Мұндай сусындар, мысалы, шай немесе кофе, шексіз мөлшерде тұтынылуы мүмкін. Мұнда қант туралы үнемі ұмытып кету керек. Тәулігіне 2 литр су қажет. Сондай-ақ, күніне үш жасыл алма рұқсат етіледі.
Көкөністерге қатысты олар кез-келген түрде және мөлшерде тұтынылуы мүмкін. Егер қаласаңыз - қияр жеуге болады, ал оларды құрамында майдың мөлшері 5% -дан аспайтын болгариялық фета ірімшігіне себіңіз. Сондай-ақ, сіз қызанақ немесе орамжапырақ жеп, йогурттағы тағамдарды сіңіре аласыз, әр түрлі көкөністерден түрлі салаттар дайындай аласыз, оларды ірімшікпен бүркеп, пісірілген жұмыртқаны безендіруге болады. Осыдан кейін сіз аштық деп айту қиын. Бұл өнімдерді күннің кез келген уақытында қолдануға болады: таңертең немесе түнде.
Рационның түрлі сатыларында өнімдерді қолдану бойынша ұсыныстар.
Протасовтың диета бірінші және екінші аптасы.
Бірінші аптадан бастап шикі көкөністерді, негізінен крахмалсыз, жеуге болады. Сондай-ақ, әр түрлі ірімшіктер мен йогурттерді жеуге болады, май мөлшері 5% аспайды. Бір күні қайнатылған жұмыртқаны және үш жасыл алма жеуге рұқсат етілді. Кофе немесе шай түрлі мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі. Басты шарт, әрине, қанттың болмауы. Сіз күніне ішетін судың көлемі екі литрден аспауға тиіс.
Екінші аптаның бірінші мысалынан кейін өту керек. Бір қызығы, алғашқы аптаның соңында сіз қалаған нәрсеңді жоғалтасыз, ірімшік, алма, йогурт және көкөністерден басқа нәрсе бар. Көптеген адамдар диетаның бірінші аптасында ерекше тәбетпен жеп отырған пісірілген жұмыртқаны жұмсауды қаламайды. Екінші аптаның соңында сіз бүкіл денеде ерекше жеңілдікті сезінесіз. Ет, қосымша көмірсулар мен тәттілерге ауыртпайтын организм тіршілік пен белсенді уақытты қажет етеді. Бұл диета арқылы бірінші кезеңде диета ережелерін бұзбау үшін көп күш жұмсауға тура келеді.
Ким Протасовтың диетасының үшінші, төртінші және бесінші апталары.
Үшінші аптаның басында сіз көкөністерге, ірімшікке және йогуртқа, қуырылған етке, балыққа немесе етге қосыласыз. Бұл жағдайда өнімнің салмағы 300 граммнан аспауы тиіс. Протасовтың рационында тамақ пісіруді білмейтін болсаңыз, етді қуыра аласыз. Енді сіз ірімшік пен йогурт тұтынуды азайтуыңыз керек. Көкөністер, ірімшіктер, сүт өнімдері, ет және жұмыртқалар, сіз әлі де үш апта бойы жей аласыз, содан кейін басқа адамдардың көз алдында өзгересіз. Соңғы екі аптада ең салмақ жоғалуы байқалады. Сіз рационнан кейін барлық тыйым салынған тәттілерге шабу мүмкін еместігіне моральдық жағынан дайын болуыңыз керек. Көптеген адамдар нанды, майдың немесе қуырылған етдің үлкен бөлігін тамақтандыру үшін көп күш жұмсау керек.
Протасовтың диетадан шығудың дұрыс жолы.
Бастау үшін біз сүт өнімдерін өте төмен деңгейде (0,1-0,5%) өтемақы төлеп, салаттарға өсімдік майын қосамыз. Бір күнде сіз 15 г өсімдік майынан артық емес, үш шай қасық тұтынуға тура келеді. Бұл оқиға жануар майларын, көкөністерді ауыстыру үшін қажет. Мысалы, үш зәйтүнде шамамен бір жарым грамм май бар, сондай-ақ үш тоннада. Егер сіз оливкілерді немесе бадамдарды жеп қойсаңыз, сізге белгілі бір күні мұнай мөлшерін азайту керек. Майлардың барлық уақыт көрсеткіштерін ескеру қажет. Тәулігіне 25-30 грамнан артық май қолдануға болмайды. Бұл ет, сүт өнімдері мен көкөністерді тұтынуды есепке алғанда.
Екі алманы баламалы жемістермен ауыстыруға болады. Оларды манго немесе банан сияқты тәтті емес жемістермен ауыстыру маңызды.
Таңертең көкөністердің орнына біз ботқаны пайдаланамыз. Судың тиісті мөлшеріне арналған екі ас қасық дәндерді есептеңіз. Бір қызметтің көлемі 250 мл-ден аспауы керек. Сіз ботқа дейін жүгері ірімшік немесе көкөністер салат қосуға болады.
Содан кейін сүт өнімдерін егеуқұйрыққа, тауыққа немесе басқа балама ақуыздың көзіне ауыстырамыз.
Протасовтың диетасының негізгі артықшылықтары
Бұл диета, әрине, жақсы, өйткені ол күн ішінде тұтынатын тамақтың жалпы мөлшерін шектемейді. Бұл артықшылық психологиялық тұрғыдан өте жақсы. Бұл тамақтану басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда жеңіл болады.
Ким Протасовтың диетасы оның қалыпты жұмыс істеуіне әкелетін метаболизмді тұрақтандырады. Көмірсулардың болмауына байланысты ұйқы безі тұрақтандырылады және тәтті тағамдарды тұтыну үшін аң аулайды.
Сүт өнімдерін үнемі қолданудың арқасында орган қажетті мөлшерде ақуыз, кальций және басқа пайдалы элементтерді алады. Бұл кірістер бұлшықет массасының және майдың жоғалуына ықпал етеді. Диета крахмал емес көкөністерді қолдануға арналған, бұл витаминдер мен микроэлементтердің көп мөлшерін құрайды. Диетада ішек жақсы жұмыс істейді.
Бұл диетада майдың қабылдануы минималды, бірақ толықтай оқшауланбаған.
Протасовтың диетасына сәйкес, ет жеуге тыйым салу, диетаның алғашқы апталарында, ағзада майдың жағымсыз тұтынуына байланысты. Көптеген адамдар үшін бұл диета монотонды режимге байланысты қолайсыз.
Кейбір адамдар Протасовтың диетасын тәттілер мен ұн өнімдерін өз ішіне жүктеу үшін пайдаланады. Осындай диетаға шынымен қоныстанған адамдар да бар. Бұл шешімнің мүмкін нұсқасы үшінші аптадан кейін дереу диетаның басталуы болуы мүмкін, содан кейін балама жемістерді, өсімдік майы мен астық өнімдерін қосу арқылы бір алмаға бару керек. Сонымен, өзіңіздің диеталық модельді ойлап табасыз. Немесе дереу өзіңіздің диеталарыңыздың үлгісімен бастай аласыз.