Егер біз мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жас, салауатты және тартымды болғымыз келсе, онда біз аздап тырысуымыз керек. Сарапшылар, бұл туралы ойласаңыз, күніне 24 сағаттан астам уақыт кететін барлық рәсімдер жиынтығын ұсынады. Барлық осы гимнастика, өзін-өзі дайындауға, сұлулықты емдеуге, йогаға ... Келіңіздер, ол кімге барады? Демек, салауатты өмір салтын нағыз ұстап жүргендер салауатты және бақытты болуға қажетті ең басты нәрсені атап өтті. Және бұл, сөзсіз, қиын емес.
КҮН САЙЫН
Таңғы ас алыңыз
Таңертеңгі ас сіздің аш немесе ашпауыңызға қарамастан, өте қажет. Өздерін жақсы таңғыдан бас тартпайтын әйелдер семіздік проблемасына сирек кездеседі, олар көңілді және бұрынғысыз алдын-ала жасалатын синдроммен ауырады - бұл ғылыми зерттеулердің нәтижесі. Оның үстіне, таңғы ас, йогурт, ірімшік, сүтпен бірге қажетті кальций дозасын (көп әйелдердің жетіспеушілігімен) сатып алудың жалғыз мүмкіндігі. «Таңғы ас сіздің күніңіздің ең маңызды тағамы», - дейді доктор Мари Савард, әйел денсаулығы жөніндегі сарапшы. Тұспал: сізде ас ішуге уақыт жоқ болса, не істеу керек - тоңазытқышта бірнеше қатты пісірілген жұмыртқаны сақтаңыз және асығыс жұмыс істеген кезде есікке қарай біреуін жей аласыз. Егер жұмыртқаға алма немесе йогурт қосатын уақыт болса, таңғы ас дайын.
Теріні қорғауды ұмытпаңыз
Ауа райы мен маусымға қарамастан, бұл күн сайын жасалуы керек. Күннің ультракүлгін сәулелері қолдарымен, бетімен, иығымен, аяқтарымен, тіпті қыста да шабуылдайды. Коллаген - терінің икемділігіне жауап беретін зат - өте нәзік және күн сәулесінің әсерінен әлсіреді. Жаздың ыстық күні туралы не айтуға болады? Терінің қорғанысын елемеу, сіз меланома және басқа тері ісігін дамыту қаупіне ұшыратасыз. Үйден шықпай тұрып, бетіңізге ғана емес, мойныңызда да, иығыңызда да қорғаныс кремі қолданғанды ұмытпаңыз.
Тістерді тазалау - тәулігіне екі рет
Бұл сіздің тістің қамын жасау үшін жеткілікті. Тіс жалтырауын ұмытпаңыз. Көптеген адамдар өздерінің тістерін неғұрлым ұсақтайтыны соншалықты жақсы. Бұл олай емес. Мұнда «жақсыырақ, бірақ жақсы» принципі. Өйткені, тістерді жиі тазарту эмальды қатты зақымдауы мүмкін және бұл сөзсіз үлкен проблемаларға әкеп соғады. Түстен кейін арнайы тағамдық жуу құралдарын қолданыңыз - азық-түлік бөлшектерін тістен шығарып, тыныс алу үшін балғындықты тез және тиімді түрде қолданыңыз. Және қосымша эмаль зақымданудың қажеті жоқ.
5 минут терең тыныс алу
Бұл адамның денсаулығы үшін қалыпты минимум. Стресстің болуы әртүрлі ауруларға, алаңдаушылық пен депрессиядан гипертония мен жүрек шабуына дейін әкелуі мүмкін. Сондықтан демалуға тура келеді. Бірақ сізге дұрыс істеу керек. Теледидардың алдында жарты сағатқа отыруға болады және тек шаршауды арттырады, 5 минутқа демалдыруға болады және қуат пен күштің шапшаңдығын сезінесіз. Мұнда терең дем алу әдісі көмектеседі. Тек қана отырыңыз, тынығып, тыныс алыңыз, денені оттегі барынша толтырыңыз. Бұл әдіс қаншалықты тиімді болғанына таң қаласың.
Мультивитаминдерді темірпен алыңыз
Қарт адамдарда жүргізілген зерттеулер мультивитаминдерді қабылдау осы жас тобындағы жүрек ауруына және қатерлі ісікке әсер етпейтінін көрсетті. Неліктен дәрігерлер мультивитаминді соншалықты ұсынады? Екі себеп бойынша: темір мен Д витаминінің болуы. Әйелдер жиі әйелде жоқ. Сонымен қатар, темір жүректі қорғайды және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Өз кезегінде, темірдің төмен деңгейлері жиі етеккір менструациямен, анемиямен және бедеулікпен байланысты. Темір - қандағы оттегінің тасымалдаушысы, сондықтан сіздің денеңізде жеткіліксіз болса, сіз жалқау және ұйықтайсыз. Сіздің миыңыз және ішкі органдар дұрыс жұмыс істей алмайды және елеулі ақаулар пайда болуы мүмкін. Дені сау болу үшін медициналық сақтандыру нысаны ретінде темірпен мультивитаминді қабылдаңыз.
Салауатты ұйқы - 7-9 сағат
Ұйқы - Сіздің қазіргі және болашақтағы денсаулықты қамтамасыз етудің ең маңызды сәті. Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтап жатқан адамдар жүйке жүйесінің бұзылуынан, семіздікпен, қант диабетімен және гипертониядан зардап шегеді. Өз уақытыңызды орнатыңыз және аптасына кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Бұдан әрі организм қайта қалпына келтіріледі және сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Сіздің көңіл-күйіңіз бен сыртқы көріністеріңіз өзгергеніне таң болады. Сіз кез келген жаста жаңа және жас көрінеді.
ӘР АПТА САЙЫН
Балықты жеу
Жаңа теңіз балықтары «сау» майлар мен омега-3 қышқылдарын жеткізеді. Бұл қышқылдар жүректің аурудан қорғай алады. Бірақ тек қана емес. Омега-3 қышқылын қоса, гипертензия мен депрессияны дамыту қаупін азайтады, жадты жақсартады. Балық пен теңіз өнімдерін ғана емес ішіңіз. Жаңғақтар, зығыр майы және суши (олар әсіресе пайдалы балдырлар) диетасына қосыңыз.
Денені тегістеңіз
Мамандар сізге толық еркіндік береді: бұл сізге байланысты, терді қалай жасау керек. 20 минуттық жүгіру, жүгіру жолы 40 минут, жұмыс істеу жолында 35 минут жаяу болуы мүмкін - мұның бәрі жемісті болады. Көптеген зерттеулер әйелдерге тәулігіне 1 сағат физикалық белсенділік қажет екенін көрсетеді. Бұл дегеніміз, сіз сағатына жетінші терге жетесіздер, содан кейін күннің қалған бөлмесінде диванға жатады. Жүктеме мөлшерлеу керек. 10 минуттан кейін, ал таңертең, түстен кейін және кешке оқу жақсы. Әрине, мысалы, аптасына екі рет жетілдірілген іс-әрекеттердің жетілдірілуі - бұл жетілдірілудің биіктігі еді, бірақ бұл жеке оқыту, уақыт, ақша және тілек қажет. Мұндай қызметті бастаудың себебі кем дегенде көрінуі керек. Мысалы, артық салмақ немесе бұлшықет массасының анық болмауы. Егер сіз қалыпты және қалыпты сезінсеңіз - нақыл сөзді жоққа шығару әрекеттерін жасаудың қажеті жоқ, «олар жақсылықтан іздемейді». Күніне жеткілікті сағаттар, қозғалу үшін, әлі отыруға болмайды. Бұл нәтиже қажет - сен күмәнданбайсың.
Секске барыңыз
Әрине, күн сайын болса да, оны жиі жасай аласыз. Бірақ кем дегенде аптасына бір рет. Оның үстіне, секс - «нәзік борыштың» қарапайым өнімділігін емес, оргазмды ұғындыруға болады. Секс тек қана көңілді ғана емес, сонымен бірге денсаулығы жақсы. Оргазм туралы айтқан кезде, омитоцин шығарылымдары денеге - ләззат медиаторларына тікелей енгізіледі. Олар барлық органдардың жұмысын жақсартады және жақсартады. Қосымша артықшылығы - жақсы секс болғаннан кейін сіз тереңірек және жақсы ұйықтайтын боласыз. Бұл денсаулық үшін маңызды.
ӘР АЙ САЙЫН
Салмаңызды қадағалаңыз
Бұл әр кеш сайын салмақтарға жүгіріп, нәтижені қызу түрде жазу керек дегенді білдірмейді. Жалпы алғанда, диета мен оның пайда болуы онымен ешнәрсе жасамайды. Салмақ дененің жалпы денсаулығының негізгі көрсеткіші болып табылады. Дені сау болу үшін не істеу керек? Сіз өзіңіздің жақсы сезінген қалыпты білуіңіз керек және оны ұстануға тырысыңыз. Салмағы өзгерістерге ештеңе әсер етпейді: өмір салты, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау, ауруларды бастау. Дұрыс көзқараспен және уақтылы әрекет етумен болашақта көптеген мәселелерді болдырмауға болады.
Күнтізбеге сіздің етеккір циклын белгілеңіз
Ең бастысы, бұл жүйелі болуы керек емес. Егер бұлай болмаса, онда бұл жатыр мойыны, неоплазмалар немесе гормоналды сәтсіздікке байланысты проблемаларды көрсетуі мүмкін. Және бұл, өз кезегінде, құнарлылыққа әсер етуі мүмкін. Кеңес: Ұялы телефоныңызға қолданбаны орнатыңыз, ол сіздің овуляцияңыздың күнін есептеуге көмектеседі. Бұл тек қана (немесе, керісінше, қаламайды) жүкті болуды қалайтындар үшін ғана емес пайдалы. Бұл сіздің денсаулығыңызды бақылап, белгілі бір уақытта оның барлық мүмкіндіктерін білуге көмектеседі.
ЖЫЛ САЙЫН
Тіс дәрігеріне барыңыз
Өкінішке орай, бұл ереже 35 жасқа дейінгі әйелдердің 30% -на ғана қатысты. Сонымен қатар, бұл өте маңызды. Дәрігер тек тістерді ғана емес, бүкіл ауыз қуысын да ерте кезеңде елеулі проблемаларды анықтайды. Ауздың қатерлі ісігін анықтау, герпестің пайда болуы, сүйек тініне зақым келтіру - мұның бәрін тексеру кезінде тіс дәрігері анықтай алады. Ал, тістері бар проблемалар, әрине. Дәрігерге қарағанда, әлдеқайда жеңіл және арзан. Жылына кемінде екі рет дәрігерге бару сізді емделуден құтқара алады.
Дерматологияға барыңыз
Тері рагы, әдетте, ерте сатыларда анықталу өте қиын. Бірақ бұл мүмкін. Бастысы - дерматологқа мерзімді түрде бару. Әсіресе ыстық елдерде, тіпті теңіздегі қарапайым демалысдан кейін. Ия, терінің жалпы тексерісі артық болмайды. Тері адамның ең үлкен органы. Бұл, бірінші кезекте, белгілі бір заттардың жетіспеушілігімен, процестердің дұрыс емес жолымен немесе аурудың пайда болуымен байланысты ішкі проблемаларды көрсетеді.
Гинекологиялық тексеру жүргізіңіз
Халықаралық акушерлік және гинекологтар конгресі әрбір әйелге жылына екі рет кем дегенде екі рет сараптама жасауды ұсынады. Тіпті ол жақсы сезінсе де, емделуге мұқтаж болмаса да. Қынаптың цитологиялық жағындысын алу міндетті болып табылады. Неліктен бұл қажет? Вагинальды қабырғалардың жасушаларымен бірге жатыр мойынының жасушалары тұтқынға түседі, содан кейін олар қандай да бір эпиляцияға, инфекцияға немесе саңырауқұлақтарға тексеріледі. Зерттеу кезінде барлық жамбас аймағы және оның сыртында тексеріледі: вульва, жатыр мойыны, қынап. Гинекологиялық тексеру әртүрлі жарақаттарды, оның ішінде кисталар мен миомидтердің болуын анықтай алады. Гинекологтан хламидиоз және гонореяны тексеруді сұрай аласыз. Ресейде мұндай тестілеу 35 жасқа толмаған барлық жыныстық белсенді әйелдерге жыл сайын ұсынылады.