Өкінішке орай, диетология дәл ғылымдардан алыс: салмақты азайтуға ешқандай мүмкіндік жоқ, ол бәріне көмектеседі - ережелерге ерекше жағдайлар әрдайым бола бермек. Сондықтан әр жағдайда нақты адамның қажеттіліктері мен бейімділігін ескере отырып, жеке ұсыныстарды жасау қажет. Егер сіз өзіңіздің тағамыңызды өзіңіз құрастырғыңыз келсе, «бәрі зиянды», «осы тағамдарды жеке-жеке жей» сияқты арандатуға ұшырамаңыз, алдымен бұл мәліметтің артында тұрғандығын түсініңіз. Сонда ғана сіз шындыққа белсенді түрде сатылатын тағы бір әдебиеттің ерікті құрбаны болмайсыз.
Көптеген жағдайларда дене салмағын жоғалтқаннан кейін дәрігердің емделушісі болады. Неліктен олардың денесі әрдайым қажет нәрседен басқа нәрсе сұрады. Дегенмен, мәселе ағзадағы емес: белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін нақты анықтайды, бірақ салмақты азайтатын әйел әрқашан дұрыс емес, бұл сигналдар түсіндіріледі.
Әдетте адамның кейбір маңызды аминқышқылдары жетіспейді. Осындай жағдайларда организм «Мен ет алғым келеді» деген сигнал бастайды. Осы қажеттілікті сезінгенде, әйелдер дереу дүкенге барады және шұжық сатып алады: олар ет өнімі екеніне сенімді, шын мәнінде қазіргі заманғы колбаса-шұжық өнімдерінде 2-ден 8% -ға дейін, яғни 100 г шұжық 8 грамм ет. Амино қышқылының жетіспеушілігін толықтыру туралы осы жерде әңгіме болады ма?
Кәмпиттерге деген сүйіспеншілік: біздің денемізге шын мәнінде көптеген тәттілер мен торттар керек пе? Бірақ физикалық жүктелмеген болса, майға айналатын калориялардың көптігі туралы не деуге болады? Дененің осындай сигналы тиісті түрде декодталған болуы керек: көп жағдайда организмде көмірсулар жетіспейді - кондитерлік өнімдерде бар, бірақ күрделі болып табылатын қарапайым ғана емес. Диетада жеткілікті мөлшерде өңделмеген астық, астық, бұршақ, көкөніс пен жемістерді енгізу проблеманы шешуге көмектеседі.
Ақуыз, бор немесе тіс ұнтағыңыз болсын ба? Бұл жерде денені дұрыс пайдаланбау керек және сүт өнімдері үшін дүкенге және дәріханада кальций бар препараттарға бару керек. Сонымен қатар, организмде кальций алмасуының бұзылыстары бар-жоғын тексеру үшін эндокринологпен кездесуге болады.
Тұзға деген құштарлық төмендетілген артериялық қысымды көрсетеді.
Гастрит кезінде өткір және қышқылдықтың қажеттілігі төмендейді, ас қорыту ферменттерінің жеткіліксіздігі немесе созылмалы стресс. Кофе мен шоколад өте көп болған кезде, балықтар мен теңіз өнімдері - йод жетіспеушілігінде. Сондықтан біздің денеміз олардың қажеттіліктері туралы қалай сөйлесуге болатындығын жақсы біледі, бірақ сигналдарды тек сөзбе-сөз қабылдамау керек.
Егер покалоронниядан бір нәрсе жеуге тура келсе - торт, шоколад етеккірдің басталуына бірнеше күн қалғанда өтеді, гемоглобиннің деңгейін тексеруге болады. Бірақ менструациядан бұрын және кейін жасалуы керек: егер гемоглобин екі жағдайда да төмен болса (115 г / л кем), темір тапшылығы анемиясы байқалады. Және денені тәтті тамақтандырмау керек, бірақ ет, жұмыртқа, саңырауқұлақ, қарақұмық және жасыл.
Майдың мөлшері неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы болады
Дүкендерде майдың әртүрлі деңгейі бар сүт өнімдерін таба аласыз. Салмақты жоғалту төменгі пайызы бар адамдармен таңдалады: олар пайдалы. Калорияны санайтындардың көзқарасы бойынша, ол да, бірақ диссертация бойынша, бұл нақты миф. Сүт өнімдері ағзадағы ақуызға оңай қол жетімді емес, сонымен бірге кальций бағалайтын ең маңызды көзі болып табылады.
Бұл минерал майдың қатысуымен жақсы сіңеді. «Нөлдік» сүт өнімдері кальций көзі бола алмайды. Біз ымыраға келуіміз керек: ішімдік өнімдерінің (сүт, айран, йогурт) май мөлшері кем дегенде 1,5%, ірімшік және ірімшік - 4-5% болуы керек. Сондықтан май аздап кетеді, ал кальций сіңіріледі.