Сіз таңқаларыңыз мүмкін, бірақ кернеулер әртүрлі. Кенеттен жағымды тосынсыйлықты жеңіп алған немесе қиынға соға қойған кезде, оң қиындық бар. Ал бүкіл әлем қарсы болғанда және қаһармандық пен реніштен қабырғаға көтерілуді қалаған кезде бәрімізге таныс кернеу бар. Мәселен, дене үшін бірінші және екінші стресс бірдей қауіпті және пайдасыз. Әсіресе, дауылдың қуанышты немесе қатты қайғы-қасіреті созылмақ.
Эмоционалды деңгейде стресс-менеджмент ретінде психология мен психоаналитиктер ойлап тапқан пайдалы нәрсе. Иә, стресстік адамдарға невротикалық және ақылға қонымсыз аурулар себеп болды, соңғы онжылдықта ғана. Бұл үрдіс өсіп келеді. Стрессті қалай жеңуге болады? Бұл процесс өте жеке. Яғни, кейбір іс-әрекеттерде тез оң реакция туындайды - бұл жанға жеңілірек болады, проблемалар артта қалады, өмірдің қуанышы қайтарылады. Басқаларға көп уақыт пен күш қажет болады. Иә, стресстер әртүрлі, мен не айтамын ... Бірақ стресспен күресудің басты жолдары әлі де өз жемісін береді. Олар уақыт бойынша және бүкіл әлемнің жетекші сарапшыларымен тексеріледі.
1. Кішкене нәрселер туралы алаңдамаңыз.
Стресстікпен күресудегі алғашқы қадам - бұл оның ең көп бас тартуы. Барлығы қарапайым сияқты көрінеді. Үнемі алаңдамаңыз, тыныш болыңыз, тегіс тыныс алуыңыз және т.б. Мәселе мынада, біз бәріміз бірдейміз, бізде эмоционалды қабылдаудың, әртүрлі жүйке жүйесі бар. Және қажеттіліктер әр түрлі. Ал басымдықтар. Мысалы, бір қыз үшін оның келбеті өмірдегі басты нәрсе. Ал енді ол кездейсоқ блузкадағы лақтырып тастайды. Кішкене орын, жақын арада көре алмайсыз, егер мұқият болмасаңыз. Бірақ ол дүрбелеңде! Ол не істеу керектігін білмейді, кеңсенің алыс бұрышында жасырады, ал ащы көз жасын төгіп отырады. Сіз білесіз бе, ол шынымен зардап шегеді. Өйткені ол үшін ол жоғары тәртіптің керегі. Бірақ асүйде ағып кететін шүмекке көңіл бөлмейді. Тіпті төбедегі шатқалмен шағымданған, тіпті қиналған көршілер де қорқып, оны өздерінен шығармайды. Сіз ойлайсыз - слесарь туғызды, суды бітірді, көршілерге төледі. Мәселе жоқ! Бұл дегеніміз, бізде өмірдің әртүрлі құндылықтары мен көзқарастары бар. Сондықтан, біздің ең қорқыныштығымыздан ең аз қорқынышты таңдауға тырысу керек ... және оларға назар аудармаңыз. Психологтар сізді өзіңізден шығара алатын заттардың тізімін жазуға кеңес береді, сосын әрбір он баллдық шкала бойынша бағаланады. Көптеген нәрселер сізді соншалықты маңызды емес деп санайды және сізді азаптау қиын емес.
Сіз өзіңізден өткен маңызды проблемаларды қалай өту керектігін үйрену үшін шыдамдылық пен табандылық танытуыңыз керек. Дереу жұмыс істей алмайды, уақыт пен күш жұмсайды. Бұл жағдайда «Бұл өмірдің кішкене нәрселері!» Деген фразасы жаман емес. Әрдайым ызадан бастаған кезде оны қайталаңыз. Алдымен жұмыс істеуге рұқсат бермеңіз, бірақ ойлау маңызды. Көп ұзамай осындай проблемалар сізді өзіңізге қалдырады, назар аудармайды.
2. Жақсы физикалық жағдайын сақтаңыз
Энергияны қорғауды үнемі жетілдіру эмоционалды деңгейде стрессті басқаруға зиян тигізбейді. Дені сау денеде, айталық сияқты ... Өзіңді жақсы жағдайда ұстау өте маңызды. Бұл бізге физикалық күш пен қиындықтарды жеңу қабілетіне, қуаныш, шабыт пен оң тәжірибеге қосымша күш береді. Стресске қарсы күресте өзіміздің жеке тәжірибеміз маңызды болып табылатын өте маңызды бөлшектерді жіберіп алмаңыз. Сіз бәрібір және барлығының жанына бататын жарғысыз адам сияқты көрінгіңіз келмейді? Және кім келеді? Міне, сондықтан жаттығу керек, миды түсіру мүмкіндігінше физикалық күш салу керек. Бірақ оны асыра алмаудың маңызы зор! Физикалық жүктемелермен иммунитет төмендейді, денсаулық әлдеқайда нашарлайды және неврозға тасты тастайды. Сонымен қатар күрделі салмақ жоғалту және қатты диеталар. Бірақ бұл туралы төменде.
3. Тамақты дұрыс ішіңіз
Дұрыс және дұрыс диета сізге жақсы көрінуге және сезінуге мүмкіндік береді. Бұл тек медицинада ғана емес, барлық органдардың дұрыс жұмысында, организмнің босаңсытуында. Бұл эмоционалдық деңгейде, сезім деңгейінде стрессті басқару туралы. Дұрыс тамақтану жақсы фигураға, таза нәзік теріге, қалың сау шашқа, жылтыр көздерге әкеледі. Әйел өзін айнада көреді және өзін таңдандырады, және бұл барлық кернеулерге елеулі кедергі. Нерв жүйесі - дерексіз нәрсе емес. Бұл бүкіл организмнің күшеюі жағдайында күшейтілетін өте нақты нәрсе. Сондықтан оны нығайтыңыз! Тиісті тамақтану және стресстің арқасында өзіңізді артта қалдырыңыз.
4. Жеке оң кодын жасаңыз
Жеке даралық - бұл біздің ішіндегі барлық нәрселерді қамтитын бірегей код - бұл жеке күрестің жекелеген және өте субъективті түсініктерін жасаудың негізі. Сондықтан әр адам өзінің жеке басының ішінде күресті қажет ететін техниканы таңдайды. Стресті басқару стратегиясын өте мұқият құрастырыңыз, өйткені оны қолдану жеке әдеттерге және өмір салтына, қоршаған ортаға байланысты. Сонымен қатар, ауыр стресстік жағдайдағы көмек түрі өте қатал және сіздің психологиялық профиліңізге байланысты. Мұны білу қажет және бұл елемеуге болмайды.
5. Кросс-релаксация әдісін қолданыңыз
Стресстің тез арада таралуы арқылы күресуге өте тиімді. Бұл әдісті тез қолдануға болады және кернеуге қарсы тұрудың маңызды әдістерін қамтиды. Бұл демалыс, гимнастика, спорт, жаяу жүру, динамикалық физиотерапияның белсенді түрлерін еске түсіретін орын, және бұл жағдайға барынша қолайлы. Барлық осы әдістер лездік нәтиже береді, егер дұрыс таратылса. Уақыт өте келе, стрессті жеңудің ең белсенді және ең жақсы жолдарын анықтауға үйренесіз. Мысалға, бос уақытыңнан кейін дүкеннен сатып алудың жақсы екенін білесіз. Бұл әдісті үнемі пайдаланыңыз, оның тиімділігі тек қана өседі. Сондықтан стресстік күрес тәсілдерінің әрқайсысы релаксация әсерін беріп қана қоймайды, сондай-ақ сіздің тіршілік қабілеттілігіңізді арттырады.