Әдеттегі бұзылу сіз күтіп отырған ең керемет демалысты бұзуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін өз денсаулығыңызды алдын ала күтіңіз. Біз сәтті демалыс үшін 15 үздік кеңестер жинадық. Бірақ есіңізде болсын: бұл туристерге демалыста ғана негізгі сақтық шаралары. Бұл тізімді өзіңіз жалғастыра аласыз ...
Ұшуға дайындық
Ғалымдар дененің екі-үш уақыттық аймағының өзгеруі қазірдің өзінде қиынға соғатынын біледі. Ол ішкі сағаттарымен өмір сүреді және оятуды ұзартуға немесе қысқартуға дайын емес. 10 шақырым биіктікте ұзын ұшу - тағы бір стресс. Жазықтағы атмосфералық қысым - 2000 метр биіктікте тауларда болғандай. Оттегі сирек кездеседі, құлақтарда шу, ұйқышылдық және жүрек айнуы пайда болады. Дене не болып жатқанын түсінуге тырысады. Өкінішке орай, ұшудан кейін адам бірнеше күн бойы сынған болуы мүмкін. 4-5 күн ішінде ұшуға дайындалуды бастасаңыз, өз күшіңізден аулақ болыңыз. Біздің кеңесімізге құлақ салыңыз - бұл негізгі сақтық шаралары.
1. Витаминдерді ішіңіз. Спортшылар мен жиі кезекшілік жасайтын адамдар адаптогендерді, таблетка мен тұнбалардағы дәрі-дәрмектерді пайдаланады. Олардың әрекеті теңдестірілген витамин-минералды кешен иммундық жүйені және ағзаның бейімделу функцияларын қолдауға негізделген. Адаптогендерді әдеттегі мультивитаминдермен ауыстыруға болады. Сіз оларды басқа елге келгеннен кейін бір апта бұрын және тағы бір аптадан кейін алуға тиіссіз.
2. Бұрын төсекке барыңыз. Жеткізуден бірнеше апта бұрын жаңа режимге бейімделе бастаңыз. Батыстың ұшуы, күннің ұлғаюы Шығысқа қарағанда оңайырақ. Шығыс елдеріне бармас бұрын, көріңіз
кәдімгіден кем дегенде бір сағат бұрын төсекке отырыңыз. Әсіресе бұл «құстарға» қатысты.
3. Шығуға 4 күн бұрын диетаны ұстануға бастаңыз, ол оңай бейімделуге көмектеседі. 1-ші күні сіз қанша келсе, 2-ші - орташа, 3-ші күні - қайтадан қанағаттандыра аласыз, ал 4-ші күні - тағы да шектелген. Ұшу кезінде сіз үшін жеңіл болады.
4. Вакцинацияны алыңыз. Австрия мен Швейцария сияқты елдер тіпті демалысқа туристер үшін қауіп төндіреді. Жазда көптеген энцефалит кенелері бар. Азияда, Таяу Шығыста және Оңтүстік Америкада сары безгектен, А және В вирустық гепатитінен қорқу керек. Африкада безгек, ішек, сіреспе. Иммунитет ұзақ уақыт бойы өндірілгендіктен, вакцинация сапардан 3-4 апта бұрын жасалады.
5. Бірінші көмек жинағын жинаңыз. Сіз мүлдем сау адам болсаңыз да, сусыз судан, жаңғақ емес көкөністерден, белсенді күннен, проблемалар туындауы мүмкін. Күнге күйіп кетуден және кремний майларынан жасалған кремдерді (орманға немесе тауға барсаңыз) алыңыз.
6. Ұшып кететін жастығымен ұшыңыз: ұшу кезінде рахаттанып кетуге көмектеседі.
Ауа-райында
«Эконом-класс синдромы» - бұл ұзақ ұшудың негізгі мәселесі. Бұл синдром төменгі аяқтардың тамырларының тромбозымен байланысты. Басқаша айтқанда, аяқтар шіріп, жараланған.
7. Салонның айналасында мерзімді түрде серуендеу. Қарапайым жаттығуларды орындаңыз: саусақтарыңызды тартыңыз және көтеріңіз. Немесе, саусақтарыңызды мүмкіндігінше күштеп тартып алыңыз, қолыңызды қолыңызбен басып ұстаңыз.
8. Аяқтарды алып тастаңыз. Салонда жүру бір қолмен жасалған шұлықтарда жақсы. Көптеген авиакомпанияларда олар рейске жіберіледі. Бірақ үйден сізбен бірге алып шығу жақсы.
9. Суды көп ішіңіз. Ең жақсы сусын - минералды су. Алкогольге қатынасы екі есе артады. Біреу 50 грамм коньякты ішіп, ұйықтатады, ал біреуі керісінше, көңіл көтереді. Бірақ 100-150 грамм қызыл құрғақ шарапқа ешкім зиян келтірмейді. Біріншіден, ол радиацияның әсерін азайтады, екіншіден, денені қажетті селен, А және С дәрумендері байытады.
10. Ұшу кезінде моерацияда жегіңіз. Вегетариандық тағамдарға артықшылық беріңіз. Отырып алу - жалпы жағдайды нашарлататын тәсіл.
11. Ұшу кезінде сағатты басқа уақытқа ауыстырыңыз. Сондықтан сіз ұйқылық пен ұйықтау режимінде басшылыққа алынатын жақсы боласыз. Соңғы екі сағатқа ұйықтамау ұсынылады. Олай болмаған жағдайда, сіз келіп келгенде өзіңізді қатты сезінесіз.
Жерге бағыт беру
Елдіктер неғұрлым экзотикалық болса, онда жергілікті сумен және азық-түліктердің жағымсыз салдары болуы мүмкін. Бұл мәселе бойынша ілінбеңіз (әйтпесе керісінше, психологиялық әсерге әкеледі), бірақ жергілікті тағамдар мен сусындарға мұқият болыңыз, себебі тек қана тырысып көру - бұл барлығын барлығын тазалау дегенді білдірмейді.
12. Шет елде шикі суды ішпеңіз! Сіз 5 жұлдызды қонақ үйде тұрсаңыз да. Оның тістерін қылқаламаңыз. Шығыс елдерінде бөтелкедегі су ғана ішеді. Науалардан ештеңе сатып алмаңыз! Көшедегі мейрамханаларда, тіпті 30 градус жылуымен, мұзбен бірге ішпеңіздер! Мұз текшелері әдетте су құбырынан жасалады. Еске салайық, еуропалықтар шығыс елдерінде тыныштықпен байланысты негізгі проблема диарея және басқа ішек инфекциялары болып табылады.
13. Фуршетке сүйенбеңіз. Мәселе мынада, тіпті ең зиянсыз азық-түліктер, әдеттегідей араласып, жеп қойса, көптеген жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін. Сондықтан тағамдардың көптігімен бірге, бір немесе екі тағамды және бір ыстық ыдысты таңдап көріңіз, сондай-ақ балық, ет, теңіз өнімдері мен салаттарды бір табаққа салыңыз. Сізден швед үстелі еш жерде қашып кетпейді, тіпті сықырлана кететін уақытқа ие болады, ал фигура мен асқазан риза болады.
14. Алғашқы демалыс күндері «төменгі ...» ережесі жақсы жұмыс істейді. Жұмысты тоқтатып, ішіп-жеуден бас тартқан жөн, жақсы емес. Өйткені демалыстың басталуы көбінесе рейстегі ауру мен шаршаумен сырқаттанып кетеді.
15. Экзотикалық жағажайларда көптеген «тосынсыйлар» бар. Мысалы, шығыс жағалауларында құм бүршіктері бар. Олар аяқтарын итеріп, қатты қышу тудырады (алкогольді сүртуге көмектеседі). Суда желе балы, жалпақ итбалықтар және балықтар бар. Жергілікті фауна туралы көбірек білу немесе кем дегенде қонақүйдің нұсқауларын тыңдау жақсы.
Демалысқа туристтердің негізгі сақтық шараларын ұстану арқылы көптеген қиындықтардан өзіңізді қорғайсыз және демалуға және шынымен демалуыңызға болады. Сізді бақытты сезінесіз!