Бұл 14 әдеттен сізді бақытты және сау етеді

Дені сау және табысты болыңыз, сіз өзіңіз дамытатын 14 әдеттерге көмектесесіз. Бұл ереже таңдау сіздің өміріңізді сапалы жаңа деңгейге көтереді.

1. Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз

Мыңдаған және, мүмкін, одан да көп, зерттеулердің нәтижесі күніне 7-8 сағат ішінде «алтын» орта туралы айтады. 7 сағаттан кем ұйықтайтын және тозу үшін жұмыс істейтін адамдар бұрын өледі. Күн сайын 8 сағаттан артық ұйықтайтындарға сол құбылмалы тағдыр күтеді. Ғалымдар 30 жыл өткеннен кейін, қант диабетіне, метаболизмнің бұзылуына, семіздікке және жүрек ауруына жол бермейтінін растайды. The Wall Street Journal-ге берген Американың Ұйқы медицина академиясының президенті, доктор Томис Моржентердің сұхбатын тыңдаңыз.

2. Көшеге шығыңыз!

Табиғат керемет! Ноутбуктерден, теледидардан, консолден алыстап, саябаққа алға шығыңыз. Гаджетсіз істей алмайсыз ба? Кітапты смартфонға жүктеп алып, ләззат алып, бизнесті қуанышпен біріктіріңіз. Неге табиғатта болу маңызды? 2009 жылы Эпидемиология және денсаулық сақтау журналы зерттеудің нәтижелерін жариялады, бұл бізді ойлауға мүмкіндік береді. Ашық ауада уақыт өткізіп, жасыл аймақта өмір сүретін адамдар бетон тұрғын аудандарында тұратындарға қарағанда жұмыс және дүкенге барудан әлдеқайда күшті және денсаулықты қажет етеді. «Асфальтты» адамдар депрессияға, жүйке бұзылыстарына, асқазан-ішек ауруларына және ұйқына зардап шегеді. Олардың әлсіз иммунитеті бар, олар жұқпалы ауруларға бейім.

3. Сексуалдық секс!

Тек оргазм үшін ғана емес, зерттеу тондары жақсы секс пайдалы екенін растайды. Стрессті, мигрениді, иммунитетті күшейтеді. Өзін-өзі бағалауды жақсартады және сыртқы көріністі жақсартады. Дәрігер Корей Б. Хоникман ұзақ уақытқа созылған абстиненция дененің қорғаныш функциясын төмендететінін дәлелдеді. Мелисса Пиллот «Секс және иммундық жүйенің, мидың және іштің басқарылуының жағымды әсерлері» жұмысында таңқаларлық фактіні ашты - секс-жыныстық қатынаста болғандар үшін иммунитет 33% жоғары.

4. Әрдайым қорғалған секс

Жоқ, біз сиқыр емеспіз. Және презервативсіз секс жақсы. Бірақ бірнеше маңызды «БІРАҚ ...» назар аударайық. Қажетсіз жүктілік немесе гонорея, АҚТҚ, сифилис? Сіздің әріптесіңізге сенімдісіз бе? Сізге кімнің алдыңызда ұйықтап жатқанын білесіз бе, ал оның серіктесі төсекді бөлісіп алды? Қорғалмаған секспен айналысқыңыз келсе, жыныстық жолмен берілетін инфекцияларды тексеріңіз, содан кейін бір-біріңізден рақат алыңыз. Ал презервативсіз қайтадан ұйықтамай тұрып, Ресей үшін ВИЧ статистикасын қараңыз.

2016 жылдың сәуір айына 1,023,766 АҚТҚ жұқтырған. Миллион! Бұл ауруханаға келгендер ғана тіркелді. Бірақ ВИЧ-тің тасымалдаушысы 5, 10 және 15 жыл болуы мүмкін.

5. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақытты өткізіңіз

Күлкі, күлімсіреп, көңілді көңіл күйі әлі күнге дейін ешкімге зиян тигізбеді. Демалыс күндері достарымен және туыстарымен жиі кездеседі, бір апта бойы тәжірибе, жетістіктер және қызықты жағдайлармен бөліседі. Ерлі-зайыптылар ауырып, күйзеле бастайды ...

6. Темекі шегуге болмайды. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз, дереу тоқтаңыз.

Ертеректе 10-15 жыл бойы өлгіңіз келеді, содан кейін түтін. Жоқ? Оны дереу тастаңыз! New England Journal of Medicine-да жарияланған зерттеу, шылым шегушілердің өкпенің қатерлі ісігіне ұшырауына, иммунитетті өлтіруіне, 10-15 жылға дейін өмірін қысқартып отырғанына қарамастан, таңқаларлық нәтижелер туралы жариялады. Бұл ғылыми факт.

7. Пісіретінді ұнатасыз!

Үйдегі тағамдар ең қатаң бақылауда дайындалған мейрамханадағы элиталық тағамдардан гөрі әлдеқайда пайдалы. Кембридж университетінде оқитын студенттер оқыды. Өзіңіз дайындаған кезде, ингредиенттердің сапасын, ыдысқа дайындық дәрежесін және дәмді толығымен бақылап отырасыз. Сіз өзіңіздің денеңізге ұнайтын тағамдарды жасайсыз. Жасыл және дәмдеуіштердің ең оңтайлы мөлшерін интуитивті түрде таңдап алыңыз. Біздің денеміз сол кезде денсаулығына жеткіліксіз нәрсені талап ететін етіп жасалады. Ал біз өнімдерді көргенде біз өзімізге жақсы білетін боламыз. Бөтен адам - ​​аспаз - сіздің денеңіздің қажеттіліктерін біле алмайды.

8. Көкөністер мен көкөністердің көптігі

Жемістер мен көкөністерге қарағанда көбірек дәрумендер сіз еш жерде таба алмайсыз - бұл факт. Бүгінгі сәбізді, ертең алма, ертеңгі күні қызанақ пен банан жей беріңіз. Бұл сау дененің ең арзан тәсілі. Егер сіз шайнайтынды ұнатпайтын болсаңыз, жұмсақтық жасаңыз. Әсіресе пайдалы шикі көкөністер, жасыл және цитрус.

9. Содасты ішпеңіз, өтінеміз!

Cola, Pepsi, фанта және басқа сода - бұл табиғи шырын немесе жеміс шайынан қарағанда дәмді ме? Газдалған сусындарға әдеттегі қолдануға әкелетін тізімге қараңыз: Америка жүрек ассоциациясының зерттеуіне сәйкес күніне 6000-нан астам адам ішеді, олар күніне бірнеше рет ішеді.

10. Мүмкіндігінше көбірек су, сэр!

Мүмкін, су шын мәнінде сиқырлы зат ... Адам 75% H2O тұрады. Тек бұл факт сізді көбірек ішу керек нәрсе туралы қорқады. Су ас қорытуды, бүйректі және жүректі жақсартады. Күніне 1,5-2 литр су ішетін қыздың терісі күніне тәтті шайдың екі кесеімен қанағаттандыратыннан гөрі, әлдеқайда сергек және әдемі. Мидың, бұлшықеттің, қанның және барлық органдардың суы қажет. Көптеген таза суды ішіңіз!

11. Азайтыңыз, көбірек тұрыңыз және жылжытыңыз

Тіпті компьютердің артында тұру тіпті отыруға қарағанда пайдалы. Еуропадағы және Америкадағы көптеген IT-компаниялары биіктікте реттелетін кеңсе үстеліне ауысып, қызметкерлердің ноутбукпен жұмыс істеуі немесе тұруы үшін жұмыс істейді. Тіпті жағдайды өзгерту үшін арнайы сағаттық кесте жасалды. Қызметкерлердің денсаулығы туралы ойлар осында! Егер сіз аз бақытсыз болсаңыз, сіз жұпта отырасыз немесе 8 сағат бойы жұмыс жасайсыз, содан кейін серуендеуге уақыт табыңыз. Лифтілерді пайдаланбаңыз, автокөлікті зерттеу / жұмыс орнынан алыстатпаңыз, кафеде емес, саябақта немесе тіпті жаттығу залында достарыңызбен кездесуге болмайды. Сіз идеяны түсіндіңіз - көбірек трафик. Айтпақшы, 25-30 жастағы геморрой офистік қызметкерлер мен жүргізушілердің кәсіби ауруына айналады. Рас, жарқын болашақ емес пе?

12. Күнделікті тәжірибе

Тренажер үшін уақыт жоқ па? Иә, Құдай онымен бірге! Музыка мен биді қосыңыз, жарты сағат бойы күнделікті секіріңіз. Бұл әдемі фигураның және тамаша бұлшықет тономдарының құпиясы. Бұдан басқа, белсенді дене белсенділігінің 30 минуты - бұл жүрек соғысының алдын-алу, варикозды тамырлар мен қан тамырлары мен жүректің басқа да жараларын алдын алу. Ой, біз естігендей: «30 минут өте көп ...». Сіз VK жаңалықтар желісін, Instagram-ды жылжытуды немесе теледидарды көруді қанша уақыт өткізгеніңізді байқайсыз. Бұл уақытты оқыту үшін пайдаланыңыз.

13. Емтихандарды уақытында тапсыру

Гинеколог / уролог, окулист, терапевт және стоматолог - жылына бір реттен кем емес, осы дәрігерлерге тексеріңіз. Неліктен? Ия, кем дегенде, ақшаны үнемдеу үшін ... Тісімді емдеу үшін аузыңызды тіс дәрігерінен тексеріп, тістерді гигиеналық тазалаудан гөрі қымбатырақ. Миопияның және астигматизмнің ерте сатыларында дұрыс көру оңайырақ, әйтпесе өмір аяқталғанға дейін немесе қымбат лазерлік хирургияға көзілдірік түсесіз. Гинеколог пен урологпен емтиханның маңыздылығы туралы сіз өзіңізді білесіз деп үміттенеміз. Кімге венерологиялық аурумен дәрігерге барғысы келеді? Оқыту - бірінші кезекте!

14. Модераторлық алкоголь

Біз спирт дүниежүзілік жамандық деп айтпаймыз. Ғалымдар бір стақан жақсы сақал немесе шарап жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтады, қант диабетін дамыту тәуекелін төмендетеді, қан түзілуіне және тіпті бауыр қызметін атқарады. Бірақ тыңдаңыз - күніне бір стақан шарап немесе 50 мл виски артық емес. Міне, нашар зиянға ұшырамайды және сізге алкоголь болмайды. Көбірек - сіз ішімдікті алкогольмен уланғансыз. Ал егер ішсеңіз, онда сапалы спиртті ғана таңдап немесе ішпеңіз.