Танымал сәнгер-дизайнер Карл Лагерфельд бір жылда 36 келіні жоғалтты. Ол оған арнайы әзірленген диетамен тамақтанды. Енді ол керемет көрінеді және салмағын жоғалтпайды.
Карл салмағын көтере бастаған кезде, ол диетологқа айналды, ол өз кезегінде дизайншы нәзіктікті қайтарған тағам жоспарын жасады.
Мұнда өте қарапайым ереже бар: майлар мен калория физиологиялық нормалардың ең төменгі деңгейінде және сіз қуырылған және дәмді тағамдардан қорғауыңыз керек. Диета кезінде сіз үшін ең маңызды азық-түлік - бұл балық, көкөніс және майсыз майлар. Бұл өнімдерде ұн өнімдерінде сияқты калориялар жоқ.
- Майларды тек мүмкін болғандай шектеңіз.
- Көмірсулар аламыз.
- Бұлшықет массасы орнында қалу үшін ақуыздар әр тамақта болуы керек. Себебі бұлшықеттер калорияның негізгі тұтынушысы болып табылады. Аптасына бір рет ет жеуге болады, көп емес.
Диетада тек үш кезең бар, олардың әрқайсысы күнделікті азық-түліктің калориясын шектейді.
№1 этап
Бұл сатыда диета күніне 850-900 калория ғана жеуге болады. Әрине, дәрігердің қадағалауымен Карл Лагерфелдтен диетаға отыру өте қиын және жақсы. Бұл кезең екі аптаға созылуы керек.
Күніне 3 рет тамақтану өте маңызды. Негізінен бұл көкөніс пен ақуыз болуы керек.
2-кезең
Егер бірінші сатыда дұрыс емес екенін түсінсеңіз, күніне 900 калория ғана жеуге болмайды, содан кейін осы кезеңнен бастауға болады. Мұнда сіздің диетаңыздың калория мөлшері 1100-1200 болуы керек және бұл мерзім бірнеше ай болуы мүмкін.
Мұнда сіз күніне үш рет тамақтануға тура келесіз, бірақ сол уақытта көкөністер мен ақуыз коктейлін жейміз, оның орнына сіз тауықтың кеудесінен, теңіз немесе балықтан кешке табиғи протеинді кітапхананы пайдалана аласыз. Кейде йогурт пен майсыз йогурт ішуге болады.
№3 этап
Мұнда сіз диетаның калориясын 1200-1600 дейін ұлғайтуыңыз керек, таңғы ас үшін ақуызға негізделген төмен майлы ыдысты қолдануға болады және кешкі астан кейін алма, апельсин немесе грейпфрутпен аштықты қанағаттандыруға болады.
Рационға қосылуға ұсынылатын өнімдер
Сізге қажетті нәтижеге қол жеткізгенде, салмақты бақылап отыруды жалғастыру керек, сондықтан барлық өнімдерді калория бойынша 3 санатқа бөлуге тура келеді.
Дегенмен - ешқандай тәттілер, май және жоғары калориялы тағамдар.
Бірінші санат ұсынылатын өнімдер болып табылады.
- Балық
- Алма, шабдалы, таңқурай, қарбыз, цитрус, құлпынай, қауын
- Ені бауыр, бұзау
- Теңіз
- Кептірілген нан
- Қоян, құс
- Түсті қырыққабат, қызанақ, сәбіз, салат, қияр, шпинат, қырыққабат, шалғам, брокколи
- Кефир, майсыз ірімшік емес, майсыз йогурт.
Екінші санат - бұл мүмкін болса, тұтынуға болмайды.
- Ірімшелер, шие, алмұрт
- Жұмыртқалар
- Ақ және қызыл шарап
- Картоп
- Сиыр еті
- Кептірілген жемістер
- Шоколад
- Қатты ірімшік
- Туна, сардины
Үшінші санат - сіз әдетте ұмытып кететін өнімдер.
- Сыра, шампан
- Макарондар, күріш
- Шошқа еті, қой еті
- Jam және кептелістер
- Бұршақ, бұршақ, жасымық
- Пісіру, ақ нан
- Өңделетін сүзбе
- Банандар, жүзім, інжір
Сізге салмақ салмай бастаған кезде ең маңызды ереже - тәулігіне 4 рет тағамдарсыз тамақтаныңыз. Салмағы біршама кетпей қалады, бірақ ең бастысы, сіз оны жинамайсыз.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Барлық тамақтану жүйелері сияқты, бұл диета өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Артықшылықтары
- Алдымен тез салмақ жоғалтады, және бұл сізді ренжітуге жол бермейді.
- Этадат сізге 10, 20 және тіпті 30 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Карл Лагерфелдке қарап, мұны көре аласыз.
- Ештеңе дерлік жеу үшін сіз пісіру керек
- Сіз осындай жүйеде де демалыста да, жұмысында да жеуге болады.
Кемшіліктері
- Алғаш рет аштық сезінесіз.
- Сіз пихчузжирді пайдалана алмайсыз.
- Көптеген адамдарға ақуыз коктейлінің денесі жеткіліксіз сияқты көрінеді.
- Қант қолдануға болмайды.
- Алғашқы күндерде сіз әлсіз әлсіздік пен шаршау сезінесіз. Алғашқы жұптың физикалық жүктемелерін азайту керек, өйткені олар энергияны тұтынып, көбірек жейді.
- Барлық өнімдерді үш санатқа бөлуге тура келеді, сондықтан кейбір өнімдерді ұмытып кету қажет.
- Кез-келген нан пісіруден, наннан және түрлі дәнді дақтардан аулақ болу керек.
- Сіз оралған көкөністерді ішуге болмайды.
- Алкогольді пайдаланбаңыз.
Лагерфельдті диеталарға отыратын және олардан үнемі секіретін адамдарға арналған кеңестер
- Ешқашан салмақ жоғалтпаңыз, себебі сіз революциялық адам немесе жаңа махаббатыңыз болғандықтан. Өмірде күте тұрыңыз. Сізге шоғырландырылатын және диетаға шығудың бір себебі қажет.
- Салмақты жоғалтуға ешқандай жоспар бермеңіз. Тек бұл туралы білу керек.
- Диета сіздің жаңа өміріңіздің рөлі екендігін елестетіп көріңізші.
- Есіңізде болсын, сізде мінсіз дене болған кезде, сіз ішкі жағынан жақсы болмайсыз, сіз жай ғана басқаша өмір сүре бастаған адам боласыз.
- Адамдар көп тағамдарды жеп болған кезде, олар барлық жаман көңіл-күй мен стрессті жояды. Сіз диета болған кезіңізде, сіз калориядан емес, өзіңізден жұбаныш таба аласыз.
- Күн сайын бұл процесте бүкіл процесті инвестициялай отырып, өзіңіз үшін өнім сатып алыңыз.
- Үстелге отырғанда, оған әдемі қызмет етіңіз, бұл да өте маңызды.
- Диетаға шықпас бұрын гинекологпен кеңесіңіз. Жүректі тексеріп, талдау үшін қан беріңіз.
- Мұндай жүйеде спортпен айналыспайсыз. Сіз қазірдің өзінде психикалық күйзеліске ұшырағансыз, себебі сіз калориядан айырыласыз. Көбірек көбірек серуендеу.