Күні бойы бәрі тітіркендіріп, түнде ұйқысыздық пен көңіл күйзеліске ұшырайтындығын байқай бастадыңыз ба? Бір апта ішінде шоколад тартылады және барлығы «зиянды»? Бүгінгі күні қандай күн есіңде ме? Мүмкін, ай жақында басталуы мүмкін бе? Айдан айға дейін
Сіздің жағдайыңыз түсінікті: физикалық және эмоционалдық стресс қандағы гормондар деңгейіндегі тұрақты ауытқулармен және дененің жеке реакциясымен байланысты.
Premenstrüal синдром (PMS) овуляция уақыты мен етеккірдің алғашқы күндері арасында көптеген әйелдерде кездеседі. Ай сайын басталатын кезде сіз қайтадан теңдестірілген және қуанышты боласыз. Ең бастысы, етеккірден 7-10 күн бұрын, өз әрекеттерін қалай басқаруға және гормональды «арандатуға» жол бермеуге үйрену.
Пременстуральды синдром әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылады: кейбір әйелдерде «нашар көрінеді» және денсаулықтың нашарлығы себепті біреу төсекден шығып, бюллетень алуға мәжбүр.
сезімталдықты немесе кеуде қуатын кеңейту; ағзадағы сұйықтықты сақтау, бет немесе қолдың ісінуі; бас аурулары; бұлшықеттердегі ауырсыну, буындар және арнайы арқа ауырсыну; тұзды және тәттіге деген ұмтылыс; кернеу, шаршау немесе керісінше, жүйке қозғыштығы; күшті пальпитация және қанға «толуы»; теріге бөртпе. Дене әл-ауқатының нашарлығы көңіл-күйдің жиі өзгеруі арқылы толықтырылады. Жіберілмеуі және ұмытып кетуі көрінеді, шатастық депрессияға, жылау мен депрессияға ұшырайды.
PMS күнделіктеріне жетекшілік етіңіз
Premenstrual синдромның күнделікті көмекке келуіне жол бермеңіз. Күнтізбеде айдың басында және аяғында кем дегенде үш ай бойы кездесетін барлық белгілер мен күндерді еске түсірсеңіз, аурудың сырқатының себебін анықтауға және іс-қимыл жасауға болады. Егер ПМС симптомдары цикл ішінде қалса, сізге психотерапевтен көмек сұраңыз. Жасырылған фобиялар мен жеке қақтығыстардан бір диета немесе фитопрепараттарды жою мүмкін емес. Өзіңіздің қыңырларыңызды, ең өткір тілектеріңізді жазыңыз немесе, керісінше, белгілі бір иістерге, бұрын-соңды көрмеген тағамдарға өткір ұнатпаңыз, дененің гормондық өзгерістерге жауапты екенін ұмытпаңыз.
Тәуекел факторлары
Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің өздеріне тиесілі превенстальды синдромды дамыту қаупі және тек 1% -ы тұқым қуалаушылыққа байланысты, яғни аналар мен әжелерде ПМЖ болуы. Бірақ сіз ПМЖ-ны дамыту үшін тәуекел факторлары бар, олар сіз басқара аласыз: дене белсенділігінің ұзаққа созылмауы; стресс; В6 дәрумені, кальций немесе магний жетіспеушілігі; кофе мен алкогольді артық тұтыну; шылым шегу; иррационалды тамақтану.
Көңіл-күйді, сұйықтықты сақтауды, кеудеге сезімталдықты жоғарылатуды және жалпы шаршауды В6 витаминінің жетіспеушілігімен байланыстырады. Миганасы, бас айналуы, жүрек соғуы, қан кету мен тәттілерге деген тәттілік мансурлықтан бірнеше күн бұрын магний жетіспеушілігінен туындаған кезде.
Менструальды және превенструальды синдроммен көмектесе отырып, жағдайды бақылауға алыңыз. Егер променструальды симптомдар ауыр және тұрақты болса, барлық қабылданған шараларға қарамастан, көмектесетін гинекологқа жүгіну керек. Өкінішке орай, егер ПМЖ-ны 100% жеңілдететін дәрі жоқ болса. Бүгінгі күні оның симптомдарын блоктаудың орнына, PMS-ні бақылауға алу маңызды.
Кофе үстінде табы
«Анти-ПМС» диетасындағы ең маңызды нәрсе оны қатаң қадағалап отыру, жануарлардың майын және барлық «табиғаттан тыс» тұтынуды күрт азайтады. Көкөністерге, жемістерге, жаңғақтарға, тұқымдарға артықшылық беріңіз. Бұл өте скучно? Бірақ бұл жұмыс істемейді! Көптеген әйелдер үшін ең қиыны - бұл күндері кофе мен шоколадтан бас тарту. Бірақ, алдымен, мұны істеу керек. Жарты сағатқа шаттанған соң, күннің қалған бөлігіндегі бас ауруы мен жаман көңіл-күйді тудырады. Кофеин құрамындағы өнімдер B1 витаминін жояды, ол жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормонды серотонин синтезіне қатысады.
Көктемді жақсарту құрғақ абрикосқа, інжірге, жемістерге, қызыл және қызғылт түсті жемістерге көмектеседі (хурмон - «сыни күндер» жемісі), B6 витамині, магний және кальцийдің тағамдық қоспалары. «Қауіпті» күндері барлық консервілер мен маринадталған өнімдер, алкоголь бар. Олар бас ауруы мен ісінуді тудыруы мүмкін.
Бұл жағдайда кішкене жаттығу қажет. Жаттығу қандағы эндорфиндерді өндіруді арттырады, бұл өз кезегінде ауырсынуды азайтады және депрессия көріністерін азайтады. Бірақ қандай да бір жүктемеден кейін сіз қалай демалып, дұрыс демалуға болатындығын білуіңіз керек, әйтпесе «қазына кеудесі» боласыз. Медитация немесе терең релаксация әдісі «сыни күндер» үшін дұрыс. Бірінші сессия жақсы тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен топта жасалады. Әдісті игере отырып, оны әрдайым пайдалана аласыз. Төменгі іш іштің ауырсынуынан сіз зімбірдің ерітіндісін ішуіңізге болады, сондай-ақ, күніне бір апта бұрын сүт безінің ісінуін ішуге болады, ол күнделікті мұнайдың кешкі пиязын (күніне 2 капсула) алады.
Ромашка мен бал , лимон бальзамы және жалбыз жапырақтары бар шайға көмектесіңіз . Ісіну кезінде мүкжидектерді шайға қосыңыз немесе осы жидектерден жеміс-жидек ішіңіз. Кальцийге бай азық-түлік өнімдері (майсыз сүт өнімдері, жапырақ салаттар, ақжелкен, балдыркөк) ағзадан артық сұйықтықты кетіреді. Қуырылған картоп есебінен емес, жаңғақтардың (жаңғақ қоспағанда) және күнбағыс тұқымдарының көмегімен май санын толтырыңыз. Олар Е витаминіне бай, ол төзімділікті нығайтады және PMS-нің кейбір көріністерін босатады. Мәзір мүмкіндігінше көп балықты (майшабақ, лосось, скумбрия) қамтуы керек.