Моншалар
Ежелгі заманнан бері ванна үздік емдік әдістердің бірі болып саналады. Орыс моншасы әсіресе жақсы. Массаж арқасында, соның ішінде буға паста шпильді қолдану арқылы, дененің барлық шлактары мен артық сұйықтық шығарылады. Ал жұқа пішінді қалыптастыруда жақсы нәтижелерге жету үшін келесі әдісті қолданыңыз. Денені балмен араласқан тұзбен құрғатыңыз. Бу залында 5 минутқа отырыңыз. Одан шығып, терді жууға болмайды, бірақ жылы халатқа орап, теріңізді жалғастырыңыз. Содан кейін жылы душ қабылдап, құрғатыңыз және процедураны қайталаңыз. Балмен қайтадан тұзбен қайтадан бу бөлмесінде қолданыңыз. 5-8 минутқа дейін 5 есеге дейін. Бірақ тек аздап терлеу үшін массаж немесе сыпырғы қажет. Нәтижесінде қан айналымы мен метаболизмі жақсарады, тер және токсиндер тесіктерден кетеді. Дене тазарып, тері қатты және тегіс болады. Бір ваннаға барғаныңыз үшін 2 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын! Денеңізде тері аурулары болмаған кезде ғана (тұз, сызаттар, жаралар) тұзды қолдануға болады. Сонымен қатар, ванна жүрек-қан тамырлары ауруларына, қант диабетіне және кейбір басқа да ауыр ауруларға қарсы. Және одан да көп: ваннаға барған кезде ішу үшін өте аз қажет, ал шайы ғана шай. Тағы бір ереже: ванналар мен диуретиктерді қабылдау үйлесімсіз!
Орау
Қаптама - арнайы жүктемелерсіз жіңішке фигураның жағымды процедурасы. Салонда ең жақсы аяқталады. Мерекеден бұрын өзіңізге аз ақша жұмсауға болады. Сізге қажет нәрсенің бәрі бар болса да, сіз ораманы және үйде тұруды ұйымдастыра аласыз. Балдырлар мен арнайы балшық проблемалы аймақтарға қолданылады, содан кейін арнайы «орауыш-көрпелер» оралып, 40-60 минутқа кетеді. Өткізу процедурасының нәтижесінде метаболизм қалыпқа келтіріледі, пайдалы микроэлементтер тері арқылы денеге енеді. Бірақ артық сұйықтық шығарылады. Тері серпімді болады, целлюлит көріністері айтарлықтай төмендейді. Бір процедурада 2-4 см жоюға болады Тігіс, гинекологиялық және жүрек-қан тамырлары ауруларына, триотроксикозға, йодқа аллергияға қарсы.
Экспресс диетасы
Қарақұмық. 7 күн ішінде 6-10 фунт артық салмақтан құтылып, жұқа санға жетуге болады. Бұл диета арқылы 1 шай қайнаған суға құйылады. Таңертең артық суды ағызып, жеуге болады. Тұз, қант, дәмдеуіштерді қосу мүмкін емес. Сіз кефирді (тәулігіне 1 литрден артық емес) және суды (қанша болса да) ішуге болады.
Apple. Бұл диета 3 күнге есептелген, салмақ жоғалту 2-4 кг. Диета төмен калория деп есептеледі, сондықтан оны айына бір реттен артық қолдануға болмайды. Таңғы ас - 1 стакан майсыз айранмен немесе йогуртпен араласқан алма пюресі. Біраз сұлы майын қосуға болады. Түскі ас - алма мен тұзсыз зәйтүн майы қосылған салат. Снэк - кішкентай алма. Кешкі ас - ірімшік (150 г) және алма.
Қырыққабат. Сіз қырыққабаттың экспресс-диетасы көмегімен үйлесімді фигураға қол жеткізе аласыз. Ол 10 кг, салмақ жоғалту - 7 кг-ға дейін есептеледі. Бұл диета өте төмен калориялы және төмен көмірсулар болып табылады. Сондықтан оны жылына бір рет қолдануға болады! Оны келесідей бақылаған: Таңғы ас - қантсыз кофе. Түскі ас - оливь майы қасықпен өңделген қырыққабат салаты. Тіпті күндерде кешкі асқа жұмсақ жұмыртқаны қосуға болады. Кешкі - қайнатылған майсыз ет (200 г) немесе балық, йогурт стакан. Тұзды пайдалануға болмайды. Егер сіз өзіңізді аштық сезінсеңіз, жаңа қырыққабат жеп, көк шайды ішіңіз.
Оңай диета
Бір апта ішінде сіз 1-1,5 кг-нан аз мөлшердегі жеңіл тамақтануыңыз мүмкін. Таңғы ас - бұл төменгі калориялы тәттілермен немесе 50 г ірімшіксіз қантсыз жасыл шай.
1 күн: кешкі ас - 2 алма немесе қызғылт сары, айран айран; түскі ас - 2 жаңа піскен қияр, 120 г майсыз ірімшік, 1 жұмыртқа.
2-ші күн: түскі ас - 2 қияр, қайнатылған тауықтың бөлігі; кешкі ас - 0,5 стакан сүт, 120 г майсыз ірімшік.
3-ші күн: түскі ас - 1 алма немесе апельсин, 100 г ірімшік; түскі ас - 2 салқын жұмыртқа, 200 грамм жасыл салат.
4 күн: түскі ас - 2 қияр, тауықтың бөлігі; кешкі ас - 50 г шұжық май қоспасы жоқ, 1 жұмыртқа, 200 г жасыл салат.
5-ші күн: түскі ас - 1 алма немесе апельсин, 120 г майсыз ірімшік; кешкі ас - 1 жұмыртқа, 1 қызанақ, 100 г аз май шұжықтары немесе қайнатылған майсыз ет, көгершін топтамасы.
6 күн: кешкі ас - 2 алма немесе апельсин, 1 кесе айран; түскі ас - 1 кесе сүт, 120 г майсыз ірімшік.
7-ші күн: түскі ас - 100 г аз май шұжық немесе майсыз ет, 1 қияр; кешкі ас - жасыл шоқтығы бар қатты түрдегі ірімшік 100 грамм.
Талпынуға арналған дене жаттығулары
1. Артқы жағынан қабырғаға, жарты қадамнан тұрыңыз. Аяқтардың иығының енін бөліп алыңыз. Аяқыңызды қозғамай, солға бұрыңыз да, қабырғаларды қолыңызбен ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және бұл жаттығуды басқа жолмен қайталаңыз. Және 6 рет қатарынан.
2. Қолыңызды оң тізеңізге қойып, сол жақ тізеде төмен түсіңіз. Оңға бұраңыз, оң қолыңызбен солұғырға жетуге тырысыңыз. Сонымен қатар, басыңды бұраңыз және сол пятканы қараңыз. Тиісінше 4-6 айналымды орындаңыз.
3. Сіздің арқаыңызда жатып, аяғыңыз бүгілуі керек, аяғыңыз еденде, қолдар жағына таралуы керек. Еденге жанасатынға дейін, ілмектеріңізді итеріңіз. Сонымен қатар 4-6 рет жасаңыз.
4. «Түрік тілінде» тік артқы жағына отырыңыз. Қолдарыңызды төменге айналдырып, тізеңізге қолыңызды қойыңыз. Локтің үстіне, басыңа қарай, сәл сол қолды көтеріңіз. Оң жағынан, еденге сүйеніңіз. Ең оң жаққа оң жаққа қарай айналдырыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуларды сол жаққа қарай қайталаңыз. Бұл әрекетті 5 рет орындаңыз.
Артқы және позаның дене жаттығулары
1. Тіреуіш, қолдар «құлыпта» артында тұрып, артқа қарай бұраңыз, 4-8 рет бүгіңіз.
2. Еденге отырыңыз, аяқтарыңыз тікенді, қолдарыңыз артқа бекітіледі. Бассейнді көтеріңіз, бүктеңіз, артқа қарай басыңыз, осы күйде 5 секундқа қалдыңыз. Содан кейін бастапқы ұстанымына оралыңыз. 5 жаттығуды қайталаңыз.
3. Асқазанға жатқанда, қолдарыңыз басына созылған. Еденіңіздің басын, тік ұштығын және иығыңызды көтеріңіз. Exhale, бастапқы ұстанымға оралу. Бұл жаттығу жұқа фигура үшін 5-10 рет.
Баспасөзге арналған физикалық жаттығулар
1. Еденге отырыңыз, қолдарыңыздың арт жағына назар аударыңыз. Аяғылар біріктіріп, алға қарай тартыңыз. Аяқтарды еденнен көтеріп, 0-ден 9-ға дейінгі ауада саналы нөмірлерде «сипаттаңыз». Жаттығудан кейін демалыңыз және түзету үшін қайталаңыз.
2. Аяғыңызды тізеңізге қойып, денеңізді, еденге аяқтарын қолыңызбен ұстаңыз. Еденіңді көтеріп, еденнен көтеріңіз, артыңызды бұраңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Денені көрсетілген күйде 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін бастапқы орынды баяу қабылдайды. Кескінді 15 рет жіңішке нысанды беру үшін қайталаңыз.
3. Дененің жағдайы бірдей. Еденнен иық пен бас көтеру, денені солға бұрыңыз, оң қолыңызды сол жақ тізеңізге қойыңыз, сол қолыңызды еденге параллель жағына салыңыз. Бұл орнын 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін, баяу, көлбеусіз, бастапқы ұстанымын қабылдап, қозғалысты кері бағытта қайталаңыз. Және де - 5-10 рет.
4. Кішкене таралған тізелерге, қолды сүйектерге сүйреңіз. Шабытқа оралыңыз, артыңызды түзіңіз, иіңізді көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қайтадан 8 рет қайталаңыз.
«Джунгли биі» бұлшықет тонусы үшін дене жаттығулары
«Джунгли биі» - ерекше және көңілді жаттығу. Ең алдымен, сіз мұқият созылып, мысықтарды елестетіп, шынымен, толық ауызды қалауыңыз керек болғанша. Енді сүйікті ритмикалық музыканы қосыңыз. Онда сіз би, секіру, айналдыру және қатты ән айтуыңыз керек. Жаттығуды бірінші 5-10 минут қана орындаңыз, содан кейін 30-40 минутқа дейін жеткізіңіз. Теріңіз тыныс алу үшін өзіңізде ең аз киім болуы керек. Мұндай «би» қан айналымы қалыпты жағдайға оралғаннан кейін және көңіл-күй - бұл жақсы емес!
Әртүрлі әдістердің көмегімен белгілі бір мақсатқа қол жеткізуге болады - ерекше жүктемесіз жұқа фигура.