Жылы мезгілде қауіп төндіреді, себебі сіз қозғалғыңыз келеді: демалыс күнін таза ауада өткізіңіз, таяқпен немесе ракпен толқыны бар, допқа жүгіріп өту үшін көп. Бірақ кейбір жүктемелер жүрекке пайда әкелсе де, басқалары оған асықтырады. Қалаға бармас бұрын маманнан «жақсы» немесе фитнестің белгілі бір түрлеріне вето қоюды сұрадық. Біздің облыста кардиолог мұндай мәселелермен сирек кездеседі. Мұндай айырмашылықтар жүрек соғуын тездетеді және бәсеңдетеді, қан тамырларының жұмысын жақсартады, калорияларды жағады, денеге май мен қанттың қанын тез тазартады. Тұтастай алғанда, жаттығулар аралықпен жүрек-тамыр жүйесі мен бүкіл денені артық салмақтан, диабеттен, жаншылданудан және целлюлиттен қорғайды. Бұл жаттығулар үшін дәрігер кепілдік береді - сіздің жүрек-тамыр жүйесі өмір бойы мінсіз тәртіпте болады.
Жүгіру, жүзу, шаңғымен сырғанау
Бұлшықет тінінің жұмысқа қатысуы қаншалықты көп болса, сіздің «қозғалтқышыңыз» бәрін тамақтандыру үшін жұмыс істейді. Осылайша, денесі де, жүрегі де күшейіп, әрі қарай шығады. Жүзу немесе жүру кезінде барлық бұлшықеттерді қолданасыз. Бірнеше интервал қосыңыз - сізде тамаша жаттығулар болады.
Пилатес
Сақ болыңыз, жүрегің осындай ауыр жүкпен күресуде. Көптеген адамдар Pilates-ді икемділік пен үйлестіруді жақсарту үшін жақсы көреді. Және бұл гимнастика сізге теннис немесе гольфті тиімдірек ойнауға мүмкіндік бермейді ... Пилатестер сізге еркін өмір сүруге көмектеседі. Екінші қабаттағы шырынның қорапшасын оңай алып жүру немесе бақшаға жұмыс істеу үшін әрдайым жақсы қалыпта болу керек.
Йога
Йоганың нервтерді керемет тыныштандыратындығына байланысты қысымы тез қалыпқа келеді, ал тамырлар икемді және қатты болады. Бұлшықеттермен бірге жүрекке оң әсер етеді.
Тазалау және пісіру
Сіз терезелерді жуу кезінде қанша калория күйіп жатқанын білесіз бе? Тренажерді салыстыру мүмкін емес! Пәтер айналасында шаңсорғышпен жүру - сондай-ақ жақсы жүктеме. Спортпен шұғылданатын адамдарға (әсіресе, тазалайтын, дайындайтын, балаларға арналған кружкалар әкелетін), дене шынықтырумен және денсаулығымен күніне 30-60 минут ойнайтын және кешке дейін компьютерде отыратын адамдарға қарағанда сау. Спортзалдың сыртында сіз қаншалықты белсенді екеніңізді білу үшін қарапайым құрылғы - педометрді қолдануға болады. Дәрігерлер тәжірибесіндегі тәжірибелі жүгірушілердің сансыз жарақаттары адам денесінің марафондар үшін жасалмағанын дәлелдейді. Қарсыласу төзімділікті дамытады, бірақ сонымен бірге ол денені киеді.
Ауыр жүк
Бұл аулада қар болуы мүмкін, ол бір күнде отырғызылуы тиіс күрекпен немесе картоппен, немесе жақсы күн шуақты ауа-райында - ұзындығы 20 км болатын велосипедпен жүру керек. Бір сөзбен айтқанда, бұл қосымша адреналинді шығарады, жүрек-қан тамырлары катализаторы. Сол себепті, жылусыз ешқашан жаттыға бермеңіз.
Сыныптар өздерін ұнатпайды
Дәрігер таңертеңнен кешке айтуға болады, бұл жүзу жаттығудың ең жақсы түрі. Сіздің мұрыныңыздың алдында зерттеу нәтижелері және сандарға себіңіз. Бірақ суда «дымқыл» болмасаңыз, өзіңізді азаптауға болмайды. Оң эмоцияларды (видео, коньки, жорықтар) әкелетінді табыңыз.