Әртүрлі дәнді дақылдар туралы көп айтылып жазылған, бірақ әлі де көптеген сұрақтар бар. Біз оларды ең қызықтырып жинадық және кішігірім гидті құрдық: «Күріш диетасы, денеге зиян келтірместен салмақ жоғалту». Алдыңғы шығарылым қарақұмық диетасы туралы әңгімеледі. Сонымен, бастайық!
Күріш диетикасы: дене тазарту және молекулярлық құрам
Салмақ жоғалтуға арналған күрішке арналған диета жылдам салмақ жоғалту үшін тиімді тамақтану схемаларының бірі болып табылады. Бұл диета дәрілік мақсаттарға да пайдалы: асқорыту ауруларын, қант диабетін, жүрек ауруларымен, генитурия жүйесімен күресуде. Күріш бөтелкесінің калория мөлшері өте төмен - 100 грамм піскен өнім үшін суда 78 ккал ғана. Май майын 72% май қоссаңыз, ол 111-120 ккал болады. Диетаның орташа мөлшері 100-250 грамм. Бір күнде сізде 800 калория бар. Сонымен қатар, салмақты жоғалту аштыққа ұшырамайды, іште ешқандай жарылыс болмайды, жақсы жағдайда болады.
Бұл ең төмен майлы ботқа - өнімнің 100 грамм үшін, тек 0,1 грамм май, 17 грамм көмірсу және 1,5 грамм ақуыз. Бұдан басқа, дәнді дақылдар басқа да дәнді дақылдарда табылмаған бірегей қоректік заттардың тізімін қамтиды. Біз күріштің пайдалы ингредиенттерінің қысқаша тізімін ұсынамыз:
- 12 негізгі амин қышқылы
- В тобындағы витаминдер: B1, B2, B5, B6, B9. Тиамин және пиридоксин осы топтың витаминдерінің 50% құрайды
- Көп мөлшерде калий мен кальций
- Витамин, PP витамині
- Е витамині
- Кремний және фосфор
- Магний және хлор
- Мырыш, фтор, темір
- Полиқанықпаған және бір реттік емес майлар
- Palmitic, myristic, arachic және stearic қышқылдар
- Жоғары талшықтың мазмұны
Балалық шағында сіз күріш ботқасын жеуге мәжбүрлейді - бұл үйлестірілген жұмыс пен дене өсімін қажет ететін барлық нәрсенің табиғи көзі. Күріш ботқасы бұлшықеттердің жұмсалуына жұмсалатын күрделі көмірсулардың көп мөлшеріне байланысты спортшыларға пайдалы және резервтік энергияны біркелкі қарқынмен қалпына келтіреді. Күріш баяу көмірсулардың негізгі көзі болып табылады.
Күріш диетасы тазартқыш деп аталды, себебі ол артық сұйықтықтарды, токсиндерді және қалдықтарды ағзаны жояды. Круттегі калийдің көп мөлшері жасуша мембраналарының өткізгіштігін жақсартады, ал күріш сорғыш секілді артық суды сіңіреді. Осындай диеталар бар құмыралар күріште мол қатты тағамдық талшықтардың арқасында пайда болады.
Назар аударыңыз! Күрішті диета жанама әсерге ие: ботқаны ұзақ уақыт қолданғаны әртүрлі ауырлық дәрежесін, шағала, қатты ауырсынуды тудырады. Бұған жол бермеу үшін 7 күннен артық тамақтанбаңыз.
7 күн бойы классикалық күрішті диета: мәзір
Дәстүрлі ақ күрішпен 7 күндік диетаның классикалық үлгісін алайық. Сізге дөңгелек немесе ұзын көзқарас қажет. Ұнтақталған круп қолайлы емес.
Диетаның мәні қарапайым: таңертең, түстен кейін және кешкі күріш жейді. Өзгерістер үшін жемістер мен көкөністерді қамтиды. Күніне 2 литр сұйықтықты - бұлақ суын, қантсыз шөп немесе жасыл шайды ішуді ұмытпаңыз. Газдалған минералдар мен лимонадтар жоқ!
Күріш диетасына арналған 7 таңғы ас:
- 100 грамм ботқа тұзсыз сары май, алма тәтті және қышқыл, шөп шай
- 1100 г бөтелкесі бар шай қасық бал, апельсин, шөп шай
- 1100 г сары май қосылған кілегей 5 г, мандарин / жарты апельсин, шай жасыл
- Соя соусы бар 1100 г ботқа 2/3 шай қасық, банан, йогурт немесе айран 200 мл (йогуртпен бананға ұрып, даршын, ваниль қосып, дәмді таңертеңгі сұлулықты алуға болады)
- 1100 грамм сүттегі сүтті бірнеше мейіз және кептірілген өрік, қантсыз бал мен шай қосылған тосттар
- 1100 г бөтелкесі тұзсыз жаңғақ және алма, майға арналған сэндвич, шөп шайы
- 1100 г алмұрт және мандаринмен суға құйылған ботқа, алма шырыны 200 мл
Күріш диетасына арналған 7 түскі ас:
- 200 мл тауық сорпасы, қара бұрышсыз терісі жоқ, бірақ тұзсыз; Жұптар үшін көкөністегі 100 грамм ботқасы
- Көкөністің аралас қасықтан 15%, көк балдырдағы 100 г ботқасы бар көкөніс қоспасынан жеңіл сорпа
- Туралған тауық еті, қызанақ салаты, өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған қияр қосылған күріш кесектерін
- 150 грамм ботқалар мен 150 гр жаңа піскен көкөністер
- 100 грамм ботқа, 100 грамм пісірілген балық, үлкен томат
Күріш диетасы, кешкі мәзір
Дәнді дәмдеуішті дайындаңыз және оны жұбайларға көкөніспен себіңіз. Десерт үшін - табиғи қоспаларсыз табиғи йогурт. Немесе таңғы ас мәзірлерін таңдауға болады, нан мен тостты ғана алып тастауға болады.
3 күн бойы күрішті диета: мәзір мен қуат жоспары
3 кг-ға дейін 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту үшін диета психологиялық төзімділікті талап етеді, өйткені тәулік бойы дәмді күрішпен тамақтану қиын емес. Күнделікті диета көптеген адамдарға ораза ұстайтын күн ретінде қолданылады.
3 күн бойы күріштің диетасына арналған диеталар:
- 15-20 минут пісірілмеген судағы 200 грамм дәндер. Алынған ботқа 4-6 бөлікке (оңтайлы 5) бөлінеді және 3 сағаттық интервалмен жейді.
- Таңғы асқа және кешкі асқа глюкозаны толтыру үшін шай қасық балымен өсімдік немесе зімбір шайын қосыңыз. Алма, алма, киви, қарбыз, ананас, шабдалы, қара өрік, өрік сияқты жемістер түрінде витаминдер дозасын ішіңіз. Күніне 200-300 грамм.
- Түскі асқа көкөністер дайындаңыз: сәбіз, бұршақ, қызылша, брокколи. Таңғы астан кейін кез-келген тамақта 300-350 грамм күнді ішіңіз
- Тәулігіне 2 литр сұйықтық ішіңіз (қантсыз су, шөп және жасыл шай). Бұл жағдайды орындамасаңыз, денеде су-тұз теңгерімін бұзып, денені сусыздандыруға ақылмен бағыттаңыз, себебі күріш - дененің сұйықтықтың ең жақсы сіңірушісі.
- Дәрігерлерге тамақ алдында 15 минуттан кейін және 20-30 жылдан кейін ішу ұсынылады, бұл круп жақсы асқазанға бөлінеді.
Дәрігерлер күніне бір рет витаминдер үшін бал мен лимон суын ішуді ұсынады. 1 стақан ыстық су үшін (ҚАЙТАЛҒАН) 1 шай қасық. сұйық бал және 1-2 шай қасық. лимон шырыны.
Күріш диетасы: біздің оқырмандарымыздың пікірлері
Allwomen оқырмандары күріштің диетасымен аптасына 10 кг жоғалтудың шынайы екенін айтады, егер сіз 7 күндік диеталық мәзірге және 3 кг күріштің 3 күндік мәзіріне сүйенетін болсаңыз.
Оқырманның нақты ұшы - 54 жастағы Татьяна, педиатр
Аяғы сынғаннан кейінгі артық салмақ сегіз ай бойы тұрмыс жағдайына байланысты 15 кг құрады. Менің қызым 7 күн бойы күрішке арналған диетаны көруге ұсыныс жасады. Жасыма қарамастан, аптасына 100 граммнан 8 кг жоғалттым. Мен тіпті осы нәтижеге сенбеймін және диетаның алғашқы күнін тастағым келді, бірақ таңертең мен таразыларға түсіп, минус 700 грамм көрдім және жалғастыруды ұйғардым. Қыздар, күріш диетасы салмақ жоғалтудың нағыз және қауіпсіз әдісі болып табылады! Мен өзімді жақсы сезінемін, асқазаным ауыртпайды, шашым құлап кетпейді. 7 күн өткеннен кейін, диета витаминдік кешені арқылы өтеді. Және, әрине, сандар: салмақ жоғалтудан кейінгі салмақ - 61 кг 900 грамм! Мен сүйікті шалбар мен юбке кірдім!