10 жасты қалай қарауға болады: Әжімдерден гимнастика (жетекші жаттықтырушылардан)

Бетіне арналған гимнастика (бет-бейнелеу) бұлшықеттердің тонусын ұстап тұруға көмектесетін арнайы жаттығулар. Бұл зарядтың негізін қалаушы - Германиядан шыққан пластикалық хирург - Reinhold Benz. Өз ісін жалғастырды американдық Кэрол Мадхио, ол арнайы «аэробика тұлға үшін» келді. Егер сіз осындай жаттығулардың 20-25 минутын берсеңіз, қартаюды болдырмауға, әжімдерден және екінші шұңқырдан арылуға болады. Оның тиімділігі тұрғысынан осындай гимнастика пластикалық хирургияның кең тараған процедурасын - фейсластты алмастыра алады деп саналады. Сондай-ақ, бояғыштар мен ботоксқа қажеттілік жоқ. Үйдегі басқа гимнастикадағы тағы бір плюс класстар ұйымдастырылуы мүмкін. сайт бетіне гимнастика үшін үздік тренерлер таңдады - Елена Коваленконың, Галина Дубининаның және Анастасия Бурдюгтің жаттығулары бар бейне сіздің үйде жүздесуге көмектеседі.

Үйде гимнастика - тұлға үшін бетпе-бет 5

Беттің бұлшық еттерін үйретуге кіріспес бұрын, бетбұрысты бес алтын ережесін үйрену керек. Онсыз олар қалаған нәтижеге жету қиын болады.

1. Бастауыш сыныптар үшін мінсіз жас 25 жыл. 30 жылдан кейін гимнастика тұлға күтімінің міндетті бөлігі болуы керек.
2. Гимнастика күнделікті қажет. Бұл таңертең мұны жақсы.
3. Фейсбилингте негізгі рөл тұрақты және тиімді техникамен жүзеге асырылады. Сабақтар басталғанға дейін танымал жаттықтырушыдан тиісті курсты таңдаңыз және оның ережелерін ұстаныңыз.
4. Алғашқы күндерден бастап бұлшық еттерге шалдығудың күшеюі қажет емес. Біртіндеп кішігірімнен жаттығулардың үлкен көлеміне өту керек.
5. Бетіне арналған гимнастика таза болуы керек. Тренинг алдында тері жұмсақ тоникпен тазаланады.

Бірінші сессиядан кейін оқытудың әсері байқалмайды. Күнделікті жаттығулардың 15-20 күнінен кейін бетінің контуры күшейтілетін болады. Әжімдерді 2-3 айдан кейін жоғалтады. Содан кейін беті әдемі түс пен сау жарқылға ие болады, ал щеткалар серпімді болады.

Бет бетіне арналған гимнастика, әжімдерден бетіне немесе 50-ден 50-ге қалай қарауға болады, бетбайланыстың алдында және кейінгі суреттер

Ол бұрыннан бері гимнастикаға қарсы күресетін күшті қартаю әсерін дәлелдеді. Қартаюға қарсы көптеген әдістер жасалды. Мұндай жасаратын гимнастика кезеңдерде жасалады. Бетнің әртүрлі бөліктері біртіндеп жылынып, тонусқа түседі. Біздің фото үстелді табысты бетбайланыстыру үшін кеңестер ретінде пайдаланыңыз.

1. Қабақтар. Көрсеткіш саусақтары қас аймағында жабылады. Көздің сыртқы жиегіне үлкен орналастырылған. Көзілдірік түрінде келеді. Қабақты жауып қою қажет. Содан кейін индекстің қасы арасындағы саусақтар жоғары көтеріледі. Үлкендер де жоғары қарай жылжиды, бірақ құлақ бағыты бойынша. Жаттығу 40 секундқа созылуы керек.

Нәтижесінде: көз аймағындағы шағылысқан аймақтар жоғалып кетеді, үстіңгі және астыңғы қабақтың тонусы артады, теріні жасартады, көздің шаршағаны белгілері жойылады.

2. Фронттар. Бас бармақтар қолдың астында орналасқан. Алақанның басқа саусақтары қастардың жоғарғы бүгесінен жоғары. Қастар көтерілу керек, ал саусақтар төмен қарай төмендейді, қарсылықты қалыптастырады. Бұл позиция 30 секундқа белгіленеді, сосын бұлшық еттерін босаңсытып отырады.

Нәтижесі: маңдайдағы әжімдерге қарсы тиімді алдын-алу, қастар мен бойлық қабаттар арасындағы көлденең әжімдер жоғалып кетеді, үстіңгі қабақтың шырышты қабаты жойылады.

3. Төменгі қабақтар. Көрсеткіш саусақтары төменгі қабақтардың астына, кірпіктердің шеткі желісіне орналастырылған. Сонда сіз күрт бұрылып, мүмкіндігінше іздеңіз. Алдыңғы жағы алға қарай созылып, иықтар артқа тартыңыз. Қарсылық болуы керек. Осы күйде 30 секунд ұстаңыз.

Нәтиже: Көзге қараңғы топтар мен сөмкелер бірте-бірте жоғалады.

4. Бет жағы. Индекстік саусақтардың ортасында щектердің ең шығыс бөлігіне қарсы басылады. Еріндер тістерге тығыз басылады. Енді біз «Фу!» Деген мазасыздықты бейнелеуіміз керек - бір жағымсыз нәрсе айтылғанда айтқан сөзіміз. Сізге күлімдеу қажет, бірақ тек еріндердің ортасында ғана оларды жабуға тырысыңыз. Саусақтар щектердің қозғалысын сезуі керек. 20 рет жасаңыз.

Нәтиже қатты, тегіс жағы.

5. Мұрын. Мұрын сұқ саусақ пен саусақтың айналасына оралған. Екінші қолдың саусағынан мұрынның шеті көтеріледі. Жоғарғы ерні бірнеше секундқа ұстап тұру керек. Мұрынның гимнастикасын 40 рет орындау.

Нәтижесі: мұрын тонуста қалады, қартаю (мұрынның бүкіл өмірін өсіру фактісі - ұзақ уақытқа созылған факт) нәтижесінде арта алмайды.

6. Еріннің бұрышы. Еріндер тығыз итеріп, ішіндегі бұрыштарын тартыңыз. Индекстік саусақтарыңызбен теріңізді жоғары және төмен массаж жасау керек, оларды ерніңізден бұрып алмаңыз. 40 секундқа массаж. Содан кейін дерлік еріндеріңізді ашпай, ауаны тыныстап, бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз.

Нәтижесі: жастың айқын белгілерінің бірі - еріннің бұрыштары, өкінішке қарай, төменге бағытталған. Бұл қарапайым жаттығуды орындау арқылы бұл ақаулықты оңай жеңуге және жоюға болады.

7. Еріннің көлемі. Индекстік саусақтарыңызбен ішкі еріннің астындағы еріннің сыртқы жиегін бұраңыз. Цилиндр ортасында «бұралған» ерні бекітіп, оны екі жағынан да басыңыз.

Нәтижесі: арнайы толтырғыштарды пайдаланбай, ерні көлемге, серпімдіге және серпіндіге айналады.

8. Незолабиальды бүктеулер. Еріндер саңырауқұлақтарға мүмкіндігінше мықтап қысылады және сопақ немесе ұзартылған «О» түрінде ашық болады. Меңзегіш саусақтар ернiң бұрыштарына қолданылады. Содан кейін саусақтардың мұрнын қанаттарына қарай жылжып, керісінше құлап кетеді. Анықтамалық нүкте - назолабиальды қабат.

Нәтижесі: мұрын мен ернінің арасындағы терең қыртыстарды жою.

9. Бет контуры. Ауыз ашылады, төменгі және жоғарғы ерні тістерге тығыз қысып, ішіне орайды. Бұл позицияда бес рет баяу ашу және жабу қажет. Содан кейін аузыңызды жабыңыз, иіңізді сәл көтеріңіз. Бұл жағдайды бірнеше секундта түзетіп, бұлшықетті босаңсаңыз.

Нәтижесі: екі жақтың иығынан құтылуға арналған, иықтың бетіндегі сопақ бетінің айқын контурлары.

10. Мойын және иық. Бір қолды мойнына салып, біраз қысып, екіншісі қабырғаға қарай сүйенеді. Басыңызды көтеріңіз және күліңіз. Осыдан кейін, мұрынның шетіне жету үшін тіл қабырғаға итеріп жібереді. Қозғалысты 30 рет қайталаңыз, бәрін сол қалпында сақтаңыз. Жаттығыңызды 30 рет орындаңыз, басыңызды солға және оңға қарай тағы 30 рет бұраңыз.

Нәтижесі: иық, жақ, мойын контуры күшейіп, екінші шұңғыл жоғалады. Беткі тұлғалар алдындағы және кейінгі суреттер адамның бет-әлпеті уақыттың ысырабы емес, сонымен қатар тұлға үшін тиімді және жасаратын гимнастика болып табылатын ең қарапайым скептиктерді де сендіре алады.

Гимнастика Анастасия Бурдюгтан - 13 әжімге қарсы жаттығулар

Бетбелдендірудің осы әдістерінің барлығы Анастасия Бурдюгтың жаттығуларында ұсынылған. Ол «Super Face» сабағын шақырды. Онда 13 жаттығу бар. Уақыт өте келе олар күніне екі рет 8 минут алады. Нәтижесінде - 16 минут, бұл сіздің бетіңізді жас, әдемі және ыңғайлы етеді.

2-3 айдың ішінде ең тиімді жасартатын техника болады, немесе керісінше - бетінде. Әжімдер жойылып кетеді, бет пен мойынның терісі тегіс, мыжылмас болады, бетінің контуры күшейтіледі. Көздер, ерні, бет жағының желісі мәнерлі болады, кумперозаның белгілері жоғалады. Анастасия Бурдюгтің бейнежазбасында - қартаюға қарсы гимнастикалық бетті қалай дұрыс қолдануға болатыны туралы егжей-тегжейлі нұсқаулар.

Елена Ковалевамен жүзу үшін гимнастика - жастар үшін жаттығулар

Уақыттың сыртында жастар - бұл өмірлік ынталандыруды гимнастикадан басқа белгілі жаттықтырушы Елена Ковалеваға шабыттандырады. Телевизор жүргізушісінің жұмысы оның мінсіз сыртқы көрінісі болуын талап етті. Бір күні қыздың бетіне йогамен қашады. Ол бет-жүз гимнастикасының негіздерін оқып, көп уақыт пен күш жұмсады. Қазір Елена бетбайланыстың көмегімен тұлғаны жасартуға арналған өзінің жеке бағдарламасының авторы. Жаттықтырушы жиі жаттығулар өткізеді, онда ол өзінің шеберлік шеберлігі туралы айтады.

Елена Ковалевамен ашық жаттығу

Галина Дубининаның бетіндегі гимнастика - сабақтың толық бейне нұсқасы

Тәжірибелі фитнес-жаттықтырушы Галина Дубинина гимнастикамен 12 жылдан астам айналысады. Галина - «Жастар мектебін» ұйымдастырушы, тәжірибелі жүзгіш және фитнес нұсқаушысы. Оның мақсаты жасқа қарсы күресу, дене тәрбиесі мен тұлғаны тәрбиелеу, жастардың денсаулыққа қатысты проблемаларын болдырмау. Галина Дубининамен бетбайланыстың толық бейне нұсқасы адамға қандай фитнейлік екенін, кез-келген жастағы жақсы дайындықты қалай ұйымдастыру керектігін және қандай да болмасын балғын болуға қалай көмектесетінін түсінуге көмектеседі. Бетбайланыстың әдісі мол. Олар танымал жаттықтырушылармен әзірленген және олар терінің жастықтығы мен балғындығын сақтауды қалайтындар арасында өте танымал. Бұл қарапайым - тұлға үшін 20 минуттық гимнастика және ешқандай ботокс.