Сіз Arnold Kegel сияқты адам туралы естідіңіз бе? Біз бұл туралы көбірек білуге кеңес береміз, өйткені бұл ғалым (гинекологпен бірге) әйелдердің жыныстық бұлшықеттерін ояту үшін керемет жаттығулар жасады.
Үйде әйелдер үшін Kegel жаттығуларын қалай орындауға болады
Әйелдер негізінен Кегельдің жаттығуларына баруының түрлі себептері бар. Мұндай себептер жиі кездеседі: бұлшық еттерінің бұлшық еттерінің әлсіреуі, және, демек, бақылаусыз зәр шығару. Жүктілік кезеңінде жатырдың немесе ұрықтың мочевинаға салмақ түсіруі мүмкін. Әйелге босанғанға дейін уақыт өте ауыр болады. Мақалада біз қынаптың бұлшықеттерін күшейту үшін қандай кешендер бар екендігін және үйде Kegel жаттығуларын қалай дұрыс орындау керектігін айтып береміз.
Кепелсіздіктегі әйелдер үшін жаттығулар
Қынапшықтың босаңсыған бұлшық еті әйелдерде еріксіз зәр шығаруды тудырады. Зәр шығаруды бұзу проблемасы, әдетте, халықтың жартысында жатыр.
Егер сіз бұл мәселеге тап болсаңыз, міндетті түрде маманмен хабарласыңыз, бірақ сіз үйдегі периналық бұлшықеттердің дыбысын күшейте аласыз. 5 қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығулардан тұратын Kegel жаттығу кешенінің жүйелі түрде орындалуы сізге қынаптың бұлшық еттерін дұрыс жұмыс істеуіне ынталандыруға мүмкіндік береді. Кегель жаттығуларын орындау үшін вагинаның бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін әйелдер үшін кішкентай кілем қажет болады.
1 Кегель жаттығулары : Өзіңізді кілемге қойып,
артыңызды түзетіңіз . Иықтарды максималды түрде түзетіп, талға еденге басу керек. Іштің бұлшық еттерін де сақтау керек. Басталу орны: тыныс алу кезінде аяғы 90 градусқа дейін көтеріледі, дем шығару кезінде аяқты алға қарай созамыз. Егер қандай да бір ыңғайсыздық болмаса, балерина жасағандай, аяқты бекітіп алуға тырысуға болады. Біз міндетті түрде шабыттандыру және дем шығару жұмысын атқарамыз. Экзаляция кезінде аяқты, шабыттануды - иілуді, екінші жаттығуды қайталаңыз. Жалпы, Kegel жаттығуларын әр аяғында 15-20 рет жасаңыз. Денеңізді қаншалықты ұзақ үйренесіз, қаншалықты көп мүмкіндіктерге ие бола аласыз. Барлық жаттығулар кезінде жамбастың дұрыс бұлшық еттерін пайдаланбаңыз. Тиісті жаттығу сізге іш қуысының бұлшықетінің қалай жұмыс істейтіндігіне әсер етеді.
2 Kegel жаттығуы : Бұл жаттығу Kegel шартты түрде «сырғанау» деп аталуы мүмкін. Бұл жаттығуда қолдар қолдар қосылады. Аяқтар тізеге қойылған. Қолды төбеге көтеру керек. Шабытпен - үстіңгі қабаттың үстінен қолыңызды төмендетіңіз, және аяғыңызбен (пятки) аяқпен түзетіңізге дейін кілемге сырғытыңыз. Экзаляция кезінде бастапқы күйінде бірнеше секундқа топтастырылған. Бұл жаттығуды екі аяғымен 15-20 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде сіз сондай-ақ арқа және ішіңіздің бұлшық еттерін пайдалануыңыз керек. Белдемін бір жерде құлыптау керек. Егер физикалық дайындық мүмкіндік берсе, жаттығуды екі аяғымен бірден орындауға болады.
3 Kegel жаттығуы : бүкіл кешеннің ең күрделі жаттығулары. Аяқтарыңызды 90 градусқа бүгіңіз және оларды көтеріңіз. Бұл стульчик стойка түрінде пайда болады. Периней бұлшықеттері шиеленіседі. Шабыттан біз әртүрлі бағыттарда көкбауырды көтеріп, экзаляция кезінде біз оларды азайтамыз. Аяғыңызды еденге параллель ұстаңыз және жіліндерді әртүрлі бағытта бұраңыз. Жамбастың таралуын бірнеше секунд ұстауға болады. Бұл жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
4 Kegel жаттығуы : Бастапқы ұстаным бірдей. Бұл жаттығуда өткеннің барлық әдіснамасын қайталаймыз, бірақ біреуі стационарлық, ал екіншісі бір жаққа бөлінеді. Сіз жамбастың бұлшықетінің қалай жұмыс істейтінін сезінуіңіз керек, бұл жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
5 Kegel жаттығуы : Бұл жаттығу өте күрделі. Бастапқы қалпында бір аяғы бүктелген және кілем үстінде тұр, екіншісі түзетіледі және еденге перпендикуляр жоғары көтеріледі. Аяғын аяғымен түзетіп, алдымен жағын төмендетіп, содан кейін сәл төмен қарай, екінші жағына және бастапқы күйіне дейін. Толық аяғы тізеде емес. Аяқ жасаған амплитудалық жаттығуларыңыз мен қабілеттеріңізге байланысты. Егер сіз үлкен шеңберді қиындатсаңыз, әуедегі өте кішкене шеңберді бейнелейтін жамбастың қозғалысын азайтыңыз. Жаттығуларды екі аяғына 10-15 рет қайталаңыз.
Тағы бір айта кететін жайт, бұл жаттығулар жамбас жынысы мен перинэяның бұлшық еті үшін қажет. Сондықтан жаттығу кешенінің тұрақты жұмысы несеп шығаруды емдеуде ғана емес, сонымен бірге әйелдің жақын денсаулығын нығайту үшін тиімді болады.
Жүктілік кезінде Kegel жаттығулары
Біз қазірдің өзінде түсінгеніміздей, Kegel үйде әйелдер үшін жаттығулар өзіңіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға және сергітуге көмектеседі. Кегельдің жаттығуларын күшейтетін бұлшық ет бөліктері жамбастың төменгі жағында орналасқан және зәр шығаруды емдеуге жауапты. Бұл процесс жүкті әйелдер үшін өте маңызды. Ұлғайтылған жатырдың және өсіп келе жатқан баланың салмағының арқасында дененің бұл облысы кернеуде, кейде мочевинаның әлсіздігіне және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Kegel жаттығуларын орындау үшін сіз бұлшық еттерді дұрыс анықтауға және жаттығуларды белсенді түрде қолдануға тиіссіз. Kegel қалай жұмыс істейді? Біз кезеңдерді айтамыз.
1-этап: Ең алдымен, үйрену керек жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтау қажет. Зәр шығару кезінде жамбас аймағының бұлшық еттерін созу керек. Қынапшаның бұлшық еттерімен жұмыс істеуін дұрыс анықтаудың дәлелі несептің шығарылуын тоқтатады. Яғни, сіз процесті басқару әдісін көре аласыз. Бұл Кегель әдісімен тәжірибе арқылы белсендірілуі керек бұлшықеттер.
2-этап: Kegel жаттығуларын бастамас бұрын дәретханаға барыңыз. Табыс тек бұлшықетті дұрыс анықтағаныңыздан ғана тәуелді емес. Сондай-ақ, барлық нұсқауларды дұрыс орындауы қажет, оның біреуі зәр шығарудан болатын зәр шығаруды шығару болып табылады.
3-қадам: Бұдан әрі сізге ыңғайлы жағдайды табу керек. Бұл Kegel жаттығу кешендерінің сұлулығы: тіпті жүкті әйелдер де оны орындауға қабілетті, ол үшін ең қолайлы жағдайға ие. Барлығы, әйелдің жаттығу кезінде көңіл аударуы керек нәрсе - шағын бассейннің бұлшықеттері және асқазан бұлшық еті. Соңғысы жаттығуға ешбір жағдайда қатыспауы керек, әйтпесе бұл әсер жоғалады.
4-кезең : Жыныс қабатының бұлшық еттерін шатыстырып, 3 секунд жазу керек. Содан кейін қысқа үзіліс жасап, процедураны 3 секунд бойы 10 рет қайталаңыз. Егер физикалық форма рұқсат етсе, секундтарды 5-7 дейін арттыруға болады. Іштің қуысының бұлшық етпейтініне көз жеткізу үшін асқазанға қолыңызды қойыңыз. Ол ешқандай қозғалыс жасамауы керек.
5-қадам: Аяқтың бұлшық еттерін оқу процесіне қатыстырмағанына көз жеткізіңіз.
Ең бастысы, жаттығу кезінде тыныс алуды тоқтатпаңыз. Жүктіліктегі қарапайым жаттығуларды орындаңыз. Бұлшықетті күшейте отырып, ұрықтың немесе жатырдың мочевинаға салмақ түсетін болса да, әйелде зәр шығаруды емдеу мүмкіндігі бар. Бұдан басқа, жыныстық бұлшықеттердің белсенуі босану кезінде де көмектеседі.
Арнольд Кегельдің босанғаннан кейінгі жаттығулары
Туылғаннан кейін әйелдің жамбас қабатының бұлшықеттері бұрынғы тонусын жоғалтады. Бұл жыныстық өмірге теріс әсер етеді, сонымен бірге тұтастай жалпы денсаулық жағдайына әсер етеді. Дегенмен, осы бұлшықеттердің қызметін қалпына келтіруге көмектесетін Kegel жаттығуларының көптеген нұсқалары бар. Кейбір жаттығулар өте қарапайым, ал басқалары кішкене физикалық дайындықты талап етеді. Белгілі бір уақыттан кейін сіз үйде әйелдер үшін Kegel жаттығуларын орындай аласыз. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту өте маңызды және қажет. Көптеген адамдар олардың жыныстық өмірінің сапасына қамқорлық көрсетеді. Бірақ кішкентай жамбастың бұлшықеттерін күшейту үшін әйелдердің денсаулығына өте маңызды. Сондықтан біз Сізге сәбиді босанғаннан кейін ең тиімді Kegel кешендерінің бірімен схемалық фотосурет ұсынамыз.
Назар аударыңыз! Туылғаннан кейінгі кезден бастап сіз Kegel жаттығуларын бастауға болады, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек!
Қарсы көрсеткіштер
Әйелдер үшін Kegel кешенін әрдайым орындауға болмайды. Бұл дене күштеріне қарсы қандай ереже бар?
- Әйелдің жыныстық мүшелерінің қабынуы және инфекциясы;
- жамбас ағзаларындағы соңғы операциялар;
- Ыстық ваннада шомылу кезінде жаттығуға болмайды.
Маңызды! Жүкті әйелдерге қатысты Kegel кешені бұрынғы сирек кездесетін немесе ертерек туған кездегі жағдайға қарсы.
Кез келген жағдайда, сіз жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе жеткізілім тез арада орындалатын болса.
Бейне сабақтар