Қарағай жаңғақтары.
Кедр жаңғақтарында көп ақуыз бар. Олар пайдалы жаңалықтардың құрамында пайдалы элементтердің құрамында чемпиондар, олар денені қанықтыра алады. Сібірде, онда қарағай жаңғағы бар, ол дәстүрлі түрде көптеген тағамдарға қосылады немесе жай ғана жейді.
Қарағай жаңғағы құрамында ашытқыларды басу үшін жауап беретін екі гормонның ынталандыратын полиқанықпаған майлар бар. Пинолин қышқылы ағзадан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі және жүректің жұмысын жақсартады. Бұл заттардың екеуі аппетиттің 40% -ға төмендеуіне ықпал етеді.
Салаттар.
Жеміс алдында жасыл салатты жегіңіз. Олардағы көкөністер мен талшықтар қанға глюкозаны жеткізуді азайтатындықтан тәбетінің төмендеуіне ықпал етеді.
Америкалық диететикалық қауымдастығымен жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, кешкі асқа дейін (100 ккал ғана) жасыл салатты тамақтандырған 50 әйел аз ғана тамақтанғандардан 20% аз. Бұл тамақтанбайтын адамдарға тиімді әрекет етеді, бірақ олардың денсаулығын бақылайды.
Сіздің диетаңызға түрлі салаттар қосыңыз. Жасылдар, көкөністер тезірек қанықтыруға ықпал етеді, артық пісіруді болдырмауға көмектеседі.
Алма.
Бұл тағамдармен алмасуға көмектесетін басқа да жемістер емес, алма. Алмада көп мөлшердегі диеталық талшықтар бар, олар мұқият және ұзақ шайнауды қажет етеді. Міне, дененің миға сигнал жіберуіңіз қажет. Осының арқасында сізден артық жеуге болмайды.
Бразилиялық диетологтар зерттеу жүргізді, нәтижесінде әйелдер күніне бірнеше алма алмады, салмағы айтарлықтай жоғалды. Алма алмағандар алдыңғы салмақ категориясында қалды.
Сонымен қатар, алма C витаминінің керемет көзі болып табылады және қабынуға қарсы әсерге ие.
Зығыр майы.
Зығыр майы - бұл омега-3 майларының табиғи көзі, ол сонымен бірге тәбеттің төмендеуіне ықпал етеді. Зығыр майы құрамында ас қорыту жүйесінің тамаша жұмысы үшін біздің денеміз үшін қажетті талшықтар бар. Сонымен қатар, бұл майдың жеуге дейін көп жейді, түскі немесе кешкі ас үшін аз калория. Зығыр майы, қандағы қант деңгейінің баяу өсуін тудырады, бұл аштық гормондарын бақылауға алуға мүмкіндік береді. Зығыр майы салаттарда, көкөністермен, дәнді дақылдармен жеуге болады. Зығыр майы онкологиялық аурулардың дамуына кедергі келтіреді, холестеринді төмендетеді.
Сұлы майы.
Табиғи сұлы еті (оны пісіру керек) пайдалы және пайдалы көмірсулардың керемет көзі болып табылады. Онда біздің денемізді жылдам қанықтыратын және қанықтылық сезімін қалдырып, ұзақ уақыт сараланған талшықтар бар.
Сұлы дәмін тұрақты пайдалану холестеринді бірнеше рет азайтады. Таңертеңгі сұлы табағын жеп, сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және қанықтырады.
Сорпа.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, рационға сорпа қосуға тырысыңыз. Сортта басқа ингредиенттер емес, көп су бар, оның калория мөлшері екінші секцияға қарағанда әлдеқайда аз. Шындық - көкөніс немесе ет сорпаларын және крем сорпаларын таңдау.
Пенсильвания штатының университетімен жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, сорпаны жиі қолданатын ерлер мен әйелдер салмағын жоғалтты. Олардың диетасын бақылап, калорияларды санайтындардан көп.