Жыл сайын интернетте әртүрлі диеталар пайда болады. Әрқайсысы кепілденген нәтижені және барлық бұрынғыдан әлдеқайда көп. Бірақ егер бәрі тиімді болса, онда неге көп нәрсе бар, бұл жеткілікті және біреу ме? Мүмкін бәрі де қарапайым емес, ал нәтиже біз қалағандай анық әрі ұзақ емес.
Ұзақтығы
Барлық диеталар бірнеше күнден бірнеше айға дейін оларды ұстануға болады, бірақ көп емес. Бірақ егер диетаны жою әдеттегі тамақтануға қайта оралса, онда жоғалған фунт қайтарылады. Бұл анық. Бірақ біз таразыларда нәтижені түзету үшін салмақты жоғалтпаймыз, сонымен қатар кейінгі уақыттарда бірқалыпты болып қаламыз. Диеталар мұны үйренбейді. Олар белгілі бір уақыт кезеңі үшін белгілі бір бағдарламаны береді және келесіде не істеу керектігі туралы ешкім айтылмайды. Демек, свингте секіріп бара жатқанда, салмақ жинап, келесі диетаға отырамыз және оны азайтамыз. Және біз бұл тұрғыда бейбітшілік болмаймыз.
Рацион
Әр диета майлар, ақуыздар немесе көмірсулардың тұтынылуын шектейді, сонымен қатар әрдайым біздің дәмдік талғамымызға сәйкес келмейтін әртүрлі өнімдердің белгілі бір жиынтығын шығарады. Әрине, сіз қысқа уақыт ішінде әдеттеріңізді үлкен мақсат үшін құрбан ете аласыз, бірақ біз бірдей, тіпті ең сүйікті емес, шексіздікке жеуге дайын емеспіз. Сондықтан әрбір адам соншама шыдамсыз күтіп, диет аяқталғанда және өзіңді азапқа ұшыратады. Ал нәтиже - бірдей салмақ жоғарылайды.
Калориялық мән
Калорияны қатаң және қатаң шектеу салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ бұл жағдай біздің денемізді стресс ретінде қабылдайды. Ол ауыр күндер ретінде есіне түсіріп, оны есіне түсіретін жағдайды қарастырады. Мүмкіндік берілгеннен кейін денесі ауыр кезеңдерді қайтару жағдайында майды одан да белсенді сақтауды бастайды. Өздеріңіз білетіндей, мұндай жағдайда ғана салмақ азайып қана қоймай, сонымен қатар жаңалар жиналады. Артық салмақ жоғалтуға əрбір кейінгі əрекет шамалы жəне аз байқалатын нəтижелер береді жəне түсірілген килограммдар тезірек жəне жылдам қайтарылады. Және таңдалған диетаға күнә жасамаңыз. Бұл организм аз тамақтанудың бұзылуына бейімделген, ол тиімді болмады. Ұзақ мерзімді диеталардың тиімсіздігінің негізгі себептерін талқылап, өзімізге не істеу керек екенін сұрайық. Барлығы қарапайым. Оқиға деген көзқарасты қайта қарау қажет.
Рационалды тамақтану
Егер сіз салмақ жоғалтпастан, нәтиже сақтасаңыз, бір сәтте ұтымды тамақтануды үйреніңіз. Бұл өте скучно, бұл бірінші рет емес. Ешкім үнемі не ішіп-жеп, қаншалықты ішетінін ойлайды. Иә, бұл қағиданы түсінудің қажеті жоқ, бірақ содан кейін бәрі өздігінен жүреді. Және бұл принцип диеталардан гөрі қарапайым. Барлығы бар, мәселе қаншалықты көп. Салмақты жоғалту үшін калория тұтыну тұтынудан аз болуы керек. Орташа алғанда, адамға күніне шамамен 2000 ккал қажет, ал салмақ жоғалту үшін тәулігіне 1400 - 1500 калориядан көп емес тұтынуға тура келеді. Өзіңізге ұнайтын өнімдерді таңдап, аз калорияға артықшылық беріңіз және бастапқы калорияда санаңыз. Уақыт өте келе сіз мұны көре аласыз.
Жағдайлар жоқ
Егер сізді кешке немесе пикетке шақырсаңыз, онда сіз тамақтанудан бас тартсаңыз және сәбізді шырынды барбекюді ішкенде бірден қытырлақ болсаңыз өте таңғаларлық көрінеді. Ет және сен, бірақ көп емес. Егер сіз әлі күнге ұсынылатын 1400-1500 калорияны сақтай алмасаңыз, келесі күні әдеттегіден аз мөлшерде жеуге болады. Дәрігерлердің айтуынша, кез-келген адам күніне бірдей мөлшерде калорияны тұтынады, сол себепті орташа санды бағалау керек. Аптасына калорияның жалпы санын есептеп, 7-ге бөліңіз. Ұсынылған мән алынған, бұл бәрі жақсы, азайту процесі бақылауда.
Метаболизмді жеделдету
Дене тамақтану бойынша шектеулерді қабылдамау үшін стресстік жағдай ретінде кейбір сарапшылар түрлі калорияларды тұтыну үшін түрлі күндерде кеңес береді. Мысалы, бірде сіз қалыпты түрде жеп, шамамен 2000 ккал тұтынасыз, ал келесі 1000 ккал ғана. Орташа құны 1500 ккал құрайды, бұл ұсыныстарға сәйкес келеді. Сондықтан кез келген ыңғайсыздықты қалағанша күндерді ауыстыра аласыз. Сонымен қатар метаболизм баяулайды және денесі қалыпты диета сияқты, үнемді режимге кірмейді.
Сырттан көмек
Егер сіз жаңа тамақтану принциптеріне бірден әрекет етсеңіз, әсіресе калориялардан әлдеқайда жоғары болғаныңыз немесе сүйікті жоғары калориялы ыдысынан бас тарту қиын болған жағдайда, сіз Goldline Plus сияқты сіздің аппетитіңізді азайту үшін дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. Кейбір дәрігерлер үш айдың ішінде салмағын жоғалтуға тәуелсіз әрекеттер қалаған нәтиже бермеген жағдайда оларды пайдалануды ұсынады. Басқа дәрігерлер салмақ жоғалту гипокалориялық тамақтану мен салмақ жоғалту дәрілерінің комбинациясымен бірден бастау керек деп санайды. Осындай тәсілмен олар жаңа тағамдық жүйеге үйрену, дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру және қол жеткізілген нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін оңай. Сибутраминді қамтитын салмақ жоғалту препараттарында тағамның калория мөлшері 25% -ға және тұтынылатын тамақ мөлшерін 20% -ға азайтуға мүмкіндік береді. Осы тиімділікпен калорияларды шектеу бойынша ұсынымдарды орындау оңай. Тағы бір жағымды нәрсе - сибутраминді қолдану аясында термогенез (организмнің жылу генерациясы) көбейтіледі, соның салдарынан тәулігіне қосымша 100 ккал тұтынылады.