Біз жылауды бастаймыз, жақын туысқандарымызға нәзіктік туралы сөйлесеміз, өзімізді күңкілдеуге кірісеміз. Осындай сәтте біз бәрімізді ойлауға және біздің депрессияны ұруға уақыт келді. Депрессияны қалай жеңуге болатынын және нервтерді күшейтудің бірнеше жолы туралы сізге кеңес береміз.
1. Депрессияның немен байланысты екенін анықтау керек.
Депрессияны жеңу үшін оның көзін есептеу керек. Көбінесе, депрессияның себебі қалыпты шаршау болуы мүмкін. Өміріңіздің соңғы айлары сіз үшін қандай болатындығын есте сақтаңыз ба? Егер сіз бірнеше рет жұмыс істеген болсаңыз, оқып-үйренуіңізге байланысты мәселелерді бірге шешіп, қыздарыңызбен сөйлесуге уақыт тапсаңыз, сіздің депрессияыңыз шаршау үшін кінәлі. Депрессияның себебі туралы ойлануға тырысыңыз және өзіңізді мойындауға қорықпаңыз. Ешбір жағдайда ешқашан бас тартпаңыз және бұл жайсыз депрессияның жай болуы мүмкін емес екенін ұмытпаңыз.
2. Депрессияны қалай жеңуге болатынын білу керек.
Депрессия сізде қиындықтар туындағанда пайда болуы мүмкін. Депрессия пайда болғаннан кейін, сіз диванға жатып, ащы көз жасына түсіп, ыдыстарды ұруға кірісе аласыз. Бір жағынан, бұл жақсы, сіз біраз уақыт эмоцияларыңызды тастап, тыныштасаңыз. Адамдармен бейбіт қарым-қатынас жасай аласыз, бірақ сіз өзіңізге депрессияны жеңу үшін жоспар жасай бастауыңыз керек. Сізге қайтадан қайтарылмайтынына кепілдік жоқ болғандықтан.
Барлық мәселелеріңіз бен тізімдеріңізді, сізді қанағаттандырмаған және сіздің өміріңізде өзгерткіңіз келетін барлық нәрселер тізімін жасаңыз. Осы жоспарды ұстануға тырысыңыз және өз өміріңізді түбегейлі өзгертуден қорықпаңыз.
3. Сіз отыруға, бірақ әрекет етуге тиіссіз.
Өзіңізге мақсат қойғаннан кейін, өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуіңіз керек. Күнделікті іс-шараларды жүргізіп, сізге қажет нәрселер туралы ойланып көріңіз. Ойлап көрші, сізді қоршап алған достарыңыз бар ма? Мүмкін олар сіздің шынайы достарыңыз емес пе? Жаңа достар табу туралы ойлану керек шығар? Егер сіздің проблемаларыңыз адамға байланысты болса, онда ол жақсы емес, сіз ешқашан бақытты жұп болмағаныңызды ойлап және шешім қабылдауға тұрарлық шығар? Өзіңізді қоршап тұрған иығыңыздан қажет емес нәрселерді тастаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің қалай екендігін байқайсыз, ал көңіл-күйіңіз сізден жақсы және депрессияға байланысты өзгереді. Сіздің өміріңізді өзгертуден қорықпаңыз, бұл сізге ғана пайда болады.
4. Сіз талдау жасауыңыз керек.
Біз сізге бірнеше мысалдар бердім, бұл сіздің депрессияңыз. Бірақ депрессиямен күресу алгоритмі өзгеріссіз қалады: депрессияның себептерін түсініп, әрекеттеріңіздің жоспары мен әрекетін жасаңыз. Өміріңізді және өзіңді өзгерте отырып, сіз әлдеқайда күшті және батыл болғаныңызды сезінесіз. Сіз өзіңізді депрессияны жеңіп, нервтерді нығайтқанын байқамайсыз.
Міне, нервтерді күшейтудің бірнеше жолы бар.
1. Үйге жиі тапсырыс беріңіз. Сіз жинаған ескі заттарды, кітаптарды және қоқыстарды қоқысқа тастаңыз. Сізге лақтыруға немесе таратуға қажеті жоқ нәрселер.
2. Сізге жағымды сәттерді еске салатын заттарды сақтаңыз. Карталарды, әріптерді, дарынды раушан жапырақтарын бүктейтін қорапты алыңыз. Сіз бұл қорапты ашуға және сіздің өміріңізде болған жағымды сәттерді еске түсіретіндігіңізді сезген кезде.
3. Үй жануарыңызды алыңыз. Үйдегі жануарлар жұмсақ күндерді жарықтандырады және нервтерді тыныштандырады.
Енді сіз депрессияны қалай жеңуге болатынын және нервтерді нығайтудың бірнеше жолын білесіз, сіз бақытты әрі тыныш болуға көмектесесіз.