Босанғаннан кейінгі нәзік фигураны қалай сақтау керек? Бұл жас аналар мен жақында оларға айналатын адамдар арасында өте танымал сұрақ. Тиісті диеталармен және жаттығумен сіз өз денеңізді реттеп, жіңішке фигураны сақтай аласыз. Ешқандай жағдайда ешқандай шектен шықпаңыз, себебі дене күші өте көп, тіпті ораза ұстау сізді де, балаңызды да зиян келтіруі мүмкін. Бұл салмақты жоғалтудың қажеті жоқ, себебі терісі жай ғана іліп, өте нәзік болады.
Кішкене бөліктер болуы керек, бірақ көбінесе тәулігіне 5-6 рет және медбикенің тамақтануы толығымен және теңгерімді болуы керек. Сіз күн сайын ет, нан, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуіңіз керек. Сондықтан босанған сәтте сәнді фигураңызды сәтті сақтайсыз. Айтпақшы, ішектің жүйелі түрде босатылуын - күніне бір рет, бір мезгілде болуы керек екендігін ұмытпаңыз. Іш қатудан зардап шекпеу үшін түнде бір стакан айфонды, ал таңертең ашық асқазанға, бір стақан су ішуге болмайды.
Егер қосымша фунттар мен майлы бүктемелер сізге тыныштық бермесе және сіз салмақ жоғалтпасаңыз, босанғаннан кейін жұқа фигураңызды сақтау үшін тағы не істеу керек? Сіздің мәзіріңізден қаймақ, кілегей, майонез, майлы ет, шоколад, тәттілер, консервілер, ұн және май сияқты жоғары калориялы өнімдерді жою. Бірақ йогурт, йогурт, ірімшік, ірімшік, балық, майсыз ет, көкөніс, жеміс-жидек және көкөністер сияқты тағамдар сіздің суретіңіз үшін өте пайдалы. Сусындар - қант қосылмай, көкөніс немесе зәйтүн майы қосылған салаттар, таза немесе тұздалған көкөністерді (картоптан басқа) дайындаған жақсы.
Мына ережелерді сақтаңыз:
- Өзіңізді үнемі салмаңыз (аптасына бір рет);
- Тамақтанып жатқан кезде басқа нәрселермен айналыспаңыз (оқу, телешоуларды қарау). Тамақты жақсы сіңіріп, артықшылықтар пайда болады, егер рахат болса.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз, әрине, оң нәтижелерге қол жеткізетініне сеніңіз.
- Егер сіз музыка тыңдаса, оған билеуге тырысыңыз, себебі кез-келген қозғалыс - денедегі физикалық жүктеме.
- Мүмкін болса, лифті пайдаланбаңыз. Жүру - артық салмақтан арылуға тырысатын әйелдер үшін өте пайдалы.
- Сіздің постыңызды қадағалаңыз. Әйел әдемі, тікелей артқа, әдемі иықпен жүруге тиіс.
- Қуанып кетпеңіз. Жақсы көңіл-күй мен қайырымдылық күлкі - бұл бізге адамдарды тартады. Өмір әдемі, қаншалықты салмағың келсе де.
Өзіңізді бақылап жүргеніңіз соншалықты ауыртпалықсыз және күрделі емес, сіз ойлағандай, сіз сыртынан қалай көрінетініңіз туралы жиі ойлануыңыз қажет. Өзіңіздің ішіңізді ұстап алмаңыз, ішіңізді құшақтаңыз немесе аяқтарыңызды түршігерлік етіп реттеңіз. Егер сіз тырысып жатсаңыз, спортқа арналған уақытты табуға болады. Физикалық жаттығуларды жіберіп алмайтын іс-әрекет ретінде ғана емдеңіз. Бұл сіз үшін өте маңызды. Алдымен 20 минуттық гимнастикадан аптасына 2-3 рет тәжірибе бастай аласыз. 20 минут қандай? Ештеңе жоқ! Бұлшықеттер ұзақ уақытқа дайын болғанда, гимнастиканы аптасына 4 рет 30 минут беруге болады.
Гимнастика сіз үшін қолайлы болған жағдайда, мысалы, нәресте ұйықтайтын күнде жасаңыз. Тек толық асқазанға арналған жаттығулар жасамаңыз, тамақтан кейін 2 сағаттан кейін және гимнастикадан 2 сағаттан кейін күте тұру керек, сондай-ақ ештеңеден артық тамақтанбау жақсы, сондықтан жаттығудың артықшылығы өте айқын болады. Гимнастикадан пайда болатын бірден дереу сезінесіз: тыныс алу, қан айналымы жақсарады, сергектік пен оптимизм артады. Және, ең бастысы, сіздің фигураңыз нәзік және күшейтілетін болады.
Гимнастика жасамас бұрын бөлмені желдетіңіз, жазда терезені ашық қалдырыңыз. Жаттығуды қарапайым түрде бастаңыз, содан кейін күрделі жұмыстарға барыңыз. Сыныптан кейін бірінші рет бұлшықеттердегі ауырсыну сезінесіз, кернеу бірнеше күн бойы жаттығу арқылы өтетін қалыпты сезім. Проблемалық аймақтарды түзететін жаттығуларға көбірек назар аударыңыз: асқазан, бөкселер, кеуде. Гимнастика кезінде жақсы жаттығулар жасай алатыныңызды бағалау үшін өзіңізге айнаға қарау пайдалы. Гимнастиканы ыңғайлы түрде жасаңыз, жазда сіз купальник киесіз.
Сессия кезінде тыныс алуды қадағалаңыз - терең, тегіс, еркін болуы керек. Гимнастикамен айналысып, бірнеше күнде жұқа және әсем болатыныңызды ойламаңыз. Жоқ, бәрі уақытты талап етеді. Бірақ сіз өзіңіздің саныңызды спортпен ғана емес, денсаулықты нығайтасыз. Гимнастика - бұл сәбиді босанғаннан кейін ұстаудың керемет жолы.
Әйел әйел болу және босанғаннан кейін болу керек екендігін айта отырып, оның әдемі және жұқа фигурасын ғана емес есте ұстау керек. Әйелдің пайда болуы да маңызды. Үйде отыратын көптеген әйелдердің айтуы бойынша, босану демалысы кезінде киім киюдің ешқандай мәні жоқ. Неліктен сәнді киімдер сатып алсаңыз, егер сіз бәрібір баламен бірге өткізсеңіз? Әрине, сіз сәнді киімдер сатып ала алмайсыз, бірақ тіпті үйде отырғанда, сіз әйелдік, тартымды және ұқыпты болу керек. Сіздің киіміңіз ыңғайлы болуы керек. Егер сіздің суретіңіз жүктіліктен кейін сәл қатал болса, шкафты өзгертуге асықпа. Жақын арада жіңішке суретті қайтара аласыз. Баламен серуендеу үшін ыңғайлы, бірақ сонымен бірге әдемі заттар: юбка, көйлектер туралы ұмытпаңыз. Жас ананың гүлденуі және әдемі болуы керек екендігін ұмытпаңыз!
Сіздерге бақыт, сұлулық пен денсаулық тілеймін.