мысалы, талшықтары бар өнімдер. Дегенмен, талшықты табиғи өнімдер түрінде тұтынуға болатындығын есте ұстау қажет, ал ұнтақтар немесе таблеткалар көп көмектеспейді.
Соңғы тағамның ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кеш емес болуы керек ережені қабылдауға тырысыңыз. Өйткені, асқазан жұмысымыз биоритмдерге байланысты және төсек алдында көп мөлшерде жейтін болсаңыз, ассимиляцияланған тамақ тек қана жұмсалған энергияны қалпына келтіру үшін емес, сонымен қатар артық салмақты қалыптастыру үшін де барады.
Тұтынылатын тағамның мөлшері мен салмағы қанықтылық сезіміне әсер етеді. Мысалы, тауық сорпасының табағы жұмсақ ақ нанға қарағанда көбірек қанықтыру сезімін береді. Егер сіз соңғы тағамнан кейін қайтадан тағам алғыңыз келсе, сізде аш болмайсыз, бірақ скуки немесе күйзеліске ұшыраған нәрсе. Досыңызбен сөйлесіңіз, оқыңыз, немесе жай ғана серуендеп, таза ауа алыңыз, бұл сіздің денеңізге жағымды әсер етеді және артық салмақты алуға көмектеседі. Жиі шөлді сезіну бізді аштық ретінде қабылдайды. Сондықтан, тоңазытқышқа асығыс алдында стақан суық су ішіңіз, бұл сізге көмектеседі.
Психологияға негізделген тағы бір кішкентай қиял бар. Адамдарға толы компанияда тамақтануға тырысыңыз. Сарапшылардың пікірінше, адамдар көбінесе кішкене бөліктерге тапсырыс беріп, толығымен адамдар, әсіресе жас әйелдер болған кезде аз тамақтанатын. Нәзік адамдар болған кезде, адамдар үлкен бөліктерді алып, оларды толықтай жейді.
Әртүрлі диеталарды қолданғанда, салмақты оңай жоғалта алмайтыныңызды ұмытпаңыз, тіпті диетологтар айына 2-3 кг қалыпты салмақ жоғалту деп санайды.