«Диалогтық диета» туралы біліңіз - тағамдар арасындағы үзіліс үш сағаттан артық болмауы керек. Бұны қалай істейді? Түскі асты немесе кешкі асты шағын рәсімге айналдырыңыз: жаңалықтарды сығымдамаңыз, интернетте жүрмеңіз, жеу кезінде жұмыс істемеңіз. Тамақты жақсы пастада қызмет етіңіз және процесті рахаттана көру үшін он минут қашықтықта орналастырыңыз - осылайша сіз аз мөлшерде қанағаттанасыз. Және тығыз таңғы асты ұмытпаңыз - ол ас қорыту жолының қалыпты жұмысына ықпал етеді және денені күнделікті энергияны қажетті қоректендіруімен толтырады.
Протеиндік тағамға артықшылық беріңіз - бұл суретке зиян келтірмейді. Сізге десерттер ұнайды ма? Олар, көмірсуларсыз: майлы бәліш, бадам-йогурт коктейльдері, миццареллы немесе рикотта бал содасы - салауатты өмір салтын сүйетіндерге арналған дәмдік заттардың тізімі өте кең.
Өзіңнің өміріңді килограммдармен ымырасыз күрес жасамаңыз. Егер сіз шынымен жақсы хош иісті, эклаар немесе шоколадты тортты ұнататын болсаңыз - бұл болсын. Бұл ереже емес, организмнің мұқтаждықтары үшін ақылға қонымды концессия болмауы керек. Тұрақты шектеулер Сізге үлгі параметрлерін сақтауға көмектеспейді: жай ғана бақытсыздық сезінесіз және азық-түліктердің асып кетуіне «үзу» аласыз.
Жылжыту. Физикалық белсенділік тек бұлшықет тонусына әкеледі, сонымен бірге аштық сезімін азайтады. Салмақты жоғалту үшін жаттығу залында гантельдер мен бармен міндетті түрде қажеті жоқ - жеткілікті аэробтық жүктемелер. Жаяу, ұзақ серуендеу, жүзу, сүйікті музыкаңызға үйде билеу сізден артық калориядан тиімді түрде шығуға мүмкіндік береді.