Қыс. Аспаннан бір нәрсе сұр түсті, сол түсті «ботқаны» аяқ астында, күн пайда болмайды ... Осы уақытта сіз ештеңе қаламайсыз, өзіңді жақсы қалыпта ұстау жайлы не айта аламыз ... Сіз өзіңізді жеңе алатын жалғыз бағыт , - дивандан тоңазытқышқа дейін және артқа қарай, олар фунт жұмыс істеп тұрғаны анық. Сіз сенімдіміз: мұның бәрі жалқаудан, бірақ іс жүзінде маусымдық депрессия кінәлі.
Бізде негізсіз өкінішті, қайғылы күндер бар және сол кездегі күйіп кеткен шамдан біз сияқты болуға болады. Тек жеңіл шамдар жаман көңіл-күйден салмақ түсірмейді, ал біз - салтанатты жағдайдасыз: маусымдық депрессияның негізгі белгілерінің бірі. Суық мезгілде бұл біздің отандастарымыздың 40% -ына, ал ерлерге қарағанда әйелдер 4 есе көп. Жағымсыз көңіл-күйдің себебінен эмоционалды фон ғана емес, сонымен қатар метаболизмнің деңгейі де төмендейді, сондықтан майы күйіп кетпейді, бірақ талға қойылады.
Демек, артық салмақпен күресуге болмайды, бірақ оның пайда болу себебі - депрессия. Мәселе көптеген жағдайларда жасырын (субклиникалық) нысанда кездеседі және адамның мәселе ретінде қабылдамайтындығы.
Көбірек жарық!
Маусымдық депрессияның себебі ұзақ уақыт бойы қысқы күндер болып табылады, бұл жеткілікті дәрумендер мен жеткіліксіз күн сәулесінің жетіспеушілігі, ауа-райының қолайсыздығымен толықтырылған. Нашар жарық мөлшерімен миымыз миатонин гормонының қажетті мөлшерін жасай алмайды, бұл организмнің эмоционалдық жағдайын және метаболизмнің деңгейін арттырады.
Соңғы күндері елордалық аймақта байқалып отырған күн мен жетіспеушіліктің болмауы ақылға төзімді адамдарда тіпті депрессияны тудырады. Бірақ мұндай метеорологиялық жағдайларда метаболикалық процестердің шамадан тыс төмендеуі байқалады: 5% емес, әдетте суық мезгілде болатын, бірақ 10-15%. Мұндай «айырбастау индексі» суретте қалай көрінетінін елестете аласыз ба?
Америка Құрама Штаттарының және Еуропаның тұрғындары суық және қараңғы мезгілде артық салмақпен күресу үшін жеңіл терапияның арнайы салондарына (фототерапия) көмектеседі. Ғалымдар өз үйінде емдеуді қалайтындар үшін жарқын шамдармен арнайы құлаққаптарды, сондай-ақ үлкен көлемді жарқыраған бейнелер мен бейсбол қалпақшаларын жасады. Сізде біреуі жоқ? Жеңіл салмақты азайту үшін, оның кез-келген көзі, шамға дейін, жарайды. Бірақ галогендік лампаларды қолданған жөн: олар спектрлік мағынада мүмкін болатын күнге жақын жарық береді. Олар фототерапия салонында қолданылады. Үйдегі фототерапия сеансын ұйымдастыру үшін күніне бір-екі сағат жұмсауға, кез-келген іскерлік даярлықпен айналысуға, заттарын реттеуге, оқуға жеткілікті. Сондай-ақ жаттығу велосипедін педальте аласыз! Көңіл күйі үшінші немесе бесінші күнде жақсарады, ал екінші аптаның соңында кем дегенде килограмм салмақтан айырылады. Әрі қарай!
Маусымдық депрессияның негізгі шарттары - бұл себепсіз қайғы-қасірет, күйзеліске ұшырау, арықтылықтың жоғарылауы, шаршаудың үнемі сезімі, тиімділіктің төмендеуі және аузыңыздағы заттарға жиі серпіліс. Әрине, тек толеранттылыққа ұмтылғандар ғана қайғыдан майды алады. Депрессияның жәбірлі құрбандарында тәбет толығымен жоғалып кетуі мүмкін, сондықтан артық салмақсыз килограммдар еріп, әлдеқашан жұқа адамнан әлдеқайда жұқа болады. Сондықтан қоректік қамыттар жақсартылған тамақтануды қажет етеді. Ал төменгі калориялы диетаға отырғызу ұсынылмайды. Көмірсулардың аз мөлшері және тұрақты шектеулер оптимизмге жол бермейді. Ең қызғылт маусымдық көңіл-күйді ескере отырып, өзіңізді кішкене рақатқа бөлейтін ләззаттармен шектемеңіз. Сіз шынымен қаласаңыз, калория туралы ұмытыңыз: торт немесе аз попкорн тамақтаңыз. Жалпы алғанда, 150-200 грамм көмірсуларға арналған тағам рухты біртіндеп қалпына келтіру үшін жеткілікті. Тек мұны әрқашан жасамаңыз, бұл шұғыл психологиялық көмек құралы!
Ең бастысы
Көңіл көтеру және салмақты жоғалту үшін қытайлық ақжарқындылық көмектеседі. Ол саусақтың массаждық қозғалысы арқылы орындалады. Табиғи ойықтарда табу оңай, оларды басқанда, ыңғайсыздық пайда болады, кейде тіпті аздап ауырады.
Бастадағы нүктелерді жұптаңыз, бір уақытта, қолдар мен аяқтарға илеңіз - кезекпен.
- Лин-он («Фронтал арка») - мұрндың көпірінен қалыңдар арасында (үнділер әйелдер нүкте тартқан).
- Шин-он («Тауар қоймасы») - маңдай ортасында, бір баспалдақ (саусақтың ені) шаш өсу сызығынан жоғары.
- Ту-ва («таза ақыл») - шаштың өсу шекарасы маңдайдан ғибадатханаға қарай жылжиды.
- Тао-жан («Ай») - оның ұшты көздің сыртқы бұрышына көлденең басылған бас саусақ төсемінің астында.
- Ба-Ху («Жоғары бірлік») - тәждің ортасында.
- Шин-мин («Құдайдың қақпасы» немесе «Рухани ғибадатхана») - қолды білекпен кішкентай саусағынан қосатын орны.
- Tin-lin («Рухтың гармониясы») - Shin-min нүктесінің үстінен екі даусы.
- He-gu («Біріктіру ағындары» немесе «Жабық алқап») - шамамен бұлшық дырының ортасында, ол қолыңыздың алақанына қысылған кезде пайда болады.
- Цу-сен («Күн энергиясы») - сақина саусақтың үстіңгі фаланг астында, егер отырсаңыз, қолыңызды тізілген тізеге қойып, сәл саусақтарыңызды тартыңыз.
Тіпті дене шынықтырумен айналысатын бірдеңе ештеңеден де жақсы. Бұл көңіл-күйді көтереді және оның есебінен салмақтың төмендеу процесін бастайды.
Маусымдық депрессияға байланысты салмақты жеңіп алған әйелдер, американдық ғалымдар Пенсильвания Университетінің (АҚШ) үнемі қалыпты дене жаттығулары бағдарламасына енген. Оларға аптасына үш-бес рет ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірмей 20-30 минут жүру ұсынылды. Жүктің жоғары емес екендігі көрінеді: жарты сағат бойы сіз көптеген калорияларды өртеп жібере алмайсыз! Алайда бір айдың ішінде бағдарламаға қатысушылардың 90% -ы килограмм және одан да көп жоғалтты, ал ең бастысы, маусымдық депрессиядан құтылды. Дәрігерлер мұндай серуендеудің пайдалы әсерін эмоционалдық тонцияның өсуімен байланыстырады, бұл метаболизмнің ұлғаюына алып келеді.
Көшеге шықпады ма? Хош иісті шамды көңіл-күйді жақсартатын және метаболизмді ынталандыратын эфир майлары бар. Оларға мыналар жатады: апельсин, насыбайгүл, вербена, левсе, қалампыр, зімбір, иссоп, даршын, ладан, лимон, мандарин, мелисса, мирт, арша, мускат, нероги, раушан, тоғыз, тимьян және шалфей. Сізге ұнайтын нәрселерді таңдап, олармен екі сағат бойы ароматерапияны өткізіңіз.
Үш есе қуаныш
Көптеген шөптер өсімдік нейростимуляторларының қасиеттеріне ие. Олар көңіл-күйге жауапты мидың ғана емес, сонымен қатар метаболизмді ұстап тұру міндеті жүктелген адамдарға да ынталандырады.
Гинзенг сібір қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді, денені май жағады, өмірлік күшті арттырады. Мұндай әсерге ие: мия тамыры, заманаха, аралия, лифти сафлора, эуккума вульгарис, магнолия жүзім, родиола роза, эхинацеи purpurea. Осы шөптердің бірін фармацияға сатып алып, оларды 10-14 күн ішінде қабылдаңыз, содан кейін аптасына үзіліп, екіншісіне ауысыңыз. Тек оны асықпаңыз! Табиғи нейростимутанттар күшті ынталандырушы күші бар атауын толығымен ақтайды: олар төсек алдында және қатты алаңдаушылық, сондай-ақ гипертония жағдайында қабылданбайды.
Әулие Джонның сусыны табиғи антидепрессант. Белсенді субстанция (гиперикин) стресстік медиаторлардың - серотонин, норепинеприн және допамин өндірісін арттырады, стресс гормонының кортизол деңгейін төмендетеді. Бірақ ол денені майдың көп мөлшерін жасайтын адам! «Қуанышты шөп» жұмсақ депрессияны және дәрі-дәрмектерді босатады. Көңіл-күй мен белге арналған айтарлықтай нәтижелер қабылдау басталғаннан кейін алты аптадан кейін пайда болады. Бірақ есіңізде болсын: Сент-Джон сусласын антидепрессанттармен бір мезгілде қолдануға болмайды.
Хоптар жиі кездеседі. Оған негізделген шөптік дәрілік заттар жаман көңіл-күй мен артық салмақ туралы алаңдаған неміс әйелдер мен ағылшын әйелдері арасында өте танымал. Шабылған конустар (әсіресе валериамен бірге) жұмсақ тыныштандыратын және лимфалық дренаж әсеріне ие.